Nên ăn sáng món gì ít calo?

Nên ăn sáng món gì ít calo?

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày dài năng động. Tuy nhiên, đối với những ai đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, việc lựa chọn thực đơn ít calo cho bữa sáng là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn sáng ít calo, ngon miệng và dễ chế biến:

Diêm mạch rau củ

Diêm mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein. Kết hợp diêm mạch với các loại rau củ như cà rốt, ớt chuông và hành tây sẽ tạo nên một bữa sáng đầy đặn và ít calo. Đơn giản chỉ cần nấu diêm mạch theo hướng dẫn trên bao bì và xào rau củ trong chảo.

Bánh mì nướng trứng

Bánh mì nướng trứng là một lựa chọn bữa sáng cổ điển vừa đơn giản vừa bổ dưỡng. Bạn có thể dùng bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen, sau đó rán một hoặc hai quả trứng và đặt lên trên. Thêm một chút tiêu hoặc muối để tăng hương vị.

Sinh tố sữa chua dâu

Sinh tố là một thức uống ít calo, bổ sung dinh dưỡng và dễ chế biến. Cho nửa cốc sữa chua ít béo, một cốc dâu tây tươi hoặc đông lạnh, nửa cốc sữa và một thìa mật ong vào máy xay sinh tố. Xay đến khi hỗn hợp mịn.

Trứng rán đậu phụ

Trứng rán đậu phụ là một món ăn ít calo nhưng vẫn giàu protein. Đảo trứng với một ít đậu phụ mềm trong chảo cho đến khi chín. Bạn có thể thêm các nguyên liệu khác như hành tây, nấm hoặc phô mai tùy thích.

Một số mẹo để giảm calo trong bữa sáng:

• Chọn bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen thay vì bánh mì trắng.
• Sử dụng sữa ít béo hoặc sữa không béo trong sinh tố và các công thức nấu ăn.
• Hạn chế sử dụng bơ, dầu hoặc mỡ để nấu ăn.
• Không thêm đường vào sinh tố hoặc các món ăn khác.
• Uống nhiều nước trong bữa sáng để tạo cảm giác no.

Bằng cách lựa chọn những món ăn sáng ít calo này, bạn có thể bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Hãy thử nghiệm với các công thức khác nhau để tìm ra những lựa chọn tốt nhất phù hợp với sở thích và mục tiêu sức khỏe của bạn.