HIIT cường độ cao đốt bao nhiêu calo?

HIIT: Ngọn lửa thiêu đốt calo mãnh liệt nhưng… không hề đơn giản!

HIIT (High-Intensity Interval Training) – huấn luyện cường độ cao gián đoạn – đang là “hot trend” trong làng thể dục thể thao. Sự hấp dẫn của nó nằm ở hiệu quả đốt cháy calo đáng kể trong thời gian ngắn. Nhưng câu hỏi đặt ra là: HIIT thực sự đốt cháy bao nhiêu calo? Câu trả lời, không may thay, không phải là một con số cụ thể.

Thông tin phổ biến cho rằng 10 phút HIIT có thể tiêu hao khoảng 200 calo, 20 phút là 300 calo và 30 phút lên đến 450 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là những con số ước tính, mang tính chất tham khảo chứ không phải là quy luật bất biến. Giống như một ngọn lửa, hiệu quả đốt cháy calo của HIIT phụ thuộc vào nhiều yếu tố, biến nó thành một “phương trình” phức tạp hơn nhiều so với tưởng tượng.

Cường độ, chìa khóa quyết định “lửa” cháy mạnh hay yếu: “Cường độ cao” trong HIIT không phải là một khái niệm mơ hồ. Nó đòi hỏi bạn phải đẩy bản thân đến giới hạn, nhịp tim tăng cao, thở dốc, mồ hôi túa ra. Một buổi HIIT cường độ thấp, gần như chỉ là vận động nhẹ nhàng, sẽ không mang lại hiệu quả đốt cháy calo như mong muốn. Chỉ khi nào bạn thực sự “đánh thức” cơ thể, ép nó phải vận động hết sức, mới có thể thu được kết quả tối ưu.

Cân nặng – yếu tố không thể bỏ qua: Một người nặng 80kg sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người nặng 50kg trong cùng một bài tập HIIT. Khối lượng cơ thể lớn hơn đồng nghĩa với việc cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để vận động.

Loại bài tập HIIT: Không phải tất cả các bài tập HIIT đều như nhau. Một bài tập HIIT tập trung vào các động tác plyometrics (nhảy bật, nhảy tạ) sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một bài tập HIIT chủ yếu là chạy bộ cường độ cao. Sự đa dạng trong bài tập cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao.

Tóm lại: Mặc dù các con số 200, 300, 450 calo cho 10, 20, 30 phút HIIT được nhắc đến khá phổ biến, nhưng đó chỉ là con số ước lượng. Để tối đa hóa hiệu quả đốt cháy calo với HIIT, bạn cần tập luyện với cường độ cao nhất có thể, lựa chọn các bài tập đa dạng và phù hợp với thể trạng của mình. Và quan trọng hơn cả, hãy lắng nghe cơ thể, tránh quá tải để tránh chấn thương. Thay vì tập trung vào con số calo, hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể và tận hưởng quá trình tập luyện.

#Calo Hiit #Hiit Cường Độ #Hiit Đốt Calo