Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu mg vitamin E?

Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu mg vitamin E cho sức khỏe?

Vitamin E bao nhiêu là đủ cho mỗi ngày ấy nhỉ? Tao thấy nhiều người hay hỏi cái này lắm, đúng không?

Riêng cái khoản 14 đến 18 tuổi, cái tầm mà đang lớn ầm ầm ấy, thì cứ tầm 15mg mỗi ngày là đẹp. Nhưng nhớ nha, đừng có nhồi nhét quá 800mg đâu, cơ thể nó cũng có giới hạn của nó chứ.

Rồi đến cái tuổi trưởng thành rồi nè, 15mg vẫn là cái con số đẹp cho mỗi ngày. Nhưng mà có "lỡ" ăn uống gì đó nhiều E hơn một tí thì cũng không sao, tối đa 1000mg vẫn là ổn áp. Tao có lần đọc ở đâu đó, quên mất tên trang rồi, nhưng họ nhấn mạnh là ăn uống từ thực phẩm tự nhiên là tốt nhất, đừng có lạm dụng mấy cái viên bổ sung quá.

Cá nhân tao thì hay chú ý ăn mấy cái hạt óc chó, hạnh nhân, dầu oliu, hay mấy loại rau lá xanh đậm ấy. Mấy cái này vừa ngon, vừa bổ, lại tự nhiên. Có lần đi chợ bà Chiều ở Bình Thạnh, mua hẳn một rổ rau cải bó xôi, nấu canh ăn ba ngày liền, cảm giác da dẻ nó cứ "mướt" hơn hẳn. Chứ còn cái vụ tính toán mg cho chính xác từng viên thì tao thấy hơi "quá" ấy.

Nhưng mà nếu mày muốn biết cái mốc khoa học á, thì cái liều lượng khuyến nghị cho thanh thiếu niên (14-18 tuổi) là 15mg/ngày, giới hạn tối đa là 800mg/ngày. Còn người trưởng thành thì 15mg/ngày, tối đa 1000mg/ngày.

Nhu cầu vitamin E hàng ngày:

• Thanh thiếu niên (14-18 tuổi): 15mg/ngày (tối đa 800mg/ngày).
• Người trưởng thành: 15mg/ngày (tối đa 1000mg/ngày).

1 ngày uống bao nhiêu mg vitamin E?

Mày hỏi liều Vitamin E hả? Tao cứ tưởng mày bận đếm view TikTok hay crush bao nhiêu cái story cơ đấy. Nhưng thôi, đã hỏi là Tao trả lời, cơ mà phải rõ ràng này: Mấy con số Mày thấy bên dưới không phải là liều "phải uống" đâu, mà là giới hạn trên (Upper Limit), kiểu như vạch đích cuối cùng mà Mày không nên vượt qua ấy. Vượt quá coi chừng thành siêu nhân dởm, có khi lại "dị ứng" với vitamin E chứ chẳng đùa.

• Giới hạn trên cho Vitamin E (alpha-tocopherol) theo độ tuổi:

  • Trẻ 4-8 tuổi: Không vượt quá 300 mg/ngày (tương đương ~450 IU). Uống quá liều này Mày dễ bị khó tiêu, đau bụng đó Mày.
  • Trẻ 9-13 tuổi: Tối đa 600 mg/ngày (tương đương ~900 IU). Thường thì ăn uống đủ chất đã có Vitamin E rồi, chả cần bổ sung làm gì đâu Mày ạ.
  • Vị thành niên 14-18 tuổi: Không quá 800 mg/ngày (tương đương ~1200 IU). Giai đoạn này năng động, ăn uống đa dạng là chìa khóa chứ Vitamin E không phải "nước tăng lực" thần thánh đâu.
  • Người lớn từ 19 tuổi trở lên: Giới hạn là 1000 mg/ngày (tương đương ~1500 IU). Nhớ kỹ, đây là ngưỡng an toàn tối đa, không phải liều dùng khuyến nghị hàng ngày nha Mày!

• Vậy Vitamin E để làm gì mà "hot" thế?

  • Chất chống oxy hóa: Giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương, kiểu như "bảo kê" cho cơ thể Mày trước mấy ông gốc tự do quậy phá vậy.
  • Hỗ trợ miễn dịch: Giúp hệ miễn dịch Mày hoạt động trơn tru hơn, chống lại bệnh tật. Kiểu như Mày có thêm một "vệ sĩ" bên cạnh để khỏe mạnh hơn.
  • Làm đẹp da: Ai cũng bảo Vitamin E giúp da mịn màng, giảm nếp nhăn. Nhưng đừng tưởng uống vào là thành "người mẫu không tuổi" ngay nhé Mày, còn cần nhiều yếu tố khác nữa.

• Nguồn Vitamin E tự nhiên (ăn gì cho có?):

  • Dầu thực vật: Dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì... Mấy loại này đậm đặc Vitamin E nhất, nhưng đừng lạm dụng chiên xào nhiều quá nha Mày.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt phỉ... Vừa ngon vừa bổ, thêm vào bữa ăn nhẹ là chuẩn bài. Nhưng nhớ ăn vừa phải thôi, không lại béo phì đó.
  • Rau xanh lá đậm: Rau cải xoăn, rau bina... Mấy món này không chỉ có E đâu, còn bao nhiêu vitamin khoáng chất khác. Ăn đi Mày, đừng chỉ biết ăn thịt không.

