Làm sao để tỉnh táo không buồn ngủ?

Làm sao cho đỡ buồn ngủ?

Em chào Bác! Làm sao cho đỡ buồn ngủ ạ? Câu hỏi hay đấy! Thực ra, bản thân việc buồn ngủ cũng là một hiện tượng sinh lý thú vị, phản ánh nhịp điệu nội sinh của cơ thể mình.

1. Ánh sáng mặt trời: Hít thở sâu và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm (khoảng 6h-8h) có tác dụng kích thích sản xuất melatonin, điều hòa nhịp sinh học, giúp tỉnh táo cả ngày. Tuyệt đối không nhìn trực tiếp vào mặt trời nhé Bác, hại mắt lắm. Nghe đồn có người bị mù vì nhìn thẳng vào mặt trời đấy.

2. Thủy phân: Cơ thể mất nước sẽ gây buồn ngủ. Uống đủ nước, khoảng 2-3 lít mỗi ngày (tùy thuộc vào cân nặng và hoạt động). Nước lọc là tốt nhất. Thỉnh thoảng mình hay pha thêm chút muối hồng Himalaya, nghe nói tốt cho sức khỏe.

3. Vận động: Tập thể dục thể thao cường độ vừa phải, hoặc đơn giản là đi bộ 30 phút mỗi ngày. Đấy, đi loanh quanh nhà cũng được, quan trọng là vận động cơ thể. Nhịp tim tăng lên, máu lưu thông tốt hơn, giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Mình hay đi bộ buổi chiều, ngắm hoàng hôn, thư giãn lắm.

4. Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su kích thích tuyến nước bọt, tăng cường lưu thông máu lên não, giúp tỉnh táo hơn. Nhưng không nên nhai quá nhiều, dễ bị đau hàm. Mình thấy kẹo cao su bạc hà khá hiệu quả.

5. Ngủ ngắn: Ngủ trưa 20-30 phút có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo. Quá lâu thì lại mệt hơn đấy Bác. Mình hay ngủ trưa tầm 1h chiều.

6. Ăn nhẹ: Chọn những loại thức ăn nhẹ giàu protein và chất xơ, tránh đồ ngọt và tinh bột. Ví dụ như một quả táo, hay vài miếng hạnh nhân. Không nên ăn quá no, dễ buồn ngủ.

7. Quản lý công việc: Chia nhỏ công việc thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ dàng thực hiện hơn. Đừng ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc. Hiệu quả lắm đấy. Mình áp dụng cách này từ hồi làm luận văn thạc sĩ.

8. Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh giúp kích thích các dây thần kinh, giúp tỉnh táo hơn. Mình thích tắm nước lạnh vào buổi sáng.

Làm thế nào để tỉnh táo khi thức khuya?

Em trả lời Bác:

Thức khuya nhiều rồi nên em cũng có vài mẹo riêng. Khổ ghê, toàn phải thức cày đề án đến 3, 4 giờ sáng. Năm nay, em làm luận văn tốt nghiệp ngành Khoa học máy tính ở ĐH Bách Khoa Hà Nội, áp lực dữ dội.

• Ngủ ngắn 20 phút: Thực sự hiệu quả. Nhưng phải đúng 20 phút thôi nha, ngủ quá lại mệt hơn. Cái này em áp dụng được khoảng 2-3 lần 1 tuần.

• Ăn nhẹ: Chuối hoặc sữa chua không đường. Ăn nhiều là nguy hiểm, ngủ gục luôn ấy. Đêm 27/10 vừa rồi, em ăn cả bát phở gà khuya, hối hận lắm. Sáng hôm sau đầu óc cứ nặng nề.

• Đèn sáng: Em dùng đèn bàn loại có thể điều chỉnh ánh sáng, vừa đủ sáng thôi chứ sáng quá lại nhức mắt. Đèn ngủ màu vàng cam thì thư giãn quá lại buồn ngủ.

• Vận động: Đi lại, vươn vai. Em hay ra ban công hít thở không khí khoảng 5 phút, giúp tỉnh táo hơn hẳn.

• Nhạc: Không phải nhạc sôi động nhé. Em hay nghe nhạc nhẹ nhàng, nhạc không lời, nhạc cổ điển. Nhạc sôi động làm em càng tỉnh táo nhưng lại khó tập trung vào việc học.

