Khái niệm giấc ngủ là gì?

Giấc Ngủ: Một Chu Kỳ Sinh Lý Cần Thiết

Giấc ngủ là một trạng thái sinh lý tự nhiên, trong đó các hoạt động nhận thức và ý thức tạm thời bị ngưng trệ. Trong giai đoạn này, cơ thể được nghỉ ngơi sâu, các chức năng sinh lý như hô hấp và tuần hoàn chậm lại, còn hệ cơ được thư giãn.

Giấc ngủ bao gồm một chu kỳ lặp lại của nhiều giai đoạn ngủ khác nhau. Mỗi giai đoạn có đặc điểm và chức năng riêng:

Giai đoạn 1 (Ngủ Chập Chờn):

• Thường kéo dài từ 5 đến 10 phút.
• Các cơ bắt đầu thư giãn, mắt khép lại, hoạt động não chậm lại.
• Người thức hoặc chìm vào giấc ngủ dễ dàng bị đánh thức.

Giai đoạn 2 (Ngủ Nhẹ):

• Thường kéo dài từ 10 đến 25 phút.
• Trạng thái thư giãn sâu hơn, nhịp tim và hô hấp chậm lại.
• Các hoạt động não thay đổi, xuất hiện sóng não đặc trưng gọi là “sóng ngủ”.

Giai đoạn 3 và 4 (Ngủ Sâu):

• Thường chiếm khoảng 25% thời gian ngủ.
• Cơ thể chìm vào trạng thái thư giãn sâu nhất, hoạt động não chậm lại đáng kể.
• Người ngủ khó bị đánh thức.

Giai đoạn REM (Chuyển Động Mắt Nhanh):

• Thường xảy ra sau giai đoạn 3 và 4, và lặp lại nhiều lần trong đêm.
• Đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh chóng dưới mí mắt khép, hoạt động não nhanh và mơ.
• Mặc dù cơ thể vẫn thư giãn, nhưng nhịp tim và hô hấp lại tăng lên.

Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại nhiều lần trong một đêm ngủ. Mỗi giai đoạn ngủ có chức năng riêng: các giai đoạn ngủ sâu giúp phục hồi và sửa chữa các mô trong cơ thể, trong khi giai đoạn REM hỗ trợ các chức năng nhận thức như trí nhớ và học tập.

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, suy giảm hiệu suất, rối loạn tâm trạng và bệnh mãn tính. Do đó, việc đảm bảo ngủ đủ giấc và chất lượng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.