Không tỉnh táo là gì?

Làm sao để không ngủ gật?

Đây nè Chế ơi, để Em kể Chế nghe cái vụ ngủ gật của Em nè!

Hồi đó Em học năm nhất, nhớ là tầm tháng 10, trời bắt đầu se lạnh, mà cái lớp triết học Mác-Lênin lúc 7h30 sáng nó buồn ngủ kinh khủng. Ông thầy thì giọng đều đều như ru ngủ, y như rằng, Em gục lúc nào không hay. Ổng còn chiếu slide toàn chữ là chữ, mắt Em nó díu lại. Em ráng mở to mắt mà không ăn thua. Lúc đó, Em ước gì có ai véo cho Em một cái.

• Giải pháp cấp tốc của Em: Em lén lấy tay cấu vào đùi cho đau, rồi tranh thủ đứng lên đi vệ sinh rửa mặt. Cái nhà vệ sinh ở giảng đường B đúng lạnh luôn, rửa mặt xong tỉnh táo được 5 phút.
• Ăn vặt: Em thủ sẵn gói snack nhỏ trong cặp. Vừa nhai vừa nghe giảng, cũng đỡ buồn ngủ Chế ạ.
• Nói chuyện: Em quay xuống hỏi bài đứa bạn, vừa để hiểu bài, vừa để giữ tỉnh táo.

Sau này, Em rút ra được mấy chiêu hay ho hơn:

• Ngủ đủ giấc: Cái này quan trọng nhất Chế ạ. Hôm nào mà thức khuya là hôm sau Em xác định luôn.
• Uống cà phê: Uống vừa đủ thôi nha Chế, chứ uống nhiều quá lại bị say cà phê, tim đập nhanh còn mệt hơn.
• Tập thể dục: Sáng nào Em dậy sớm chạy bộ là cả ngày hôm đó Em tỉnh táo hẳn.
• Ánh sáng: Em hay chọn chỗ ngồi gần cửa sổ để có ánh sáng tự nhiên, nó giúp Em tỉnh táo hơn hẳn.
• Thư giãn mắt: Cứ 30 phút nhìn máy tính hay sách vở là Em lại cho mắt nghỉ ngơi 1-2 phút. Nhìn ra xa hoặc nhắm mắt lại thôi Chế.

Giờ thì Em tự tin đối phó với cơn buồn ngủ rồi đó Chế! Chúc Chế thành công nha!

Làm thế nào để đỡ buồn ngủ?

Chế ơi, buồn ngủ lắm à? Mấy hôm nay mình cũng vật vã với việc này lắm. Thử mấy cách này xem sao nha, nhưng mà mình nói trước là không phải cái nào cũng hiệu quả với mình đâu nhé! Mình hay bị kiểu ngủ gật giữa chừng ấy.

• Uống thật nhiều nước: Đúng rồi, nước lọc thôi, chứ không phải nước ngọt nhé. Mình thấy hiệu quả lắm, nhất là sáng sớm. Lúc nào cũng giữ chai nước bên cạnh, nhìn thấy là lại nhớ uống.

• Vận động nhẹ: Đi bộ loanh quanh phòng, hay đứng dậy vặn vẹo người một chút cũng được. Mấy hôm nay mình hay đi xuống nhà lấy nước, vừa giải khát vừa vận động. Đừng ngồi lì một chỗ cả ngày nha.

• Ngủ trưa ngắn: Khoảng 20 phút thôi nha, ngủ lâu dễ mệt hơn đó. Cái này quan trọng lắm, nhất là sau bữa trưa. Mình hay tranh thủ ngủ trưa ở phòng làm việc luôn, có cái gối nhỏ nhỏ để đấy.

• Thay đổi tư thế: Ngồi lâu quá thì đứng dậy đi lại, hay đổi chỗ ngồi khác. Mấy hôm nay, mình hay ngồi ghế đệm thay vì ghế văn phòng cứng ngắc.

• Ăn nhẹ: Nhưng mà ăn đồ nhẹ nhàng thôi nha, tránh đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ. Mình hay ăn chuối hoặc một ít bánh quy. Ăn quá no cũng buồn ngủ lắm. Lúc nào đói quá mình hay ăn chuối vì nhanh no.

