Khớp gối kêu lục cục nên ăn gì?

Ăn gì để tạo chất nhờn cho khớp gối?

Uầy, Đệ hỏi khó Huynh rồi! Chất nhờn khớp gối á? Nghe cứ như tra dầu mỡ cho cái xe máy cà tàng ấy nhỉ! Cơ mà Huynh mách cho vài món này, ăn vào kiểu gì cũng "trơn tru" hơn:

• Cá hồi: Nghe bảo Omega-3 trong cá hồi nó như kiểu mỡ bò hảo hạng cho khớp, bôi trơn đến từng nanomet. Mà không chỉ cá hồi, cá thu, cá trích... cứ con nào béo ngậy là y như rằng tốt cho khớp. Ăn cá hồi còn đẹp da nữa chứ, một công đôi việc!

• Trái cây họ cam quýt: Vitamin C trong mấy quả này nó như kiểu lớp áo giáp bảo vệ khớp khỏi bị oxy hóa, gỉ sét ấy. Cam, chanh, bưởi... cứ chua chua ngọt ngọt là auto tốt!

• Rau xanh lá: Mấy loại rau này thì như kiểu dầu nhớt, làm mát máy, giảm ma sát. Ăn rau xanh còn giúp thải độc nữa, khớp mà sạch sẽ thì đương nhiên là ngon lành cành đào rồi!

• Hạt chia: Hạt chia bé tí mà có võ, chất xơ với Omega-3 trong đó nó như kiểu keo dán sắt, giúp khớp chắc khỏe từ bên trong.

• Gừng: Cái củ gừng bé bé mà cay xè ấy, nó như kiểu thuốc giảm đau tự nhiên, kháng viêm cực mạnh. Khớp mà đau nhức thì cứ gừng mà giã, mà xoa, mà uống!

• Dầu ô liu: Dầu ô liu nguyên chất nó như kiểu dầu thủy lực, giúp khớp hoạt động mượt mà êm ru.

• Sữa chua: Probiotic trong sữa chua nó như kiểu đội quân bảo vệ, diệt hết bọn vi khuẩn gây viêm khớp.

• Quả bơ: Vitamin E trong quả bơ nó như kiểu tấm khiên chắn, bảo vệ khớp khỏi bị tổn thương. Mà bơ ăn ngon nữa chứ, vừa béo vừa ngậy!

Thoái hóa khớp nên kiêng gì?

Đệ hỏi gì thế? À, thoái hóa khớp nên kiêng gì hả? Thôi thì nghe Huynh nói đây, mấy thứ này phải hạn chế, nhớ nha!

Đồ ăn nhiều đường, đúng rồi, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt đầy đường… toàn thứ hại khớp không à. Năm nay bác sĩ tôi khuyên giảm đường xuống mức tối thiểu, khổ lắm! Lúc trước, mấy đứa cháu tôi nó còn hay mua bánh cho, giờ thì… thôi rồi.

Thứ hai là đồ nhiều muối, ăn nhiều muối bị phù nề, khớp sưng lên đau lắm. Hồi tháng trước, vì ăn mặn quá, tôi bị đau khớp cả tuần, khổ sở kinh khủng. Giờ tôi chỉ ăn nhạt thôi, thậm chí có khi còn pha loãng nước chấm nữa.

Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ cũng phải hạn chế. Ăn nhiều dễ bị viêm nữa. Mấy món này ngon đấy, nhưng mà… sức khỏe quan trọng hơn mà. Mấy món này tôi cũng hiếm khi đụng tới rồi.

Bơ sữa, cái này nhiều người không biết, nhưng mà nhiều khi gây viêm khớp lắm đó. Tôi trước đây mê phô mai lắm, giờ giảm hẳn rồi, thỉnh thoảng thèm mới ăn chút ít thôi.

Omega-6, cái này thì mình phải tìm hiểu thêm nha, nhiều quá cũng không tốt, mà cũng không cần thiết phải loại bỏ hẳn đâu, nhưng nên cân bằng với Omega-3. Nghe bác sĩ nói vậy.

Đồ bột tinh chế, bánh mì trắng, mì ý… ăn nhiều dễ tăng cân, tăng cân thì khớp càng mệt. Năm nay tôi chuyển sang ăn bánh mì đen rồi, chắc chắn rồi đó. Cũng ngon đấy chứ, đừng có tưởng ăn kiêng là khổ sở.

