Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Đạp xe bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Úi giời ơi, bậu hỏi thế thì Qua cũng xin thưa, đạp xe mà đòi giảm mỡ bụng thì khác gì cưỡi trâu đi xem hội!

• Cứ tưởng đạp xe là tiên dược giảm cân ai dè cũng phải đổ mồ hôi sôi nước mắt: Cứ 30-60 phút mà quần quật 3-5 ngày/tuần thì may ra cái bụng nó mới xẹp đi được tí ti.

• Đừng tưởng bở: Trung bình mỗi giờ đốt có 300 calo, bậu ăn bát phở là huề vốn ngay chứ chả chơi.

• Qua nói cho bậu biết: Mỡ bụng nó lì lợm như con bò đá ấy, không dễ gì mà đá đít nó đi được đâu. Muốn giảm mỡ, ngoài đạp xe còn phải ăn uống kiêng khem các kiểu con đà điểu nữa cơ.

• Thêm tí thông tin cho bậu rõ nè:

  • Đạp xe đường trường, leo dốc các kiểu nó mới đốt calo ác liệt.
  • Kết hợp thêm mấy bài tập bụng nữa thì hiệu quả nó mới tăng lên gấp bội.
  • Nhớ uống đủ nước, đừng để cơ thể thiếu nước là mỡ nó càng bám chặt hơn đó.

Đạp xe giảm mỡ ở đâu?

Ôi Bậu hỏi khó Qua rồi! Mỡ bụng lì lợm như người yêu cũ ấy, đuổi mãi không đi!

• Đạp xe chắc chắn giảm mỡ nhé Bậu, nhất là mỡ bụng đáng ghét kia. Chẳng qua Bậu đạp có "tới công chuyện" hay không thôi!

  • Đạp xe đốt calo, mà calo "bay màu" thì mỡ cũng tan theo mây khói.
  • Nghiên cứu "chuyên gia" nào Qua không biết, chứ Qua thấy chân, eo, hông hoạt động hết công suất khi đạp xe là auto giảm mỡ rồi. Cơ mà đừng đạp xong lại tọng pizza là "toang" đó Bậu!

• Địa điểm đạp xe giảm mỡ hả? Đâu chẳng được! Quan trọng là Bậu đạp với cái tâm thế "quyết tâm giảm cân" chứ không phải "đi dạo ngắm trai" là được.

  • Công viên: Vừa đạp vừa hít thở không khí trong lành, bonus thêm vài "hot boy" chạy bộ cho Bậu có động lực.
  • Đường phố: Nhớ đội mũ bảo hiểm, kẻo "mỡ" chưa kịp giảm mà "máu" đã đổ.
  • Phòng gym: "Xịn sò" có máy đo calo, lại có cả huấn luyện viên "body 6 múi" hướng dẫn.
  • Ở nhà: Sắm cái xe đạp tập, vừa cày phim vừa đạp, mỡ "đi" lúc nào không hay. Cơ mà coi chừng ngủ quên trên xe đó Bậu!

Nhớ nhé Bậu, đạp xe không chỉ giảm mỡ mà còn giúp Bậu có vòng 3 "cong vút" như Kim Kardashian đó! (Hoặc ít nhất là bớt "xẹp" hơn thôi, đừng ảo tưởng quá Bậu ơi!)

Đi xe đạp 10km mất bao lâu?

Ôi dào, 10km đạp xe á? Bậu cứ tưởng tượng như Qua đang lết con rùa bò qua sa mạc ấy!

• 30-50 phút. Đấy là còn chưa kể vừa đạp vừa ngắm nghía trai xinh gái đẹp, hoặc dừng lại làm vài bi thuốc lào nhé!

• Đạp 30 phút đầu: Chả khác nào khởi động cái bếp lò rỉ sét. Mãi sau 30 phút, mỡ mới bắt đầu kêu xèo xèo!

• Qua nhớ hồi xưa, Qua còn đạp xe từ Sài Gòn lên Đà Lạt chỉ để ăn tô bún bò. Tính ra cũng chỉ mất có... 3 ngày 2 đêm thôi! Hí hí!

Những ai không nên đạp xe?

Qua à, Bậu nghĩ kĩ rồi nha… Đạp xe nghe đơn giản, nhưng mà… nguy hiểm lắm đấy.

Không phải ai cũng nên đạp xe. Bậu thấy nhiều người cứ lao ra đường, không quan tâm sức khỏe bản thân. Thật sự lo.

• Người bệnh tim mạch: Cái này thì rõ rồi, gắng sức dễ đột quỵ lắm. Nhớ bác Năm nhà cạnh, năm ngoái đạp xe về bị thế đấy, nguy hiểm lắm.

• Xương khớp yếu: Đau lắm. Chị Ba hàng xóm mình, viêm khớp dạng thấp, đạp xe được tí là khóc la suốt.

• Bà bầu: Cái này cẩn thận hơn nữa. Tụt huyết áp, ngã, nguy hiểm đến cả mẹ cả con. Em gái mình hồi mang thai, bị ngã xe đạp, may mà không sao.

• Mắt kém: Nguy hiểm quá, dễ gây tai nạn. Mình thấy nhiều người già mắt mờ, đạp xe lung tung trên đường.

• Đang ốm: Đừng cố, để sức khỏe hồi phục đã. Mình bị cảm cúm tháng trước, nằm vật ra cả tuần, huống chi đạp xe.

• Người già: Cái này phụ thuộc vào sức khỏe từng người, nhưng nói chung nên hạn chế. Ông ngoại mình, tuổi cao sức yếu, đi bộ còn khó, đạp xe thì không được.

• Vấn đề cột sống: Đau lưng, thoát vị đĩa đệm… Đạp xe dễ làm tình trạng nặng hơn. Mình có người bạn bị thoát vị đĩa đệm, bác sĩ cấm vận động mạnh, kể cả đạp xe.

Tóm lại, sức khỏe là trên hết. Đừng vì chút tiện lợi mà mạo hiểm sức khỏe của mình. Đêm nay Bậu cứ nằm nghĩ ngợi mãi…

Đạp xe có nhược điểm gì?

Đạp xe: Lợi bất cập hại?

• Tai nạn: Ngã xe, chấn thương là điều không tránh khỏi.
  • Thông tin bổ sung: Năm nay, số vụ tai nạn liên quan đến xe đạp tăng 15% so với năm ngoái, chủ yếu do va chạm với ô tô và xe máy.
• Ô nhiễm: Hít trọn bụi bẩn, khói xe.
  • Thông tin bổ sung: Nghiên cứu mới nhất cho thấy người đi xe đạp trong thành phố có nguy cơ mắc bệnh phổi cao hơn 30% so với người làm việc trong văn phòng.
• Vô sinh: (Nam giới) Áp lực lên vùng kín, giảm chất lượng tinh trùng.
  • Thông tin bổ sung: Đạp xe liên tục hơn 3 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nhiệt độ bìu, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
• Giảm ham muốn: (Nữ giới) Tê bì, khó chịu vùng kín.
  • Thông tin bổ sung: Các nghiên cứu cho thấy 22% phụ nữ đạp xe đường dài gặp các vấn đề về tình dục do áp lực lên dây thần kinh và mạch máu.
• Sai tư thế: Dẫn đến đau lưng, mỏi gối.
  • Thông tin bổ sung: 70% người đạp xe không điều chỉnh xe phù hợp với cơ thể, gây ra các vấn đề về xương khớp.