Không được uống nước sau mấy giờ?

Mấy giờ tối ngưng uống nước?

Em hỏi lạ.

• Uống khi khát. Ngưng khi... buồn ngủ không được.

• 1-2 tiếng trước khi ngủ là con số tham khảo. Cơ thể mỗi người khác.

• Anh thì uống thoải mái. Thận anh khỏe. Còn em?

  • Bổ sung: Thận yếu thì đi khám. Đừng hỏi anh.

Làm sao để hết khát nước?

Em khát quá… Cái nắng tháng Sáu này thiêu đốt cả con đường nhỏ trước nhà. Mặt trời như quả cầu lửa khổng lồ, nung nóng từng viên gạch. Cái nóng ấy len lỏi vào từng tế bào, hút khô cả hơi thở.

Uống nước thôi, Anh. Nước lọc, nước dừa, hay nước mía tươi ép cũng được. Năm nay, nhà em trồng thêm mấy cây dừa, ngọt lịm.

Thật sự rất đơn giản, phải không Anh? Nhưng em vẫn nhớ cái cảm giác khô khốc ở cổ họng, cái rát bỏng nơi đầu lưỡi. Như sa mạc mênh mông, vô tận. Em sợ lắm.

• Uống nhiều nước, đủ 2 lít mỗi ngày (có thể hơn, tùy thuộc vào hoạt động).
• Chọn nước lọc, nước ép trái cây tươi (cam, chanh, bưởi...).
• Tránh đồ uống có ga, nhiều đường.
• Ăn nhiều hoa quả, rau xanh giàu nước: dưa hấu, dưa chuột, cà chua.

Cái nóng cứ bủa vây, như muốn nhấn chìm em xuống đáy của sự khát khô. Mà hôm nay, em lại quên mang bình nước khi đi học… Mệt mỏi quá. Em chỉ muốn về nhà, ngủ một giấc thật dài. Rồi lại được uống nước. Nước mát lạnh.

Nếu khát nhiều, cần đi khám bác sĩ. Đừng chủ quan nhé. Em sợ lắm.

Em thấy, cảm giác khát nước thật kinh khủng. Như có hàng triệu con kiến bò lên da, ngứa ngáy khó chịu. Ai cũng từng trải qua, nhưng mỗi lần em khát lại thấy sợ. Sợ cái cảm giác bất lực, sợ cái sự khô hạn.

• Bổ sung chất điện giải nếu bị mất nước nhiều.
• Đừng chờ khát mới uống nước. Uống nước thường xuyên, đều đặn.

Cái nắng tháng Sáu này... Mãi không chịu buông tha. Em mệt rồi. Anh ơi…

Tại sao không nên uống nước sau 8h tối?

Ối giời ơi, em ơi là em! Uống nước sau 8 giờ tối á? Chẳng khác nào tưới cây cảnh lúc nửa đêm, vừa phí công vừa dễ úng rễ!

• Thận của em nó cũng cần "ngủ" chứ, bắt nó lọc đêm hôm khuya khoắt, nó "dỗi" cho thì lại khổ. Rồi lại trách anh sao số đen.

• Mà em có muốn mặt sưng như cái bánh bao vào sáng hôm sau không? Uống lắm vào, nước nó tích hết ở mặt đấy!

• Cao huyết áp mà "táng" thêm cốc nước đêm khuya, thì y như rằng ném đá vào nồi canh, nguy hiểm bỏ xừ!

• Nói chung là, ban ngày uống bù vào em ạ. Cứ 2-2.5 lít mà táng, tha hồ mà đẹp da, khỏe người. Đấy là em chưa biết anh còn đẹp trai hơn em nhiều.

Tại sao phải uống nước từng ngụm?

Tại sao phải uống nước từng ngụm nhỏ? Vì nước bọt có tính kiềm, cần thời gian trung hòa với nước. Uống ừng ực dễ bị sốc, không tốt.

Tháng 7 năm 2024, giữa trưa nắng gắt ở Sài Gòn, mình chạy xe máy về nhà sau buổi họp mệt nhoài. Khát nước khủng khiếp. Mình tìm ngay chai nước lọc trong túi. Lúc đó, nhớ lại lời bác sĩ nói, mình cố gắng nhấp từng ngụm nhỏ. Mỗi ngụm đều cảm nhận được sự mát lạnh lan tỏa trong cổ họng, khác hẳn cảm giác ừng ực trước đây. Cảm giác dễ chịu hơn nhiều, không bị sốc. Thật ra trước đây mình hay uống nước rất nhanh, có khi còn bị sặc nữa.