• Nhai kẹo cao su (thật ra mình không thích lắm): Nghe nói là giúp tỉnh táo, nhưng mình nhai được một lúc là thấy khó chịu. Cái này tùy người thôi.

• Cà phê/trà (nhưng hạn chế): Mình chỉ uống một ly nhỏ vào buổi sáng thôi, uống nhiều dễ mất ngủ đêm. Ai hay dùng cà phê thì nhớ đừng quá lạm dụng nhé.

À, mà quên nữa, mấy hôm nay mình còn đang thử thêm một cách nữa là nghe nhạc. Nhạc sôi động ấy, nghe xong thấy tỉnh táo hẳn ra, nhưng mà mình chỉ nghe khi nào làm việc cần sự tập trung cao độ thôi. Nghe nhạc không phù hợp với mọi hoàn cảnh.

Mấy cách trên mình thấy hiệu quả nhất là uống nhiều nước, ngủ trưa ngắn và vận động nhẹ. Cái khác tùy thuộc vào sở thích và tình trạng của mỗi người nữa. Chúc Chế hết buồn ngủ nha!

Lúc nào cũng buồn ngủ là bệnh gì?

Chế ơi, suốt ngày buồn ngủ như mèo nằm sấp ấy à? Trời đất, nghe thôi đã thấy tội nghiệp rồi! Khả năng cao là cậu bị thiếu ngủ trầm trọng, kiểu như con gấu Bắc Cực ngủ đông bị đánh thức giữa mùa hè ấy!

• Thiếu ngủ mãn tính: Cậu ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày suốt thời gian dài? Thế thì chuẩn bị đón nhận hậu quả thôi, từ mệt mỏi, trí nhớ cám rơ đến… giảm ham muốn tình dục luôn nhé! Chuyện thật đấy, kinh nghiệm xương máu của anh đây!

• Rối loạn giấc ngủ: Cậu có ngủ ngon không? Hay cứ trằn trọc, nằm vắt vẻo như con mực khô? Nếu vậy, cậu cần xem xét các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ… Đừng coi thường nhé, dễ dẫn đến bệnh tim mạch, tiểu đường đấy! Anh trai mình bị đấy, khổ lắm!

• Bệnh lý khác: Thiếu máu, suy giáp, hoặc thậm chí trầm cảm cũng gây buồn ngủ kinh khủng. Cậu nên đi khám bác sĩ, đừng tự ý uống thuốc nhé, coi chừng thành bệnh “uống thuốc trị buồn ngủ” luôn đấy! Năm ngoái anh bạn cùng phòng tôi bị suy giáp, cứ ngủ như chết!

Tóm lại, đi khám bác sĩ ngay lập tức, đừng để đến lúc thành “thây ma sống” nhé! Hôm trước, em gái tôi cũng bị mệt mỏi suốt, đi khám mới biết thiếu máu, giờ uống thuốc hồng huyết cầu đầy máu rồi!

Lúc nào cũng buồn ngủ là thiếu chất gì?

Chế hỏi hay đấy! Em đây, chuyên gia ngủ gật tự phong, xin được trả lời ngay và luôn! Lúc nào cũng buồn ngủ, à, nghe mùi... thiếu năng lượng rồi! Vitamin D, B12, magie, kali...đấy là những anh hùng nhỏ bé, nhưng thiếu chúng thì giống như xe cộ hết xăng, chỉ biết nằm ì ra đấy thôi!

• Thiếu vitamin D: Cái này dễ hiểu, thiếu ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính. Chế ra ngoài phơi nắng đi, nhớ bôi kem chống nắng nhé, không lại đen nhẻm như em ngày nào tắm biển quên kem chống nắng.

• Thiếu vitamin B12: Đây là anh hùng siêu cấp quan trọng cho hệ thần kinh. Thiếu B12, não bộ hoạt động ì ạch, buồn ngủ là điều đương nhiên. Em có đứa bạn thân thiếu vitamin B12, ngủ ngày ngủ đêm, sụt cân thảm hại. Giờ nó phải tiêm B12 hàng tuần, khổ sở lắm!

• Thiếu magie: Magie là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa hoạt động cơ bắp và thần kinh. Thiếu magie, cơ thể sẽ mệt mỏi, cơ bắp yếu ớt, buồn ngủ triền miên. Em nhớ hồi năm ngoái, bị chuột rút dữ dội vì thiếu magie, cứ tưởng mình bị ma nhập.