Đồ hộp, đồ chế biến sẵn nữa nha. Nhiều chất bảo quản lắm, không tốt cho sức khỏe, khớp cũng ảnh hưởng theo. Tôi giờ hầu như không ăn mấy thứ này nữa.

À, nhớ thêm rau củ quả vào nhé, để bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất. Tôi thường xuyên ăn rau xanh, nấu canh nhiều rau lắm.

Xương kêu rắc rắc là thiếu chất gì?

Đệ à, xương kêu rắc rắc ấy hả? Phức tạp lắm! Không đơn giản chỉ là thiếu chất này chất kia đâu. Nguyên nhân chính là do thiếu dịch khớp, giống như máy móc thiếu dầu bôi trơn vậy. Cái này hay gặp ở người già, hoặc ai lười vận động, thừa cân. Đúng rồi, thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho khớp cũng góp phần đấy.

• Collagen: Cái này quan trọng lắm, là thành phần cấu trúc chính của sụn khớp. Thiếu collagen thì sụn yếu đi, dễ tổn thương, dẫn đến tiếng kêu. Nghe nói, collagen thủy phân hấp thu tốt hơn. Năm nay, chị em nhà mình đang dùng loại collagen peptide của Úc, nghe đồn hiệu quả lắm.

• Canxi: Đúng rồi, quan trọng cho xương chắc khỏe. Nhưng canxi phải kết hợp với vitamin D để hấp thu tốt. Thiếu cả hai thì xương yếu, khớp dễ bị thoái hóa. Mà năm nay, giá canxi tăng cao ghê.

• Vitamin B12 & Magie: Hai chất này cũng liên quan đến sức khỏe xương khớp, giúp giảm viêm, cải thiện chức năng thần kinh liên quan đến vận động. Thiếu thì cũng gây ra các vấn đề về khớp, nhưng không phải là nguyên nhân chính gây tiếng kêu rắc rắc. Thôi, nói nhiều quá rồi, tóm lại thiếu dịch khớp mới là nguyên nhân chủ yếu. Đời người ngắn ngủi, biết đâu ngày mai là ngày cuối cùng, phải biết chăm sóc bản thân mình.

Tóm lại: Khớp kêu rắc rắc chủ yếu do thiếu dịch khớp. Thiếu các chất dinh dưỡng như collagen, canxi, vitamin B12 và magie cũng góp phần làm nặng thêm tình trạng. Nhưng hãy nhớ, chỉ là góp phần thôi nhé! Đừng tự chẩn đoán, đi khám bác sĩ cho chắc ăn.

Ăn gì để cải thiện khô khớp?

Đệ hỏi ăn gì tốt cho khớp à? Để Huynh ngẫm xem...

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm ma sát khớp. Huynh hay uống sữa tươi không đường mỗi sáng.

• Cá biển (cá hồi, cá ngừ...): Omega-3 giảm viêm, bôi trơn khớp. Bữa tối nay Huynh vừa ăn cá hồi áp chảo.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Giàu chất xơ, vitamin nhóm B tốt cho khớp. Bánh mì đen là lựa chọn của Huynh.

• Khoai lang: Vitamin A, C, chất xơ, chống oxy hóa khớp. Mẹ Huynh hay luộc khoai lang cho cả nhà.

• Cà chua: Lycopene giảm viêm, bảo vệ tế bào khớp. Salad cà chua bi là món Huynh thích.

• Rau xanh đậm (bông cải xanh, rau bina...): Vitamin K, canxi, tốt cho sụn khớp. Huynh hay xào rau bina với tỏi.

• Rau mồng tơi: Giàu vitamin, khoáng chất, chất nhầy giúp trơn khớp. Canh mồng tơi nấu tôm là món khoái khẩu.

• Chuối: Kali giúp cân bằng điện giải, giảm đau khớp. Huynh hay ăn chuối sau khi tập thể dục.

Huynh nghĩ, ăn uống chỉ là một phần thôi. Quan trọng là vận động đều đặn, giữ cân nặng hợp lý nữa Đệ à.

Ăn gì để bổ sung chất nhờn cho khớp?