• Cảm giác: khát khô cổ họng, mệt mỏi, sau đó là sảng khoái dần khi uống từng ngụm nhỏ.
• Thời gian: Tháng 7/2024, giữa trưa.
• Địa điểm: Trên đường về nhà ở Sài Gòn.
• Kết quả: Không bị sặc, cảm giác dễ chịu hơn.

Uống từng ngụm nhỏ giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Cơ thể mình không bị shock do lượng nước lớn đột ngột vào. Mình thấy khỏe khoắn hơn hẳn, không còn mệt mỏi như trước.

Mình cũng tìm hiểu thêm, uống nước chậm rãi còn tốt cho hệ tiêu hóa. Hồi đó mình cứ nghĩ uống nhanh cho rồi, nhưng mà sai rồi. Giờ mình cẩn thận hơn nhiều.

Tóm lại: Uống từng ngụm nhỏ giúp nước bọt trung hòa, dễ chịu hơn, tốt cho sức khỏe.

Uống nước gì tốt vào ban đêm?

Em hỏi vậy, Anh cũng hay tự hỏi mình. Đêm xuống, uống gì cho ngon giấc mà không hại sức khỏe?

• Nước lọc ấm có lẽ là lựa chọn an toàn nhất. Nghe chừng đơn giản, nhưng lại giúp cơ thể dễ chịu, không gây áp lực cho thận vào ban đêm. Anh thường uống một cốc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

• Trà hoa cúc cũng là một ý hay. Mùi thơm dịu nhẹ giúp thư giãn, dễ ngủ hơn. Nhớ chọn loại trà không đường, em nhé.

• Sữa ấm có lẽ nhiều người biết. Chút tryptophan trong sữa có thể hỗ trợ giấc ngủ.

Anh không khuyến khích nước ép trái cây hay sinh tố vào ban đêm đâu. Đường trong trái cây có thể làm em khó ngủ hơn đấy. Trừ khi em chọn loại quả ít đường như dưa chuột hay cần tây.

Uống gì để tỉnh táo ban đêm?

Em hỏi nhiều quá.

• Trà xanh: Caffeine kích thích hệ thần kinh. Uống vừa phải, kẻo mất ngủ triền miên.

• Giấm táo: Axit axetic tăng năng lượng. Pha loãng trước khi uống, hại dạ dày đấy.

• Nước dừa: Điện giải bù khoáng, chống mệt mỏi. Không lạm dụng, đường tự nhiên cao.

Thức khuya mệt nên uống gì?

Em hay thức khuya nhỉ? Mệt thì uống gì tùy thích.

• Sữa tươi không đường: Ngán thì thôi. Tôi không uống sữa.

• Nước ép trái cây: Đường nhiều, hại thận. Tôi thích ép cà rốt. Năm nay giá cà rốt lên cao lắm.

• Trà xanh: Tùy loại. Loại tốt thì ngon, nhưng đắt. Tôi thích loại trà của dì tôi trồng ở Bảo Lộc.

• Nước ion kiềm: Tiền nhiều thì uống. Tôi thấy chẳng khác gì nước lọc.

• Nước cam/chanh: Sáng uống tốt hơn. Buổi tối dễ bị khó ngủ. Tôi thích cam Sành hơn.

• Nước ấm pha mật ong: Nếu thích ngọt. Tôi thích mật ong rừng. Năm nay mùa ong thất bát.

• Cacao nóng: Ngọt ngậy, dễ tăng cân. Tôi thích ăn chocolate đen hơn.

Kết: Chọn gì tùy em. Quan trọng là ngủ đủ giấc. Thức khuya hại sức khỏe lắm.

Ăn gì cho đỡ buồn ngủ?

Em hỏi thế khó Anh quá! Nhưng được thôi, để Anh "múa" cho vài đường xem sao.

Ăn gì đỡ buồn ngủ á? Đơn giản thôi, chọn mấy món "đánh thức" giác quan, cung cấp năng lượng ổn định:

• Chuối: Vitamin B6 giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, "nạp pin" tức thì.

• Sữa chua Hy Lạp: Protein "xịn xò", giúp no lâu, tỉnh táo dài dài.

• Hạt chia: Omega-3, chất xơ, "combo" tỉnh táo, tốt cho não bộ.

• Trà xanh: Caffeine vừa đủ, L-theanine giúp thư giãn, tập trung.

• Trái cây mọng nước: Hydrat hóa, vitamin C, giải nhiệt, sảng khoái.

• Cá béo (cá hồi, cá thu): Omega-3, "dưỡng não", tăng cường trí nhớ.

• Sô cô la đen: Flavonoid, caffeine, "hạnh phúc" và tỉnh táo.

• Nghệ: Curcumin, chống viêm, tăng cường chức năng não bộ.

Thực ra, buồn ngủ đôi khi là dấu hiệu cơ thể thiếu chất hoặc đang "biểu tình" vì stress đó Em.

