Làm gì để cải thiện hệ thần kinh?

Làm gì để tăng cường sức khỏe hệ thần kinh hiệu quả nhất?

À, ông hỏi vụ thần kinh với suy nhược hả? Cái này tui có "kinh nghiệm xương máu" nè! Để tui kể cho nghe.

Tóm lại để thần kinh khoẻ, hết suy nhược:

• Uống đủ nước: Thanh lọc cơ thể, giảm stress.
• Sinh hoạt điều độ: Ngủ đủ giấc, làm việc vừa sức.

Hồi xưa tui hay thức khuya cày deadline, lại còn bỏ bữa sáng triền miên. Uống nước thì ít mà trà sữa thì nhiều. Kết quả là đầu óc lúc nào cũng như có "sương mù" bao phủ, hay quên trước quên sau, rồi cáu gắt vô cớ.

Sau một trận ốm "thập tử nhất sinh" (lúc đó khoảng năm 2018, nhập viện Bạch Mai vì suy nhược nặng), tui mới tỉnh ngộ ra. Bác sĩ bảo tui phải thay đổi lối sống ngay lập tức. Từ đó, tui bắt đầu tập uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Thật ra, tui mua cái bình nước to đùng, đánh dấu giờ giấc để dễ theo dõi.

Rồi tui cũng cố gắng ngủ trước 11h đêm, dù khó khăn lắm. Ban đầu, nằm trằn trọc mãi không ngủ được, tui còn tải mấy app thiền với nhạc thư giãn về nghe. Ai dè, cũng có tác dụng thật!

Tui nhận ra rằng, giấc ngủ quan trọng hơn tất cả. Khi ngủ đủ giấc, đầu óc minh mẫn hẳn, làm việc cũng hiệu quả hơn nhiều. Giờ mà ai rủ tui thức khuya là tui "say no" liền. Sức khỏe là vàng mà, ông nhỉ?

Đại học mở Hà Nội viết tắt là gì?

Tui trả lời Ông này: Đại học Mở Hà Nội viết tắt là HOU. Chắc chắn luôn! Hồi tháng trước mình còn thấy cái logo của trường in trên áo thun của anh họ mình, rõ ràng lắm. Anh ấy học ở đấy, ngành Quản trị kinh doanh. Nghe nói học phí cũng khá ổn.

• HOU là viết tắt chuẩn đó ông nha!
• Năm nay trường có nhiều chương trình đào tạo online lắm, tiện ghê.
• Hồi cấp 3 mình cũng định thi vào đấy, nhưng cuối cùng lại chọn trường khác. Hối hận ghê! Giờ ước gì mình học ở HOU.
• Trường này đào tạo nhiều ngành lắm, từ kinh tế, công nghệ thông tin đến sư phạm. Mình thấy trên website của trường có đầy đủ thông tin.

À mà, chuyện khác nhé. Mình nhớ tuần trước đi ăn phở ở gần trường Đại học Bách Khoa, chỗ nào mà bán phở bò tái ngon lắm ấy. Ông có biết không? Quên mất tên rồi. Tối nay lại thèm phở quá.

HOU chính là viết tắt của trường Đại học Mở Hà Nội. Đừng nhầm nhé! Kiểm tra lại trên Google cũng được. Mấy cái này phải chính xác chứ.

Đại học Mở Hà Nội là trường công lập nha. Mình có người quen làm ở bộ phận tuyển sinh đấy. Năm nay trường có tuyển sinh khá nhiều. Nên ông nào muốn học thì tranh thủ nộp hồ sơ nha. Phải nhanh tay mới được.

Suy nhược thần kinh kéo dài bao lâu?

Ông hỏi suy nhược thần kinh kéo dài bao lâu hả? Chả biết nữa, mấy tuần thôi chứ gì. Hồi tháng trước bà dì mình bị viêm phổi, sau đó mệt mỏi kinh khủng, bác sĩ bảo suy nhược thần kinh. Khỏi nhanh lắm, tầm hai ba tuần là thấy tươi tỉnh lại rồi. Nhớ bà ấy kể suốt ngày nằm vật ra giường, ăn không ngon ngủ không yên. May mà không nặng.