• Thiếu kali: Kali tham gia vào quá trình dẫn truyền xung thần kinh và cân bằng điện giải. Thiếu kali, cơ thể mệt mỏi, yếu ớt, dễ bị chuột rút và buồn ngủ. Tóm lại, toàn bộ hệ thống hoạt động không trơn tru.

Nhưng mà Chế ơi, buồn ngủ không chỉ do thiếu chất đâu nha. Căng thẳng, stress, thiếu ngủ, ăn uống không điều độ, bệnh lý...cũng là nguyên nhân đấy. Tóm lại, đi khám bác sĩ cho chắc ăn, đừng tự ý bổ sung nhé! Em nói thật, kinh nghiệm xương máu của em đấy!

Làm gì để tỉnh táo sau một đêm mất ngủ?

Chế này, đêm qua mất ngủ kinh khủng luôn á! Mắt cứ mở thao láo, chả ngủ được gì cả. Giờ đầu óc cứ như…mù tịt ấy.

• Cà phê là cứu tinh: Uống ngay một ly cà phê đen đá to oành cho tỉnh táo. Cái này hiệu quả nhất với mình, nhưng nhớ đừng uống quá nhiều nhé, dễ bị tim đập nhanh lắm. Mình bị rồi, hồi tháng trước uống 3 ly liên tiếp, tim đập như trống bỏi cả ngày.

• Tắm nước mát: Chắc phải thử tắm nước lạnh xem sao, nghe nói giúp tỉnh táo lắm. Hồi nhỏ bà ngoại mình hay bắt tắm nước lạnh buổi sáng, lúc đấy thì thấy ghét, giờ nghĩ lại thấy hay hay.

• Đi bộ tí xíu: Chắc ra ngoài hít thở không khí trong lành cho nó sảng khoái tý. Nhưng mà… trời nóng muốn chết, đi ra chắc lại muốn nằm ra ngủ luôn quá. Thôi đi bộ trong nhà vậy.

Chết, quên mất. Hôm qua mình thức khuya xem phim, phim Hàn Quốc, hay lắm! Bộ "The Glory" ấy, mà xem đến 3 giờ sáng mới chịu ngủ, nên mới mất ngủ. Đáng đời!

À, nhớ ra rồi, hôm nay mình phải đi làm nữa chứ. Trễ giờ là toi đời. Phải nhanh lên mới được. Đi vệ sinh đã, rồi làm ly cà phê, xong tắm nước lạnh… Ôi trời ơi, mệt quá!

Tóm tắt:

• Uống cà phê.
• Tắm nước lạnh.
• Đi bộ.

Làm gì để tỉnh táo học bài?

Chế, muốn tỉnh táo học bài thì phải biết mình đang "chiến đấu" với sinh học cơ bản đấy! Cơ thể muốn ngủ là do chu kỳ circadian, mà cái này liên quan đến melatonin - hormone ngủ. Muốn thắng, phải "chống lại" nó!

• Điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng mặt trời là "vũ khí" mạnh nhất. Bật đèn sáng, tránh học trong phòng tối. Mắt nhận được tín hiệu, não bộ tỉnh táo hơn. Cái này liên quan đến sự tiết melatonin nữa đó. Tôi thường bật đèn học đến tận 11 giờ đêm. Bù lại, ngủ trưa 20 phút. Hiệu quả lắm.

• Vận động: Đi bộ vài phút, giúp tăng lưu lượng máu lên não. Đừng nghĩ là lãng phí thời gian, cái này kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm bạn tỉnh táo hơn đấy! Tôi hay đi dạo quanh nhà 5 phút, mỗi khi thấy mắt díu lại. Thực tế lắm!

• Thức ăn: Đừng nhịn đói, nhưng cũng đừng ăn quá no. Ăn nhẹ, giàu protein và carbohydrate phức hợp. Tránh đồ ngọt. Nói chung là ăn khoa học. Năm nay tôi đang ăn kiêng keto, hiệu quả lắm nha.

• Uống nước: Cơ thể mất nước cũng gây buồn ngủ. Nước lọc thôi nhé! Cái này không cần giải thích nhiều, ai cũng biết.

• Tương tác: Nói chuyện với ai đó, hay nghe nhạc sôi động. Âm thanh kích thích các giác quan, giúp tỉnh táo. Nhưng đừng bị sao nhãng quá nhé! Tôi thường nghe nhạc không lời khi làm việc.

