Nên ăn bao nhiêu gam đường mỗi ngày?

Nên Ăn Bao Nhiêu Gam Đường Mỗi Ngày?

Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim và sâu răng. Vì lý do này, điều quan trọng là phải hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày.

Khuyến nghị về Lượng Đường Khuyến Nghị

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị lượng đường tự do tối đa nên tiêu thụ hàng ngày như sau:

• Nam giới trưởng thành: dưới 37,5 gam (khoảng 9 thìa cà phê)
• Phụ nữ trưởng thành: dưới 25 gam (khoảng 6 thìa cà phê)

Lưu ý: Lượng đường tự do ở đây là lượng đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống chứ không phải đường tự nhiên có trong trái cây và sữa.

Khuyến nghị Đối với Trẻ Em và Thanh Thiếu Niên

Trẻ em và thanh thiếu niên (2-18 tuổi) cũng nên hạn chế lượng đường tiêu thụ. WHO khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên nên:

• Hạn chế lượng đường tự do dưới 25 gam mỗi ngày
• Hạn chế đồ uống có đường dưới 226,8 gam mỗi tuần

Những Loại Đường Nào Cần Hạn Chế?

Tất cả các loại đường tự do đều cần được hạn chế, bao gồm:

• Đường sucrose (đường ăn)
• Đường fructose (đường có trong trái cây và mật ong)
• Đường glucose (đường có trong ngũ cốc và trái cây)
• Xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao (HFCS)

Các Nguồn Đường Thường Gặp

Đường có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, bao gồm:

• Đồ uống có đường (nước ngọt, nước trái cây, đồ uống thể thao)
• Bánh kẹo
• Bánh nướng
• Sữa có hương vị
• Yoghurt có đường

Tác Hại Khi Tiêu Thụ Quá Nhiều Đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Béo phì
• Bệnh tim
• Sâu răng
• Tiểu đường loại 2
• Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu

Lời Kết

Hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Bằng cách tuân theo các khuyến nghị về lượng đường khuyến nghị, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều đường. Hãy lựa chọn thực phẩm và đồ uống lành mạnh, ít đường để có một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng.