Năng lượng nghỉ ngơi bao nhiêu là đủ?

Năng lượng Nghỉ Ngơi: Bao Nhiêu Là Đủ?

Năng lượng nghỉ ngơi là lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Đây là thước đo quan trọng để xác định nhu cầu calo hàng ngày tổng thể, bao gồm cả năng lượng dành cho hoạt động thể chất và các hoạt động khác.

Năng lượng Nghỉ Ngơi Tối Thiểu

Theo khuyến nghị chung, năng lượng nghỉ ngơi tối thiểu cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể là khoảng 1372 kcal mỗi ngày. Con số này có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào một số yếu tố cá nhân, bao gồm:

• Tuổi: Nhu cầu calo giảm dần theo tuổi tác.
• Giới tính: Nam giới có nhu cầu calo cao hơn phụ nữ do có khối lượng cơ nạc lớn hơn.
• Chiều cao: Người cao hơn thường có nhu cầu calo cao hơn.
• Cân nặng: Người nặng hơn cần nhiều calo hơn.
• Thành phần cơ thể: Người có khối lượng cơ nạc lớn hơn cần nhiều calo hơn.

Tính Toán Năng Lượng Nghỉ Ngơi

Có một số phương pháp để tính toán năng lượng nghỉ ngơi, bao gồm:

Công thức Harris-Benedict:

• Đối với nam giới: NRE = 66,5 + (13,8 × trọng lượng [kg]) + (5 × chiều cao [cm]) – (6,8 × tuổi [năm])
• Đối với nữ giới: NRE = 655 + (9,6 × trọng lượng [kg]) + (1,8 × chiều cao [cm]) – (4,7 × tuổi [năm])

Công thức Mifflin-St Jeor:

• Đối với nam giới: NRE = (10 × trọng lượng [kg]) + (6,25 × chiều cao [cm]) – (5 × tuổi [năm]) + 5
• Đối với nữ giới: NRE = (10 × trọng lượng [kg]) + (6,25 × chiều cao [cm]) – (5 × tuổi [năm]) – 161

Lưu ý

Năng lượng nghỉ ngơi chỉ là một ước tính. Nhu cầu calo thực tế của mỗi cá nhân có thể khác nhau tùy thuộc vào lối sống, mức độ hoạt động và các yếu tố khác. Để xác định nhu cầu calo chính xác hơn, nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng máy đo trao đổi chất.

Kết luận

Năng lượng nghỉ ngơi là một thành phần thiết yếu trong việc xác định nhu cầu calo hàng ngày. Hiểu được mức năng lượng nghỉ ngơi tối thiểu cần thiết cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý. Bằng cách tính toán năng lượng nghỉ ngơi và điều chỉnh lượng calo tiêu thụ theo nhu cầu cá nhân, mọi người có thể đảm bảo rằng họ đang cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nhưng không nạp quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân.