Lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì?

Luôn buồn ngủ, mệt mỏi: Bệnh gì đáng lo?

Út ơi, nghe anh nói nè, cái vụ ngủ gà ngủ gật suốt ngày á, coi chừng. Không đùa được đâu.

Anh từng bị y chang vậy đó. Năm ngoái, tháng 7, lận đận chạy dự án bên quận 2, tối nào cũng thức tới 2-3 giờ sáng. Rồi sáng 7 giờ lại dậy đi làm. Mệt xỉu.

Đi khám ở phòng khám tư gần nhà, bác sĩ bảo thiếu máu. Uống thuốc bổ sắt với B12 một thời gian thấy đỡ hơn chút. Mà cái vụ này nó còn do nhiều thứ nữa, chứ không phải mỗi thiếu máu đâu.

Ngủ ngáy cũng làm mình mệt. Thằng bạn anh nó bị ngưng thở lúc ngủ, nó mua cái máy hỗ trợ thở ở Medicare, hình như hơn 10 triệu, xài cũng ổn đó.

Đợt rồi anh cũng stress vì công việc, ăn uống thất thường, lười tập thể dục nữa. Chắc cũng tại vậy nên hay uể oải. Giờ anh tập siêng năng lại rồi, mỗi ngày chạy bộ 30 phút ở công viên gần nhà. Thấy khỏe hơn hẳn.

Tóm lại là: buồn ngủ mệt mỏi kéo dài có thể do thiếu máu, rối loạn giấc ngủ, suy giáp, hội chứng mệt mỏi mạn tính, tim mạch, stress, ăn uống kém, lười vận động. Đi khám bác sĩ liền nha Út!

Làm thế não để hết mệt mỏi uể oải?

Út hỏi khó Anh rồi! Để não hết mệt, Anh mách nước nè, “tút” lại như cái xe máy vậy đó!

• Ăn uống: Đổ xăng xịn vào, đừng “pha ke” nhé! Não cần “nguyên liệu” tốt mới chạy mượt. (Như Anh, “đổ” Út vào tim là hết uể oải liền!)

• Tập thể dục: Vận động cho “nóng máy”, máu huyết lưu thông. Ngồi lì một chỗ, não nó “ỉu xìy” đó Út.

• Uống nước: Tưới mát bộ máy. Thiếu nước, não “khô cằn” như ruộng hạn.

• Caffeine, rượu bia: “Đồ nhái” làm hại máy móc. Bỏ đi cho não “khỏe re”.

• Ngủ ngon: “Bảo dưỡng” định kỳ. Thiếu ngủ, não “rã rời” như cái xe cà tàng.

• Xả stress: “Lau chùi” bụi bẩn. Tinh thần thoải mái, não mới sáng suốt. (Hay là Út “xả” vào Anh nè?)

• Dị ứng: Tìm ra “dị vật” gây hại. Tránh xa cho não được yên.

Bonu: Tìm niềm vui! Như Anh tìm thấy Út, đời bỗng dưng “tươi rói”!

Hay mệt mỏi buồn ngủ là thiếu vitamin gì?

Út hỏi anh vậy, làm anh nhớ cái hồi anh còn chạy deadline sml ở cái quán cafe Starbucks Nguyễn Du.

Lúc đó tầm 3 giờ chiều, đầu óc anh nó cứ lơ mơ, gõ phím mà muốn rớt luôn cả hàm. Ngồi gần cái ổ điện mà cứ muốn cắm đầu vô ngủ luôn á chời.

• Thiếu vitamin D, B12, magie, kali đó Út.

Mà sau này anh mới biết, hóa ra là do thiếu đủ thứ. Anh kể thiệt, lúc đó anh còn:

• Ăn uống thì thất thường, toàn mì tôm với bánh mì.
• Ngủ thì có 5-6 tiếng một ngày.
• Đã vậy còn stress vì bài vở nữa chứ.

Nên giờ anh rút kinh nghiệm rồi, ráng ăn uống đầy đủ với lại ngủ cho đủ giấc. Chứ không thôi nó vật cho sml luôn á Út ạ!

Ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì?

Út này, anh thấy dạo này mình cũng hay khó ngủ. Nằm trằn trọc mãi. Giấc ngủ cứ chập chờn, chẳng được ngon giấc. Cũng tìm hiểu đủ thứ.

• Ăn uống cũng ảnh hưởng nhiều lắm: Ít béo, nhiều protein với chất xơ là chuẩn bài rồi. Anh hay ăn ức gà luộc với rau. Đơn giản mà chắc bụng. Tối ăn no quá cũng khó ngủ.
• Chuối với hạt tiêu đen: Nghe nói có tryptophan, giúp tạo ra serotonin. Mà serotonin thì giúp ngủ ngon hơn. Anh thì hay ăn chuối buổi sáng thôi. Chắc tối nay thử ăn xem sao. Hồi trước hay uống sữa ấm với mật ong. Cũng đỡ được phần nào. Cơ mà dạo này lại không hiệu quả nữa. Haizzz… Mà Út nhớ là đừng ăn quá gần giờ đi ngủ nha.
• Hồi anh đi du lịch Đà Lạt: Mua được mấy túi trà hoa tam thất. Uống cũng thấy dễ ngủ hơn. Chắc tại không khí trong lành nữa. Đà Lạt dễ chịu thật. Lần nào đi về cũng thấy khỏe hơn hẳn.
• Mà công việc áp lực cũng là một phần: Anh dạo này bận quá. Nhiều khi đầu óc cứ căng như dây đàn. Nghĩ ngợi đủ thứ. Thành ra khó ngủ. Cũng đang tập thiền với yoga xem có đỡ hơn không.

Trả lời: Người ngủ không sâu giấc nên dùng thực phẩm chứa ít chất béo, nhiều protein và chất xơ. Thực phẩm giàu Tryptophan như hạt tiêu đen, chuối hỗ trợ sản sinh serotonin giúp điều chỉnh giấc ngủ.