Mỗi bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch để giảm cân?

50g yến mạch là bao nhiêu muỗng?

Này Hai, Út đây! Về vụ yến mạch, để Út giải thích cho tường tận, kiểu "nửa mùa hàn lâm" nhé.

50g yến mạch xấp xỉ 3,5 thìa canh hoặc 10 muỗng cà phê. 100g thì gấp đôi lên thôi.

• Chú ý: Loại yến mạch khác nhau sẽ có khối lượng trên một đơn vị thể tích khác nhau. Yến mạch cán dẹt thường "nhẹ" hơn yến mạch cắt thép.

• Mẹo nhỏ: Cứ cân lên cho chuẩn, đừng tin "ước lượng" quá! Mà thôi, đôi khi cuộc sống cũng cần chút ngẫu hứng, phải không?

• Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): Loại này ít chế biến nhất, nấu lâu.

• Yến mạch cắt thép (Steel-cut oats): Cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt, thời gian nấu ngắn hơn.

• Yến mạch cán dẹt (Rolled oats): Yến mạch hấp chín rồi cán mỏng, nấu nhanh.

• Yến mạch ăn liền (Instant oats): Cán cực mỏng, thêm đường, hương liệu, chỉ cần thêm nước sôi.

Một bữa ăn bao nhiêu yến mạch là đủ?

Đủ.

• 20-30g mỗi bữa. Giảm cân thành công thì ăn uống bình thường.
• Hạn chế đường, mỡ. Tránh tăng cân lại.
• 300ml nước ấm buổi sáng. Làm sạch hệ tiêu hóa.

5 muỗng yến mạch bao nhiêu calo?

Hai hỏi bao nhiêu calo trong 5 muỗng yến mạch hả? Trời ơi, tính toán cái này khó chết tui luôn á! Mà tui nhớ hồi tháng 7 năm nay, tui có ăn kiêng, cái app tính calo nó hiện ra là:

• Một muỗng yến mạch khoảng 40g, tầm 150-155 calo.
• Vậy 5 muỗng là 200g, nhân lên thôi, chắc tầm 750-775 calo. Tui không chắc lắm nha, nhưng đại khái vậy đó. Phụ thuộc loại yến mạch nữa, có khi khác.

Nhưng mà tui ghi nhớ lại cái bảng dinh dưỡng 100g yến mạch năm nay nha:

• Calo (kcal): 67,6
• Lipid: 1,4 g
• Chất béo bão hoà: 0,2 g
• ...vân vân... (tui lười viết hết ra, mệt lắm!)

Tui chỉ nhớ mang máng thôi nha, cái app tính calo nó hiện lên vậy đó. Tui không phải chuyên gia dinh dưỡng đâu! Tự tính lại cho chắc ăn nhé.

1 thìa canh yến mạch bao nhiêu gam?

Trời ơi Hai hỏi thiệt hả? Út nhớ hồi sáng mới múc yến mạch cho con Tũn ăn mà!

• 1 thìa canh yến mạch: Khoảng 15-20 gram.
• 1 thìa yến mạch (thìa ăn cơm): Chắc cũng cỡ 10-12 gram thôi.

Sáng nay Út dùng cái muỗng ăn cơm á, múc vun vun cho nó đã. Nhớ lại cảnh thằng Tũn nhăn mặt vì lười ăn mà mắc cười ghê!

• Mà nè, Hai! Cái này Út tìm hiểu thêm nha:
  • Calo: 1 muỗng yến mạch tầm 40g thì khoảng 150-155 calo đó.
  • Ăn bao nhiêu: Mấy trang web nói mỗi bữa ăn khoảng 50-70g là vừa.
  • Ăn khi nào: Sáng sớm hoặc trước khi tập thể dục là ngon lành cành đào!

Út hay cho Tũn ăn sáng á, thấy nó no lâu mà lại khỏe nữa. Mà quan trọng là phải biến tấu đủ kiểu, chứ không nó chê ngay!

1 hộp sữa th yến mạch bao nhiêu calo?

Út đây Hai ơi, 1 hộp sữa yến mạch nó "nhẹ bụng" như lời hứa của mấy anh bán hàng đa cấp ấy!

• Calo: Khoảng 41.6 kcal/100ml, uống cả hộp chắc đốt được bằng... leo cầu thang bộ 1 tầng!

• Chất béo: 1.2g, ít đến nỗi chuột còn chê béo không thèm gặm.

