Khó ngủ nên bổ sung chất gì?

Chống lại giấc ngủ “trốn chạy” bằng cách bổ sung dưỡng chất thông minh

Bạn từng trải qua những đêm trằn trọc, khó ngủ, khiến tinh thần mệt mỏi, cơ thể uể oải? Giấc ngủ ngon là chìa khóa cho sức khỏe và tinh thần minh mẫn, nhưng đôi khi giấc ngủ “trốn chạy” khiến chúng ta phải tìm cách “thu phục” nó.

Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thường xuyên và thói quen đi ngủ đúng giờ, việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.

Hãy cùng điểm qua những “chiến binh” giúp đánh bay cơn buồn ngủ:

• Vitamin A: Giúp sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, gan động vật.
• Vitamin B: Đặc biệt là vitamin B6, giúp sản xuất serotonin, tiền chất của melatonin. Thực phẩm giàu vitamin B: cá hồi, trứng, chuối, gạo lứt.
• Vitamin C: Hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen, góp phần tạo giấc ngủ ngon. Thực phẩm giàu vitamin C: cam, bưởi, chanh, dâu tây.
• Vitamin D: Điều hòa nhịp sinh học, giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng. Thực phẩm giàu vitamin D: cá hồi, trứng, nấm, sữa.
• Vitamin E: Chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực phẩm giàu vitamin E: hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ.

Bên cạnh vitamin, khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng:

• Sắt: Giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan, bao gồm cả não bộ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thực phẩm giàu sắt: rau xanh, thịt đỏ, cá hồi, đậu.
• Kẽm: Hỗ trợ sản xuất melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực phẩm giàu kẽm: hàu, thịt bò, hạt bí ngô.
• Selen: Chống stress oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Thực phẩm giàu selen: cá ngừ, cá hồi, thịt bò, hạt Brazil.
• Canxi: Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, tạo giấc ngủ ngon. Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, sữa chua, rau bina.

Lưu ý:

• Nên bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên thay vì sử dụng thuốc bổ, để đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.
• Hãy kết hợp với lối sống khoa học, hạn chế căng thẳng, tránh sử dụng chất kích thích, tập thể dục đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu.

Hãy nhớ, giấc ngủ ngon là món quà vô giá bạn dành cho bản thân. Bổ sung dưỡng chất thông minh, kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn sẽ “thu phục” giấc ngủ và tận hưởng cuộc sống năng động, khỏe khoắn mỗi ngày.