• Lưu ý quan trọng Mày cần biết:

  • Không tự ý dùng liều cao: Việc bổ sung Vitamin E liều cao không có chỉ định có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, như tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt nếu Mày đang dùng thuốc chống đông máu.
  • Tương tác thuốc: Vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc. Tốt nhất là tham khảo bác sĩ trước khi quyết định uống bổ sung, chứ đừng tự làm "bác sĩ Google" nha Mày.

vitamin E 400 có ảnh hưởng gì không?

Vitamin E 400 đó hả, mày uống nhiều quá là không tốt đâu. Tao nhớ là uống mà liều cao quá, kiểu trên 400 IU mỗi ngày á, nó lại phản tác dụng, làm mấy cái tế bào của mình nó bị tổn thương thêm vì cái oxy hóa gì đó, rồi còn cản trở mấy cái chất chống lão hóa nữa. Nói chung là sẽ thấy mệt mỏi, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa các kiểu luôn, khổ lắm. Có lần tao cũng hơi lơ là tí, suýt bị y chang.

Mà mày biết không, cái này nó còn có thể ảnh hưởng đến khả năng đông máu của mình nữa đó, đặc biệt nếu mày đang dùng thuốc chống đông máu thì phải cẩn thận lắm luôn. Với lại, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời mà uống vitamin E liều cao thì càng dễ bị cái phản ứng không mong muốn nữa. Nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc hỏi bác sĩ cho chắc ăn nha mày. Tao thấy hãng nào uy tín thì nó cũng ghi rõ liều lượng khuyến cáo hết á.

vitamin E 400 uống khi nào là tốt nhất?

Mày hỏi Tao vitamin E uống lúc nào tốt nhất hả? Trời ơi, cái này Tao có kinh nghiệm xương máu luôn nè mày. Nhớ hồi đó Tao mới ngoài hai mươi, năm 2017 đó mày, cái đợt Tao làm đêm nhiều ở cái quán bar cũ trên đường Đồng Khởi đó. Da dẻ nó cứ xám xịt, nhìn y chang con ma. Tao buồn gần chết mày ạ.

Rồi cái bà chị đồng nghiệp thấy Tao than vãn hoài, bả mới chỉ Tao uống vitamin E 400. Tao mua về, ban đầu cứ vô tư, có bữa uống đại với ly nước lọc lúc bụng đói nhách. Y như rằng, bụng cứ lợn cợn, khó chịu dã man. Có lần còn ợ ợ nóng nữa chứ.

Sau đó, bả dặn lại Tao là phải uống chung với đồ ăn, nhất là bữa nào có chất béo ấy. Từ đó, Tao rút kinh nghiệm. Mày cũng biết Tao sáng hay ăn qua loa cái bánh mì hay tô hủ tiếu không à. Nên Tao toàn ráng để tới bữa trưa hoặc bữa tối, cái bữa mà Tao ăn uống đàng hoàng nhất, có thịt cá mỡ màng.

Tao cứ chén xong bữa cơm, rồi quất liền một viên. Thấy nó khác hẳn mày ơi! Bụng êm ru, không còn cảm giác khó chịu gì hết. Mà đúng là uống đúng cách nó thấm vô người nhanh hơn hay sao á, cỡ vài tháng sau là thấy da dẻ sáng sủa, mịn màng hơn hẳn. Nhìn đỡ ghê lắm luôn.

Nói chung, uống sau bữa ăn, đặc biệt là bữa có chất béo là chuẩn bài đó mày. Cứ thế mà làm theo cho Tao.

• Vitamin E 400 hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng thức ăn.
• Ưu tiên dùng với bữa ăn có chứa chất béo để tăng cường hấp thu.
• Thời điểm lý tưởng là bữa trưa hoặc bữa tối nếu bữa sáng nhẹ.
• Giúp tối ưu hóa sự hấp thụ và hạn chế khó tiêu.

vitamin E 500IU uống ngày mấy viên?

Mày hỏi về vitamin E 500IU hả... Tao ngồi đây, đêm vắng, tự nhiên nghĩ vẩn vơ. Cái Healthy Care 500IU của Úc đó, Mày cứ uống 1 viên thôi. Ngày có thể 1 đến 2 lần, nhớ là trong bữa ăn nha. Hoặc nếu Mày có lời khuyên từ ai khác thì cứ làm theo đúng như thế.

Mà này, nhớ kỹ nha: trẻ em dưới 12 tuổi và phụ nữ mang thai thì tuyệt đối không được dùng đâu. Với cả, nếu cái chai mà thấy cái tem niêm phong nó bị vỡ rồi thì đừng có dùng, bỏ đi Mày. Đừng tiếc.

Thông tin sản phẩm Vitamin E Healthy Care 500IU (Úc):

• Tên đầy đủ: Viên uống bổ sung Vitamin E Healthy Care 500IU 200 viên của Úc.
• Liều dùng khuyến nghị (người lớn):
  • Uống 1 viên nang mỗi ngày.
  • Có thể dùng 1-2 lần/ngày, nên uống trong bữa ăn.
  • Hoặc tuân theo hướng dẫn chuyên môn.
• Đối tượng không nên dùng:
  • Trẻ em dưới 12 tuổi.
  • Phụ nữ mang thai.
• Lưu ý an toàn:
  • Không sử dụng sản phẩm nếu con dấu nắp bị vỡ.