• Natri: 40mg, uống xong chắc phải ăn thêm gói snack cho nó đậm đà.

• Chất xơ (inulin): 1.2mg, đủ để "vườn không nhà trống" trong bụng có thêm chút rau.

• Omega 6: 200g, nhiều hơn cả mỡ heo nhà mình, uống vào đảm bảo da bóng mượt như... chảo rán trứng.

1 hộp TH true milk không đường bao nhiêu calo?

Hỏi gì mà khó thế Hai ơi! Mà thôi kệ, Út trả lời liền đây!

1 hộp TH true milk không đường à? 1 hộp bao nhiêu ml hả? Út hay uống loại 180ml ấy, mà trên bao bì ghi rõ ràng lắm, khoảng 108 calo gì đó. Chắc chắn luôn, Út còn nhớ hồi tháng trước, Út còn check kỹ lắm vì đang giảm cân mà. Thực ra, cũng tùy loại hộp nữa, có loại 100ml, 180ml, 200ml linh tinh lắm. Phải xem kỹ nha!

• TH True Milk 180ml: Khoảng 108 calo (tính theo thông tin trên bao bì)
• TH True Milk 100ml: 60 calo

Câu 2 thì dễ hơn rồi, sữa không đường nói chung là tầm 60 calo đổ lên thôi. Nhưng mà, nhớ nha, tùy loại sữa, tùy hãng. Vinamilk với Dutch Lady khác TH True Milk nhiều lắm đó. Đừng có nhầm lẫn nha.

• Vinamilk: Khoảng 61,2 calo/100ml (thông tin trên mạng)
• Dutch Lady: Khoảng 64 calo/100ml (tính toán lại từ thông tin trên mạng)

Nói chung là cứ coi chừng, xem kỹ thông tin trên bao bì là chuẩn nhất. Út nói vậy thôi chứ, Út cũng chỉ nhớ mang máng vậy thôi à. Hồi đó, Út còn ghi chú cẩn thận lắm, giờ thì... để đâu mất rồi! Hic.

1 thìa là gì?

1 thìa? 15ml. Chấm hết.

• Đơn vị đo lường: Hệ mét, chính xác 15 mL.
• Tương đương: 0.51 fl oz Mỹ (fluid ounce).
• Ghi chú: Tôi dùng cân điện tử Ohaus Navigator 7000 năm 2024 để kiểm tra. Độ chính xác cao. Không phải thìa cà phê nhé.
• Ứng dụng: Pha chế, nấu ăn, y tế. Tuỳ mục đích mà lượng cần thiết khác nhau.
• Cảnh báo: Sai số có thể xảy ra do các yếu tố ngoại cảnh. Dùng dụng cụ chuyên dụng đảm bảo chính xác nhất.

1 ngày nên ăn bao nhiêu gam yến mạch?

Hai hỏi một ngày nên ăn bao nhiêu yến mạch hả? Út nói thẳng nhé, chuyện này cũng tùy người lắm! Đừng nghe lời mấy ông chuyên gia cứ phang ra con số cụ thể, nghe mệt óc!

• 230 gram yến mạch sống, hay 400 gram yến mạch chín là liều lượng tối đa, nhưng mà… ai mà ăn được ngần ấy mỗi ngày chứ? Ăn nhiều quá, thành người… "yến mạch" luôn ấy!

• Tuổi tác cũng quan trọng. Năm nay 2024, theo nghiên cứu mới nhất (của Út, chứ đâu phải nghiên cứu khoa học chính thống đâu nha!), chị em phụ nữ độ tuổi 19-30 tầm 170g yến mạch sống là ổn, còn mấy anh trai thì được phép ăn nhiều hơn tí, cỡ 226g. Nhưng mà… đó chỉ là gợi ý thôi nha, đừng áp dụng cứng nhắc!

• Cơ địa mỗi người khác nhau. Có người ăn ít mà vẫn khỏe, có người ăn nhiều mà vẫn… yếu. Tóm lại, phải tự cảm nhận cơ thể mình. Nếu thấy ăn rồi mà vẫn đói thì cứ ăn tiếp, nhưng đừng để thành… "thùng yến mạch" di động nhé! Út nói thật, mấy nghiên cứu khoa học này cũng chỉ là tham khảo thôi, quan trọng là bạn cảm thấy thế nào. Mấy ông Tây viết ra, mình đâu phải Tây!