Kê cao chân bao lâu?

Kê cao chân 15 phút, ngày 3-4 lần, nghe thì có vẻ đơn giản mà lợi ích thì “ngập tràn” đúng không? Mình cũng thấy quảng cáo nhan nhản về phương pháp này, nào là giảm sưng chân, cải thiện tuần hoàn máu, lại còn giúp thư giãn… Bản thân mình cũng là dân văn phòng, suốt ngày ngồi lì một chỗ nên chân hay bị tê mỏi, thấy bảo kê chân tốt lắm nên cũng tò mò tìm hiểu. Và đây là những gì mình “khám phá” ra, chia sẻ cùng mọi người nhé!

Thực sự thì việc kê cao chân mang lại lợi ích cho sức khỏe là có cơ sở khoa học đấy. Khi chúng ta kê chân cao hơn tim, trọng lực sẽ hỗ trợ đưa máu từ chân về tim dễ dàng hơn. Điều này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, giảm sưng phù, đặc biệt là với những người hay đứng lâu, ngồi nhiều, hoặc phụ nữ mang thai. Mình đọc được một nghiên cứu trên tạp chí Phlebology năm 2010 chỉ ra rằng, việc kê cao chân có thể làm giảm đáng kể tình trạng sưng phù chân ở những bệnh nhân bị suy tĩnh mạch mãn tính.

Tuy nhiên, 15 phút, ngày 3-4 lần liệu có phải là “liều lượng” chuẩn cho tất cả mọi người? Theo mình thì chưa hẳn. Thời gian kê chân phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mỗi người. Có người chỉ cần kê chân 10-15 phút là thấy dễ chịu rồi, nhưng cũng có người cần tới 20-30 phút. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Nếu thấy chân bớt mỏi, bớt sưng là được.

Còn tần suất thì sao? Mình thấy ngày 3-4 lần cũng hợp lý, nhưng nếu công việc bận rộn quá thì có thể giảm xuống 2 lần, hoặc tranh thủ những lúc nghỉ ngơi ngắn để kê chân lên cũng được. Ví dụ như mình, thường tranh thủ lúc nghỉ trưa hoặc tối trước khi đi ngủ để kê chân lên tường khoảng 15-20 phút, vừa thư giãn lại vừa tốt cho sức khỏe.

Mà nói đến thư giãn thì kê cao chân cũng là một cách hay đấy chứ. Kết hợp với nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hay đơn giản là nhắm mắt lại thư giãn thì còn gì bằng. Mình thấy tinh thần thoải mái hơn hẳn sau mỗi lần kê chân.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý một số điều khi kê cao chân. Không nên kê chân quá cao, chỉ cần cao hơn tim một chút là được. Và nếu bạn có vấn đề về tim mạch, huyết áp, hoặc đang mang thai thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này nhé.

Tóm lại, kê cao chân là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần phải thực hiện đúng cách và điều chỉnh thời gian, tần suất cho phù hợp với bản thân. Đừng quên lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết nhé!