Nên ăn bao nhiêu đường mỗi ngày?

Nên Ăn Bao Nhiêu Đường Mỗi Ngày?

Đường là một nguồn năng lượng chủ yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, bao gồm tăng cân, sâu răng và bệnh tiểu đường loại 2. Vậy, nên ăn bao nhiêu đường mỗi ngày?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tiêu thụ hàng ngày nên được giới hạn ở khoảng 50g, tương đương với khoảng 200kcal. Lượng đường này tương đương với khoảng 10 thìa cà phê đường.

Tuy nhiên, WHO khuyến cáo rằng những người có nhu cầu năng lượng thấp hơn hoặc đang cố gắng giảm cân nên giảm lượng đường tiêu thụ xuống còn 20-25g mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 5-6 thìa cà phê đường.

Mỗi gam đường cung cấp 4kcal. Do đó, nếu bạn tiêu thụ 50g đường mỗi ngày, thì lượng kcal từ đường sẽ chiếm khoảng 10% tổng lượng kcal bạn nạp vào. Nên nhớ rằng, không chỉ đường tinh luyện mới chứa đường mà đường tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm như trái cây, sữa và mật ong cũng góp phần vào tổng lượng đường bạn ăn vào mỗi ngày.

Vì vậy, hãy lưu ý đến lượng đường bạn tiêu thụ mỗi ngày và cố gắng giới hạn ở mức khuyến nghị. Việc giảm lượng đường tiêu thụ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như duy trì cân nặng khỏe mạnh, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.