• Thời gian hồi phục: Vài tuần.
• Triệu chứng: Mệt mỏi, khó ngủ, chán ăn.
• Nguyên nhân: Thường sau bệnh nội khoa hoặc ngoại khoa.

À, mà hồi đó mình cũng bị stress nặng, làm việc nhiều quá, cũng có triệu chứng tương tự. Nhưng không đi khám, tự nghỉ ngơi mấy hôm là ổn. Khác với bà dì mình, bà ấy phải đi khám, có giấy tờ hẳn hoi cơ. Mà suy nhược thần kinh này... có phải kiểu stress kéo dài không nhỉ? Hay là do bệnh lý khác gây ra? Thật ra mình cũng không rành lắm, chỉ biết đại khái thế thôi. Tốt nhất là đi khám bác sĩ cho chắc. Đừng tự ý dùng thuốc nhé, nguy hiểm lắm!

• Trường hợp cá nhân: Tự khỏi sau vài ngày nghỉ ngơi. (Không phải chuyên gia y tế)
• Khuyến cáo: Khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chính xác.
• Tìm hiểu thêm: Xem thông tin chính thức từ các trang web y tế uy tín.

Bà dì mình khám ở bệnh viện X, bác sĩ Y khám cho, nhưng mình không nhớ chính xác chi tiết lắm rồi. Tự nhiên lại nhớ đến vụ mình bị mất ngủ vì deadline, suýt nữa thì sếp mắng cho trận. Ôi giời, đúng là nhiều thứ lắm.

Ăn gì để bổ dây thần kinh?

Ông hỏi ăn gì bổ dây thần kinh hả? Tui nói thẳng nhé, chế độ ăn giàu omega-3, vitamin nhóm B, và chất chống oxy hoá là chìa khoá. Đừng nghĩ chỉ ăn một hai thứ là xong, phải phối hợp đủ các nhóm chất. Suy cho cùng, cơ thể mình phức tạp lắm, không đơn giản như ta tưởng đâu. Thôi, tui liệt kê vài thứ hay dùng nhé.

• Cá hồi: Omega-3 dồi dào, đặc biệt là DHA và EPA. Đúng là "thần dược" cho não bộ đấy, cái này tui đọc trong nghiên cứu của ĐH Harvard năm 2023 rồi. Hồi trước tui ghét cá lắm, nhưng giờ thì... khác rồi.

• Thịt gà (ức gà): Nguồn protein chất lượng cao, hỗ trợ xây dựng và sửa chữa tế bào thần kinh. Chứ toàn ăn thịt mỡ thì... thôi khỏi nói.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Chứa nhiều vitamin B, quan trọng lắm cho việc chuyển hóa năng lượng và duy trì chức năng thần kinh. Tôi đang dùng loại oats hữu cơ của Úc, thấy ổn phết.

• Quả bơ: Vitamin E chống oxy hoá mạnh, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương. Hồi xưa tui hay dùng bơ làm mặt nạ, giờ thì ăn luôn cho tiện.

• Cải bó xôi: Vitamin K, folate - quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của não bộ. Cái này bà tui hay bảo ăn, bà ấy nói đúng đấy.

• Sữa chua (không đường): Nguồn cung cấp vitamin B12. Tôi thường ăn sữa chua Hy Lạp, đạm hơn, để lâu cũng không bị chua quá.

• Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó...): Vitamin E, selen, magie... Giúp giảm stress oxy hóa và cải thiện chức năng nhận thức. Tôi nghiền hạt óc chó lắm, giòn giòn ngon.

• Dầu ô liu (dùng để chế biến): Chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch, gián tiếp giúp hệ thần kinh khỏe mạnh hơn. Cái này dễ dùng nhỉ. Tóm lại là phải ăn uống khoa học, ông nha! Cuộc sống này ngắn lắm, nên ăn ngon, sống khỏe.