Đệ hỏi ăn gì bổ khớp? Thế này nhé:

• Cá hồi: Omega-3. Nhà mình hồi trước toàn ăn cá hồi Na Uy, nhập khẩu ấy.

• Trái cây nhiều vitamin C: Cam, chanh. Chứ cam sành nhà trồng không ngon bằng. Vitamin C chống viêm.

• Rau xanh: Rau cải, rau bina. Năm nay nhà mình trồng được mớ rau bina khá tốt. Chất xơ tốt cho tiêu hóa, gián tiếp hỗ trợ khớp.

• Hạt chia: Omega-3 nữa. Nhưng đắt hơn cá hồi.

• Gừng: Chống viêm. Mẹ mình hay dùng gừng ngâm rượu, xoa bóp.

• Dầu oliu: Chất chống oxy hóa. Mình dùng dầu oliu nguyên chất để xào rau.

• Sữa chua: Canxi. Cái này dễ hiểu rồi. Mình thích ăn sữa chua Hy Lạp.

• Bơ: Chứa chất béo tốt.

Tóm lại, ăn đủ chất dinh dưỡng là được. Đừng nghĩ quá nhiều. Khớp khỏe hay không phụ thuộc nhiều yếu tố, chế độ ăn chỉ là một phần. Giữ gìn sức khỏe toàn diện quan trọng hơn. Năm nay mình tập yoga đều đặn, thấy khớp khá hơn hẳn.

Đau nhức xương khớp thiếu chất gì?

Đệ hỏi thiếu chất gì đau nhức xương khớp à? Dễ ợt! Thiếu vitamin D, nhất định là thiếu vitamin D! Chắc chắn luôn. Năm nay bà chị mình, 50 tuổi, cũng bị y chang, đau ê ẩm suốt. Khám ra thiếu vitamin D trầm trọng. Bác sĩ bảo bổ sung ngay, uống thuốc, phơi nắng nữa.

• Bà chị mình uống viên nang vitamin D3 1000UI mỗi ngày.
• Bác sĩ dặn phải phơi nắng buổi sáng tầm 15-20 phút, không bị nắng gắt nhé.
• Chị ấy còn thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều cá hồi, trứng, sữa, nấm... nói chung là đồ giàu canxi và vitamin D.

Thấy chưa, rõ ràng rồi chứ gì. Không chỉ đau khớp đâu, mà còn mệt mỏi nữa, đau dai dẳng, tái phát hoài. Chị mình nói khổ sở lắm, như kiểu xương muốn gãy rụng ra ấy. Đúng là kinh khủng. Nên nhớ, không phải cứ đau khớp là thiếu vitamin D đâu nhé, nhưng mà thiếu vitamin D thì rất dễ đau khớp. Đó là kinh nghiệm xương máu của chị mình đấy! Nên bổ sung đủ vitamin D nha đệ. Cái này quan trọng lắm đó.

Thiếu vitamin D gây đau nhức xương khớp.
Cần bổ sung vitamin D qua thực phẩm và thuốc.Phơi nắng hợp lý cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Xương kêu rắc rắc cần bổ sung gì?

Đệ hỏi vậy, Huynh nghĩ mãi... Giữa đêm khuya, tiếng xương khớp kêu rắc rắc nghe mà não lòng.

• Collagen: Uống collagen thủy phân. Huynh thấy loại này dễ hấp thụ hơn.
• Canxi: Ăn nhiều tôm, cua, cá. Nhà Huynh hay nấu canh riêu cua lắm.
• Vitamin D: Ra phơi nắng sáng sớm. Không thì uống bổ sung vitamin D3.

Tập thể dục thì nên chọn bài nhẹ nhàng thôi. Huynh hay đi bộ dưỡng sinh ở công viên gần nhà. Quan trọng là phải kiên trì. Nhớ hồi xưa Huynh còn chạy nhảy đá bóng ầm ầm... Giờ thì...

Khô khớp kiêng ăn gì?

Đệ à, chuyện khô khớp, thoái hoá khớp này… chị cũng từng trải qua rồi, khổ lắm! Năm ngoái, tháng 10, khớp gối chị đau khủng khiếp, đi lại khó khăn. Bác sĩ bảo hạn chế mấy thứ này:

• Đường: Đúng rồi, đường làm viêm khớp dữ dội lắm. Hồi đó chị cứ thèm chè, nhưng cố gắng kiềm chế. Lúc đó, chỉ dám ăn vài miếng bánh ít đường thôi.

