Làm sao để hết buồn ngủ?

Đánh bay cơn buồn ngủ triệt để

Cảm giác buồn ngủ ập đến vào những thời điểm bất tiện nhất có thể làm gián đoạn công việc, học tập và cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đang vật lộn với cơn buồn ngủ dai dẳng, hãy khám phá những phương pháp hiệu quả sau đây để đánh bay cơn buồn ngủ triệt để:

1. Hít thở sâu:
Tập trung vào việc hít thở sâu sẽ giúp cung cấp oxy lên não, tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Hít vào từ từ qua mũi trong 5 giây, giữ hơi trong 5 giây, sau đó thở ra qua miệng trong 5 giây. Lặp lại quá trình này nhiều lần.

2. Uống đủ nước:
Khi cơ thể mất nước, nó có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là trước và trong những hoạt động đòi hỏi sự tỉnh táo cao.

3. Vận động nhẹ:
Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc căng cơ cũng có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường lưu lượng máu lên não và giảm buồn ngủ. Đứng dậy và vận động nhẹ trong vài phút để xua tan cơn buồn ngủ.

4. Nhai kẹo cao su:
Nhai kẹo cao su không đường không chỉ giúp thơm miệng mà còn có thể giúp bạn tỉnh táo. Hành động nhai kích thích não bộ và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện sự tỉnh táo.

5. Ngủ ngắn:
Một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút có thể giúp bạn phục hồi năng lượng và giảm buồn ngủ. Tuy nhiên, tránh ngủ quá lâu vì có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

6. Ăn nhẹ lành mạnh:
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh bao gồm trái cây, rau hoặc các loại hạt có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng mà không gây nên tình trạng uể oải sau đó. Tránh những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo, vì chúng có thể khiến bạn buồn ngủ hơn.

7. Chia nhỏ công việc:
Tránh làm việc liên tục trong thời gian dài. Chia nhỏ công việc thành các khoảng thời gian ngắn hơn có thể giúp duy trì sự tập trung và năng lượng. Đặt báo thức hoặc sử dụng kỹ thuật Pomodoro để nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi ngắn.

8. Tắm nước lạnh:
Một vòi sen nước lạnh có thể giúp đánh thức cơ thể và tâm trí bạn. Nước lạnh kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, khiến mạch máu co lại và làm tăng lưu lượng máu lên não.

9. Thay đổi tư thế:
Ngồi hoặc đứng trong một vị trí quá lâu có thể khiến máu lưu thông kém và dẫn đến buồn ngủ. Thay đổi tư thế thường xuyên bằng cách đứng dậy đi lại hoặc ngồi thẳng lưng có thể cải thiện lưu thông máu và giảm buồn ngủ.

10. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên:
Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.