Không nên uống canxi sau mấy giờ chiều?

Thời Điểm Vàng Để Uống Canxi: Trước 9 Giờ Tối

Canxi đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, góp phần vào sự chắc khỏe của xương, chức năng cơ bắp và thần kinh hoạt động bình thường. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu, việc lựa chọn thời điểm uống canxi là rất quan trọng.

Theo các chuyên gia y tế, thời điểm lý tưởng nhất để uống canxi là trước 9 giờ tối. Lý do cho khuyến cáo này là:

• Hấp thu tối ưu: Vào thời điểm này, nồng độ parathyroid hormone (PTH) trong cơ thể ở mức thấp, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ canxi. PTH là một hormone giúp điều chỉnh nồng độ canxi trong máu, và nồng độ của nó cao hơn vào ban đêm.
• Giảm nguy cơ sỏi thận: Uống canxi sau 9 giờ tối có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Khi nồng độ canxi trong nước tiểu cao, chúng có thể kết hợp với các khoáng chất khác để tạo thành sỏi.
• Tránh tương tác với thuốc: Uống canxi quá gần giờ uống thuốc kháng sinh có thể làm giảm hiệu quả của thuốc. Do đó, nên cách xa thời điểm uống thuốc kháng sinh ít nhất 2 giờ.

Tránh Uống Canxi Vào Chiều Tối

Đặc biệt, nên tránh uống canxi vào chiều tối, đặc biệt là sau 21 giờ. Uống canxi vào thời điểm này có thể gây ra một số vấn đề như:

• Gián đoạn giấc ngủ: Canxi có tác dụng kích thích hệ thần kinh, do đó uống canxi quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ.
• Mất nước: Canxi có đặc tính lợi tiểu, có nghĩa là nó có thể làm tăng lượng nước tiểu bạn đào thải. Uống canxi vào buổi tối có thể dẫn đến tình trạng mất nước, đặc biệt là nếu bạn không uống đủ nước.

Lời Khuyến

Để đảm bảo cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

• Uống canxi trước 9 giờ tối.
• Tránh uống canxi vào chiều tối, đặc biệt sau 21 giờ.
• Cách xa thời điểm uống thuốc kháng sinh ít nhất 2 giờ.
• Uống đủ nước trong suốt cả ngày để tránh mất nước.

Bằng cách tuân theo những khuyến cáo này, bạn có thể tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời của khoáng chất thiết yếu này đối với sức khỏe.