Muốn tăng chiều cao thì ngủ lúc mấy giờ?

Giờ ngủ lý tưởng để tăng chiều cao là mấy giờ?

Đệ hỏi giờ ngủ lý tưởng để cao lớn à? Chị nhớ hồi chị học cấp 2, bà ngoại hay kể chuyện, bảo ngủ từ 9h tối đến 5h sáng là tốt nhất. Bà nói lúc đó cơ thể tiết hormone nhiều lắm.

Chị thì thấy, đúng là ngủ đủ giấc quan trọng. Nhớ hồi hè năm ngoái, chị thức khuya học hành suốt, thi cử căng thẳng, mệt mỏi kinh khủng, cả tháng không cao thêm tí nào.

Ngủ sâu giấc từ 21h-2h sáng và 5h-7h sáng là tốt nhất, theo nhiều sách chị đọc. Nhưng thực tế, mỗi người khác nhau, chị thấy mình ngủ ngon giấc từ 10h tối là được rồi.

Tóm lại, ngủ đủ giấc, sâu giấc mới cao lớn. Giờ giấc linh hoạt tùy cơ địa, nhưng khoảng thời gian từ 21h đến 2h sáng và 5h đến 7h sáng được xem là tốt nhất.

Tại sao nên ngủ trước 11h?

Đệ hỏi tại sao nên ngủ trước 11h phải không? Giải thích đơn giản là vì cơ thể có nhịp sinh học riêng. Cơ thể mình, nói chung, hoạt động theo chu kỳ tuần hoàn, giống như đồng hồ sinh học vậy.

• Khoảng 10-11h đêm, nhiệt độ cơ thể bắt đầu hạ xuống. Đây là tín hiệu quan trọng báo hiệu thời điểm nghỉ ngơi. Tưởng tượng như một chiếc máy đang nóng, cần được tắt để nguội đi thôi.
• Cortisol, hay hormon căng thẳng, cũng giảm xuống. Nếu ngủ muộn, cortisol cứ cao thôi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần dài hạn. Thực ra, mình cũng hay bị stress khi thức khuya nè.
• Melatonin, "hormon giấc ngủ", bắt đầu được sản xuất nhiều hơn. Mình từng đọc ở đâu đó, lượng melatonin tối ưu giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngủ ngon giấc, cả ngày mới tràn đầy năng lượng.

Đó, hiểu đơn giản thế thôi. Nhưng sâu xa hơn, nó liên quan đến cả chu kỳ sản sinh tế bào, tái tạo mô, và vô vàn quá trình sinh học phức tạp khác. Thật ra, mình cũng đang tìm hiểu thêm về circadian rhythm (nhịp sinh học) và các ảnh hưởng của nó lên sức khỏe. Đệ cứ thử áp dụng xem sao, rồi chia sẻ kết quả với huyn nhé! Nói chung, ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố then chốt cho cuộc sống khỏe mạnh. Điều này mình chắc chắb!

Tại sao phải ngủ trước 11 giờ?

Đệ hỏi sao phải ngủ trước 11h hả? Câu hỏi hay đấy! Chứ không phải cứ nằm lì ra là ngủ được đâu nha.

• Ngủ trước 11h là để tối ưu hóa việc sản xuất Melatonin. Nghĩ đơn giản thôi, giống như nhà máy sản xuất kem ngon nhất chỉ làm việc ban đêm vậy. Đến khuya, ông Melatonin mới bắt đầu làm việc hăng say. Ngủ muộn, ổng nghỉ việc sớm, cơ thể thì thiếu chất, dễ ốm yếu. Chắc Đệ cũng biết cái cảm giác sáng dậy như xác sống rồi đúng không?

• Chu kỳ ngủ sâu quan trọng lắm. Không phải chỉ nằm đó là đủ đâu. Phải trải qua đủ các giai đoạn ngủ sâu, mới “nạp” đầy năng lượng, củng cố trí nhớ và hệ miễn dịch. Cái này bác sĩ gia đình tôi, bác sĩ Nguyễn Văn A, đã dặn dò rất kỹ rồi. Bác ấy bảo ngủ ngon là "ngủ như chết" đó.

• Ngủ muộn là tự hại mình. Cơ thể như chiếc xe, chạy quá giờ thì hỏng máy thôi. Mệt mỏi, trí óc chậm chạp, bệnh tật tìm đến. Nghe thì có vẻ nghiêm trọng, nhưng cứ thử xem, ngủ đủ giấc thì cả thế giới đều tươi đẹp hơn nhiều.T ôi, Huynh đây, suốt ngày làm việc, chăm sóc vườn lan của tôi nữa nên ngủ đủ giấc là điều tối quan trọng.

Nói chung, ngủ sớm là đầu tư cho sức khỏe dài lâu. Đừng để đến lúc bệnh tật hành hạ rồi mới hối hận nha Đệ. Nhớ lời Huynh dặn! Đừng làm "cú đêm" nữa nhé, không tốt cho sức khỏe đâu!