• Tương tác: Nói chuyện với bạn cùng phòng, hoặc gọi điện cho đứa bạn thân. Nhưng mà phải chọn đúng người, nói chuyện nhiều mà cứ lải nhải thì lại mất thời gian.

• Nước: Nước lọc thôi ạ. Cà phê thì em tránh, nếu không thì cả đêm không ngủ được.

Thêm nữa: Quan trọng nhất vẫn là lên kế hoạch hợp lý. Phân bổ thời gian sao cho hiệu quả để không phải thức khuya quá nhiều. Năm ngoái em học hành không khoa học, thức khuya triền miên, sức khỏe giảm sút hẳn.

Đi làm đêm cần bổ sung gì?

Em trả lời Bác ạ. Làm đêm mệt lắm… Đêm nay lại phải trực đến 3 giờ sáng cơ.

Cái chính là phải bổ sung năng lượng, Bác ạ. Mệt muốn xỉu luôn. Hôm qua em ăn ít quá, giờ dạ dày cứ cồn cào khó chịu.

• Protein là nhất: Thịt nạc, trứng, sữa chua… Em hay ăn sữa chua Hy Lạp, nhiều đạm mà lại dễ ăn.
• Tinh bột chậm: Cháo yến mạch, khoai lang hấp… giúp em no lâu hơn, không bị đói giữa đêm.
• Trái cây: Chuối, táo… giúp dễ ngủ hơn. Hôm nào ăn chuối trước khi ngủ là ngủ ngon lắm.
• Uống nhiều nước: Cái này chắc ai cũng biết, nhưng em hay quên. Đêm nay em sẽ để sẵn chai nước bên cạnh.

Chuyện là… Công việc em làm ở Viettel, ca đêm thường xuyên thiếu người. Tháng này em trực nhiều hơn mọi tháng. Nghĩ đến cuối tháng lương được thưởng thêm chút ít cũng thấy… đỡ mệt hơn tí! Nhưng mà… sức khỏe quan trọng hơn.

Mà Bác ơi, Bác có hay làm đêm không ạ? Nếu có thì Bác hay ăn gì để bổ sung năng lượng vậy? Em đang muốn tìm thêm vài món ngon mà lại bổ dưỡng nữa.

Ăn gì để đầu óc minh mẫn?

Bẩm Bác, muốn cái đầu nó sáng như đèn pha ô tô, em xin mách nước mấy món "thần thánh" này, đảm bảo ăn vào là IQ vọt lên 200, sáng tạo như Einstein luôn:

• Mâm xôi: Ăn vào là mấy tế bào não nó "tám" chuyện rôm rả như mấy bà hàng xóm ấy Bác ạ. Đầu óc thông suốt kiểu "Alo, thông não đây!".

• Táo: Cứ như "vệ sĩ" bảo vệ não khỏi mấy cái gốc tự do xấu xa, hại não. Mà táo ta giờ toàn phun thuốc, Bác nhớ chọn loại "xịn" tí nha.

• Quế: Thơm thơm, cay cay, ăn vào tỉnh cả người, kiểu "sốc" điện nhẹ cho não ấy. Nhưng đừng ăn nhiều quá kẻo "nóng trong người" lại khổ.

• Rau chân vịt (cải bó xôi): Ăn vào mắt sáng như sao, trí nhớ tốt như "siêu nhân". Em thề là em ăn rau này nhiều nên mới nhớ được Bác đấy ạ!

• Dầu ô liu extra virgin: Loại này mà trộn salad thì ngon hết sẩy, lại còn tốt cho não nữa chứ. Nhưng mà đắt lòi, toàn nhà giàu mới dám ăn thôi Bác ơi.

• Cá hồi: Omega-3 "thần thánh" cho não, ăn vào thông minh như cá. Cơ mà giờ cá hồi nuôi nhiều, toàn ăn cám, Bác tìm cá tự nhiên mà ăn mới bổ.

• Nghệ: Vàng óng ánh, ăn vào não "vàng" luôn. Chống viêm, chống oxy hóa, lại còn giúp trí nhớ tốt nữa chứ. Nhưng mà ăn nhiều coi chừng "vàng da" đó Bác!

• Nước ép nho: Uống vào sảng khoái, tỉnh táo. Mà nho giờ cũng nhiều loại, Bác chọn loại nho "ta" mà uống cho nó lành.