Ăn uống chỉ là một phần thôi, quan trọng là lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn nữa.

Em biết không, có những ngày, dù Anh uống cả lít cà phê, vẫn cứ "gật gà gật gù".

Đời là thế, đôi khi tỉnh táo hay mơ màng cũng là một lựa chọn. Quan trọng là mình biết mình muốn gì, phải không Em?

Làm sao để tỉnh táo không buồn ngủ?

Ui cha, làm sao để tỉnh táo hả Em? Để Anh nghĩ xem...

• Uống nước, chắc chắn rồi. Anh hay bị buồn ngủ vì quên uống nước ấy. Mà nước lọc thôi nha, đừng nước ngọt. Hôm bữa Anh uống trà sữa tỉnh táo thiệt, mà lát sau còn mệt hơn.

• Đi rửa mặt! Nước lạnh tạt thẳng vô mặt là tỉnh liền. Hồi đó Anh học thi toàn làm vậy, mà giờ già rồi, tim yếu nên chắc không dám nữa.

• Nghe nhạc sung! Mở mấy bài EDM lên mà quẩy. Mà nhớ đừng mở to quá, hư tai đó. Anh hay nghe Vinahouse, tự nhiên thấy yêu đời hẳn.

• Đứng lên đi lại! Ngồi lâu mỏi lưng, mà còn buồn ngủ nữa. Anh hay đi vòng vòng phòng, hoặc là xuống bếp kiếm gì ăn.

• Tìm người nói chuyện! Chứ ngồi một mình dễ buồn ngủ lắm. Gọi cho bạn bè, tám chuyện trên trời dưới đất là tỉnh liền. Hôm qua Anh mới gọi cho thằng bạn cũ, hai đứa nói chuyện muốn hết pin điện thoại luôn.

• Ăn trái cây! Mấy loại trái cây có vitamin C á, như cam, quýt, bưởi... Anh thấy ăn xong nó tỉnh táo hẳn. Mà đừng ăn no quá nha, no quá lại buồn ngủ tiếp.

• Ngủ trưa 15 phút! Cái này quan trọng nè. Ngủ trưa xíu thôi là chiều tỉnh táo làm việc hẳn. Đừng ngủ nhiều quá nha, ngủ nhiều là tối mất ngủ đó.

• Ra ngoài hít thở! Ngồi trong phòng máy lạnh hoài cũng bí bách. Ra ngoài hít thở không khí trong lành, nhìn cây cối xanh tươi là thấy khỏe liền.

• Tập thể dục nhẹ nhàng! Anh hay tập mấy bài cardio nhẹ nhàng trên Youtube á. Tập xong thấy người nó khỏe khoắn hẳn, mà còn giảm cân nữa chứ.

• Thay đổi công việc! Làm một việc hoài cũng chán. Đổi qua làm việc khác, hoặc là chia nhỏ công việc ra. Như Anh đang viết cái này nè, xong rồi Anh sẽ đi dọn dẹp nhà cửa.

Uống gì để hết buồn ngủ?

Em… Em hay uống cà phê lắm, nhưng gần đây thấy nó làm tim đập mạnh khó chịu. Buồn ngủ thì… khó nói nhỉ. Có khi nào là do mình chưa ngủ đủ giấc không? Mệt mỏi tích tụ lâu ngày ấy. Đêm nay lại thế này nữa rồi…

• Cà phê: Quá quen rồi, nhưng giờ không ổn lắm, hay bị hồi hộp.
• Trà: Mấy hôm nay uống trà gừng ấm thấy dễ chịu hơn, nhưng tỉnh táo không được lâu.
• Nước cam: Sáng nay mới uống, thấy khá nhưng không giữ được lâu.
• Nước chanh: Tùy loại chanh, chanh tươi mới tốt. Chanh khô pha thì không hiệu quả.
• Nước dừa: Uống nhiều dễ bị đầy bụng, khó chịu. Hồi tháng trước đi biển uống nhiều lắm.
• Cacao nóng: Nghe hấp dẫn đấy, nhưng mình ít khi uống.
• Nước tăng lực: Không tốt cho sức khỏe đâu em ạ, đừng uống nhiều.
• Nước ép trái cây: Tốt nhưng phải chọn loại phù hợp, ví dụ như cam, bưởi, tốt hơn là táo.
• Nước ép củ cải: Thật ra mình chưa thử, nhưng nghe nói khá hiệu quả. Mình sẽ thử xem sao.

Nghĩ lại mới thấy, mình cần xem xét lại giấc ngủ của mình nhiều hơn. Thời gian này công việc nhiều quá, hay thức khuya. Có lẽ mình cần điều chỉnh lại lịch trình. Giờ này… vẫn chưa ngủ được. Haizzz…