• Muối: Cái này cũng gây giữ nước, làm sưng khớp. Chị phải bỏ hẳn mắm, muối trong một thời gian dài. Khổ lắm, ăn nhạt nhẽo chẳng ra gì.

• Thịt đỏ chế biến sẵn: Xúc xích, thịt nguội… tuyệt đối không. Chị thích lắm đồ này, nhưng phải tạm biệt hết.

• Gluten: Bánh mì, mì ý… thời gian đầu chị tưởng dễ lắm, nhưng nhịn không được. Đau khổ ghê.

• Đồ hộp: Nhiều chất bảo quản, chị cũng hạn chế. Chỉ ăn đồ tươi sống.

• Rượu bia: Cái này khỏi bàn rồi, cái gì cũng cần kiêng khem khi bị bệnh.

• Omega-6: Cái này chị không nhớ rõ lắm, bác sĩ nói nhiều quá, chỉ nhớ đại khái thôi, chị phải tìm hiểu thêm.

• Thực phẩm giàu AGEs: Cái này khó nhớ nhất, chị cũng không rõ lắm, bác sĩ giải thích nhiều thứ cùng lúc. Chắc là phải tìm hiểu thêm trên mạng.

Nói chung là kiêng nhiều lắm Đệ ạ. Nhưng mà, sau 3 tháng kiêng cữ, khớp gối chị đỡ hẳn. Giờ vẫn phải chú ý chế độ ăn uống thôi, không được chủ quan. Chị chia sẻ với Đệ vậy thôi, chứ cái này phải đến bác sĩ khám mới chính xác nhất nhé.

Tràn dịch khớp gối nên kiêng gì?

Đệ à, tràn dịch khớp gối khổ lắm… Anh cũng từng trải qua. Khó chịu vô cùng. Kiêng khem nhiều thứ lắm.

Kiêng đồ cay nóng nhất định, nó làm viêm sưng thêm dữ dội. Nhớ lần anh bị, ăn bát bún bò cay xè, cả gối sưng vù lên, đau muốn chết. Hai ngày nằm liệt giường luôn. Thật sự.

• Đồ nhiều dầu mỡ: Nặng bụng, làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, gián tiếp ảnh hưởng đến khớp. Anh ăn thử rồi, thấy mệt mỏi hơn hẳn.
• Đồ nếp: Dính, khó tiêu, cũng làm viêm tăng lên đó. Bác sĩ dặn kỹ lắm.
• Nội tạng động vật: Thứ này giàu purin, dễ gây gout, mà gout lại càng làm tình trạng khớp tệ hơn. Anh tránh xa rồi.

Rượu bia tuyệt đối không được. Đêm nào cũng uống bia với mấy ông bạn, cứ tưởng sướng, ai ngờ khớp đau đến phát điên. Hết cả tháng trời mới khỏi.

• Đồ ăn nhiều muối: Làm giữ nước, sưng phù thêm. Nên nhớ điều này nhé.
• Đồ ăn chế biến sẵn: Nhiều chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe, khó mà tốt cho khớp.
• Cá béo: Tùy loại, nếu giàu omega-3 thì tốt, nhưng nhiều loại lại không tốt. Anh kiêng luôn cho chắc. Khổ sở lắm nhưng cứ phải kiên trì. Giờ anh khỏe hơn nhiều rồi.

Đau gối kêu rắc rắc là bệnh gì?

Đệ à, đau gối kêu rắc rắc ấy hả? Năm ngoái, tháng 7, tại bệnh viện Nguyễn Tri Phương, bác sĩ khám cho tao bảo thế này:

• Viêm xương khớp: Khớp gối tao sưng lên, đau nhức dữ dội, nhất là lúc trời ẩm. Đi lại khó khăn, cứ mỗi bước chân là một trận đau. Tối ngủ cũng khó chịu vô cùng.
• Khô khớp: Cái này bác sĩ nói kèm theo viêm xương khớp. Khớp khô thì nó cứ kêu rắc rắc, lạo xạo. Ghê lắm.
• Viêm khớp dạng thấp: May thay, tao không bị cái này. Bác sĩ loại trừ rồi.