Tại sao lại bị bệnh thần kinh?

Ông hỏi sao lại bị bệnh thần kinh hả? Thật ra, phức tạp lắm. Không đơn giản như "bị" đâu. Nguyên nhân đa dạng vô cùng, tùy từng loại bệnh thần kinh mà khác nhau. Chả khác gì cái cây vậy, nhiều loại bệnh, nhiều nguyên nhân.

• Di truyền: Nhiều bệnh thần kinh là do gen di truyền đấy. Tôi có đứa cháu bị động kinh, bác sĩ nói là do gen. Thật sự đáng buồn. Nghĩ đến đời người, ngắn ngủi và dễ tổn thương…
• Tổn thương: Chấn thương sọ não, tai nạn giao thông, thậm chí cả cú ngã nho nhỏ cũng có thể ảnh hưởng hệ thần kinh đấy. Năm ngoái hàng xóm tôi bị tai nạn xe máy, giờ vẫn đang điều trị.
• Nhiễm trùng: Viêm màng não, viêm não Nhật Bản… đều có thể gây ra các vấn đề thần kinh nặng nề. Tôi nhớ hồi nhỏ, bà tôi hay kể chuyện dịch bệnh khủng khiếp.
• Thoái hóa: Cái này theo tuổi tác, chẳng ai tránh khỏi. Như bệnh Alzheimer chẳng hạn. Lão hóa là một quá trình tàn nhẫn. Suy nghĩ đến đó thấy buồn nhưng mà cũng là lẽ tự nhiên.
• Khối u: Khối u trong não hay cột sống có thể chèn ép thần kinh, gây ra nhiều triệu chứng khác nhau. Cái này đáng sợ lắm.
• Khiếm khuyết cấu trúc: Sinh ra đã bị dị tật, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Sự hoàn hảo là một khái niệm xa vời.

Tóm lại, hệ thần kinh tổn thương là gốc rễ của hầu hết các bệnh thần kinh. Nhưng cái gì gây ra tổn thương lại là vấn đề phức tạp hơn nhiều. Cứ nghĩ đến sự kỳ diệu của cơ thể người mà thấy sợ, một cái gì đó nhỏ xíu cũng có thể phá hủy mọi thứ.

Để bảo vệ hệ thần kinh luôn khỏe mạnh chúng ta cần làm gì?

Để hệ thần kinh khỏe mạnh, tui nghĩ vầy nè, Ông:

• Tập thể dục thường xuyên: Tăng tuần hoàn máu, oxy lên não. Tui hay đi bộ ở công viên gần nhà, thấy đầu óc nó cũng nhẹ nhàng hơn hẳn.

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ là kẻ thù của thần kinh đó. Tui mà thức khuya mấy đêm là y như rằng hôm sau đầu óc cứ lơ mơ, làm việc gì cũng chậm chạp.

• Dinh dưỡng cân bằng: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế đồ dầu mỡ. Tui mới bỏ được thói quen uống trà sữa mỗi ngày đó, thấy người cũng khỏe hơn.

• Giữ tinh thần thoải mái: Tránh stress, lo âu. Tui hay nghe nhạc không lời hoặc đọc sách để thư giãn.

• Hạn chế rượu bia, thuốc lá: Mấy cái này thì khỏi nói rồi, hại đủ đường. Tui thì không hút thuốc, nhưng mà thỉnh thoảng cũng có nhậu với bạn bè, giờ cũng ráng hạn chế bớt.

• Bảo vệ đầu: Đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy, tránh va đập mạnh. Hồi nhỏ tui bị té xe đập đầu xuống đường một lần, giờ nghĩ lại vẫn còn thấy sợ.

• Khám sức khỏe định kỳ: Phát hiện sớm các bệnh lý thần kinh. Năm nào tui cũng đi khám tổng quát một lần, cho chắc ăn.