Làm sao để bớt lo lắng?

Làm sao để giảm thiểu lo lắng hiệu quả?

Hai hỏi sao giảm lo âu? Dễ lắm! Chịu khó vận động, hồi đó mình chạy bộ quanh hồ Tây mỗi sáng, tầm 6h, mát mẻ vô cùng. Giờ nghĩ lại thấy khỏe khoắn hẳn ra.

Uống rượu bia thì cạch luôn, hại sức khỏe lắm. Hồi sinh nhật thằng bạn hồi tháng 11 năm ngoái, uống say mèm, sáng hôm sau mệt muốn xỉu, lo lắng chuyện công việc cũng nhiều hơn.

Thuốc lá nữa, bỏ đi cho khỏe. Mình bỏ được 2 năm rồi, nhờ vậy ngủ ngon hơn hẳn. Trước kia, khói thuốc làm mình khó ngủ kinh khủng.

Cafein cũng vậy, hạn chế thôi. Nhớ hồi làm ở công ty cũ, cà phê uống như nước lã, tối ngủ không yên, sáng dậy mệt mỏi, stress triền miên.

Ngủ đủ giấc quan trọng lắm! Ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Mình thường đi ngủ trước 11 giờ, dậy 6 giờ sáng. Thử xem sao, hiệu quả lắm!

Thiền định cũng hay, giúp thư giãn đầu óc. Mình hay mở nhạc thiền trên Youtube trước khi ngủ.

Ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây. Hồi đó mình ăn toàn đồ ăn nhanh, da dẻ xấu đi, cơ thể mệt mỏi, tâm trạng cũng tệ theo.

Tập thở sâu nữa nhé, cứ hít sâu thở chậm, giúp bình tĩnh lại. Mấy bài hướng dẫn trên mạng nhiều lắm. Mỗi lần căng thẳng mình đều áp dụng.

Tóm lại: vận động, bỏ rượu thuốc lá, hạn chế cafein, ngủ đủ giấc, thiền, ăn uống lành mạnh và tập thở sâu.

Làm gì để bớt căng thẳng hồi hộp?

"Hai ơi, nói thiệt, bữa thi bằng lái xe ở Trung tâm Sát hạch Lái xe Thành Công tháng trước, tui run muốn rớt tim. Lúc chờ tới lượt, tui cứ nhắm mắt lại, hít thở sâu. Hít vào thiệt chậm bằng mũi, phình bụng ra, rồi thở ra từ từ bằng miệng. Làm cỡ chục lần thấy đỡ hẳn.

• Địa điểm: Trung tâm Sát hạch Lái xe Thành Công, TP.HCM
• Thời gian: Tháng 5/2024 (thi bằng lái xe)
• Cảm giác: Run, hồi hộp, lo lắng
• Kỹ thuật: Hít thở sâu (thở bụng)

Tui còn nhỏ bạn, mỗi lần thuyết trình là y như rằng, mặt mày tái mét. Nó cũng toàn xài chiêu này đó. Hiệu quả lắm á!"

Làm sao để giảm hồi hộp căng thẳng?

Hai hỏi sao giảm căng thẳng? Út nói: Tùy thuộc.

• Thiền, yoga, hít thở: 30 phút mỗi ngày là đủ nếu thực hiện đúng cách. Không phải cứ ngồi là được. Tìm lớp học bài bản nếu cần. Năm nay, Út đang theo lớp Thiền Minh Sát ở Quận 1.

• Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng. Nhưng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số giờ. Út hay dùng tinh dầu lavender trước khi ngủ. Đừng nhầm lẫn thời gian ngủ với thời gian nằm trên giường.

• Giải trí: Phim hài? Không phải sở thích của Út. Út thích đi phượt một mình. Năm nay Út đi Đà Lạt, leo Fansipan. Tự tìm niềm vui của riêng mình.

• Gặp gỡ: Quan trọng là chất lượng mối quan hệ, chứ không phải số lượng bạn bè. Năm nay, Út ít liên lạc với nhiều người hơn, tập trung vào những người thực sự quan trọng. Đừng sợ cô đơn. Cô đơn là một lựa chọn.