Tao nhớ lúc đó sợ lắm, tưởng mình tàn phế luôn rồi. Giờ thì đỡ hơn nhiều rồi, vẫn còn kêu rắc rắc nhưng ít hơn, đau cũng giảm. Phải kiên trì tập vật lý trị liệu, ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý.

À, tiếng kêu lạo xạo bình thường ấy, có thể do dây chằng, gân, sụn khớp ma sát với nhau. Nhưng nếu đau nhiều thì phải đi khám bác sĩ ngay nhé, đừng chủ quan. Tao dặn rồi đấy!

Bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau, chống viêm. Sau đó còn cho đi chụp X-quang nữa. Kết quả chụp phim không có vấn đề gì quá nghiêm trọng.

Đau gối kêu lục cục là bệnh gì?

Đệ hỏi đau gối kêu lục cục là bệnh gì hả? Ôi dào, chuyện này thì Huynh biết chứ! Nhưng mà nhiều nguyên nhân lắm, không đơn giản đâu nha. Đừng tự ý đoán bệnh, nguy hiểm lắm đấy!

Nguyên nhân chính là do sụn khớp bị tổn thương. Cái này hay gặp lắm, nhất là người lớn tuổi, hay vận động mạnh. Sụn khớp nó bị hao mòn rồi, khi cử động khớp gối sẽ phát ra tiếng kêu lục cục ấy.

• Thoái hoá khớp: Cái này phổ biến nhất rồi, tuổi càng cao càng dễ bị.
• Viêm khớp: Đau lắm, khớp sưng lên nữa.
• Rách sụn chêm: Cái này thì nguy hiểm hơn, có thể cần phẫu thuật.
• Bong gân: Thường do vận động mạnh, chấn thương.

Huynh bị thế này rồi nè: năm ngoái, gối Huynh cũng kêu lục cục suốt, đi khám bác sĩ bảo là do tuổi tác, sụn khớp bị thoái hoá rồi. Bác sĩ cho thuốc giảm đau, khuyên tập luyện nhẹ nhàng, kiêng mấy món ăn nhiều đạm. Đợt đó khổ sở lắm, đi lại khó khăn. Giờ thì đỡ hơn nhiều rồi, nhưng vẫn phải cẩn thận. Đệ nhớ đi khám bác sĩ nhé, đừng tự chữa, dễ bị nặng thêm đấy. Thôi, Huynh phải đi làm việc đây.

Tóm lại: Khớp gối kêu lục cục có nhiều nguyên nhân, cần đi khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác.

Khớp kêu lục cục nên bổ sung gì?

Đệ à… Khớp kêu lục cục ấy hả… Mệt mỏi ghê. Cần bổ sung canxi, collagen, vitamin D và B12 đấy. Tớ nhớ hồi tháng trước bác sĩ khuyên tớ uống thêm viên uống bổ sung khớp. Đắt đỏ kinh khủng, hơn 2 triệu một lọ. Nhưng mà uống rồi thấy đỡ hơn nhiều. Không còn đau nhức mỗi khi thay đổi thời tiết nữa.

• Canxi: Tớ uống loại canxi nano, hấp thu tốt hơn.
• Collagen: Tớ chọn loại thủy phân, dễ hấp thu.
• Vitamin D3 và B12: Mình mua riêng, loại nào cũng được, miễn sao đủ liều lượng bác sĩ chỉ định. Mỗi ngày nhớ uống đều đặn nha. Nhưng mà đừng tự ý mua thuốc nhé, phải hỏi ý kiến bác sĩ mới được. Tớ cứ tưởng uống nhiều là tốt, hóa ra cũng cần phải cân nhắc liều lượng. Suýt nữa thì uống quá liều rồi.

À, còn chế độ ăn nữa. Tớ ăn nhiều rau xanh hơn rồi, đặc biệt là rau cải, cà chua. Thịt cá thì vẫn ăn, nhưng giảm bớt thịt đỏ. Ngày nào cũng ăn cháo yến mạch, nghe nói tốt cho khớp lắm. Nhưng mà… thực ra vẫn chưa hết hẳn đâu. Đêm nay vẫn thấy hơi khó chịu ở khớp gối. Chắc phải kiên trì thêm thời gian nữa… Buồn ngủ quá rồi. Ngủ đây.