• Thay đổi tư thế: Ngồi lâu mỏi mệt dễ buồn ngủ. Đứng lên, đi lại, hay thay đổi tư thế. Cơ thể vận động cũng tốt cho việc học bài nữa đấy.

• Nghỉ ngơi ngắn: Nếu quá mệt, chợp mắt 20 phút. Ngủ lâu hơn sẽ phản tác dụng. Tôi thường làm vậy khi quá mệt mỏi. Thật đấy.

• Môi trường học tập: Phòng học thoáng mát, không khí trong lành. Một điều quan trọng không kém.

• Lên kế hoạch: Thời gian biểu hợp lý, đừng học quá sức. Cơ thể cũng cần thời gian nghỉ ngơi. Cái này rất quan trọng đấy! Thử xem sao.

Suy cho cùng, học tập hiệu quả là sự kết hợp giữa hiểu biết và sự kiên trì. Và việc giữ được sự tỉnh táo là chìa khóa. Chúc Chế thành công!

Làm sao để luôn tỉnh táo không buồn ngủ?

Ối dồi ôi, Chế hỏi câu khó hơn cả giải phương trình tình yêu của em! Tỉnh táo á? Dễ như ăn bánh, mà cũng có khi khó như lên trời!

• Uống cà phê đen như "mực tàu": Đắng đến nỗi ma chê quỷ hờn, đảm bảo mắt mở to như "đèn pha". (Nhưng coi chừng say cà phê còn mệt hơn đó nha!)

• Tát "yêu" vào mặt: Tát nhẹ thôi, đừng mạnh quá kẻo thành "tội phạm hành hung" đó! (Nhớ xin phép trước, không lại "ăn" thêm cái tát nữa thì toi!).

• "Quẩy" banh nóc: Nhảy nhót, hát hò, làm gì đó cho máu nó "dồn lên não". (Nhưng đừng "quẩy" quá mà bị "gãy xương" là em không chịu trách nhiệm à nghen!).

• "Chém gió" với đứa bạn "mặn mà": Cứ tìm đứa nào nói chuyện "như hát hay", đảm bảo "cười rụng rốn" quên cả buồn ngủ. (Nhớ chọn bạn mà chơi, không lại "rước họa vào thân" đó Chế!).

• Ăn ớt: Cay xé lưỡi, "tỉnh táo" đến từng tế bào. (Nhưng cẩn thận đau bụng đó nha, em không "bán thuốc đau bụng").

• Nghe nhạc "EDM": Bật nhạc "tùm lum la" lên, "quẩy" theo điệu nhạc, "bảo đảm" tỉnh táo ngay! (Nhưng đừng mở to quá, "hàng xóm" sang "gõ cửa" là em "chạy mất dép").

• Xem phim kinh dị: Sợ đến "rụng tim", "tỉnh táo" khỏi cần bàn. (Nhưng "nhát gan" quá thì đừng xem, "ám ảnh" cả đêm đó!).

• Ra "đường đua F1": Hóng gió trời, ngắm gái xinh, đảm bảo "tỉnh táo" ngay! (Nhưng đừng "mải" ngắm gái mà "tông cột điện" là em "xin thua").

• Ngủ: Ngủ là thượng sách, ngủ để lấy sức. ( Nhưng đừng ngủ nhiều quá, không thôi lại "lười" như mèo đó!).

Làm sao để hết buồn ngủ trong giờ học?

Chế nghe đây.

• Tạt nước lạnh. Hết liền. (Phản xạ tự nhiên, sốc tỉnh người.)

• Đứng dậy vận động. Máu lưu thông, não hoạt động. (Ngồi lâu chỉ tổ buồn ngủ thêm.)

• Nhai kẹo cao su. Vận động hàm, kích thích não. (Chọn loại bạc hà the mát.)

• Ghi chép. Tập trung cao độ, không buồn ngủ. (Ghi ý chính, biến thành sơ đồ tư duy.)

• Nghe nhạc sôi động. Kích thích giác quan, đẩy lùi cơn buồn ngủ. (Không dùng nhạc du dương.)

• Ngủ đủ giấc. Đêm cày, ngày ngáp. (Thiếu ngủ kinh niên thì cách nào cũng vô dụng.)