Hay mệt mỏi buồn ngủ là thiếu vitamin gì?

Thức khuya nên bổ sung vitamin gì?

Lị hỏi gì ấy nhỉ? À, thức khuya bổ sung gì hả? Mệt muốn chết luôn! Tớ nhớ hồi tháng 10 năm nay, tự nhiên phải thức cày deadline báo cáo cho sếp, mấy ngày liền chỉ ngủ được 3-4 tiếng/đêm. Kinh khủng!

• Vitamin B phức hợp: Cái này chắc chắn rồi, nó giúp chuyển hóa năng lượng, giúp tỉnh táo hơn. Mình uống viên tổng hợp của Nature Made, giá tầm 300k/lọ, uống cả tháng đó. Lúc đó thấy hiệu quả thật đấy.
• Magie: Cái này giúp thư giãn cơ bắp, ngủ ngon hơn. Nhưng mà mình quên mất mình dùng loại nào rồi.
• Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, vì thức khuya dễ bị ốm lắm. Mình ăn nhiều cam, quýt thôi chứ không dùng viên uống.

Ngày đó, cảm giác như cơ thể muốn rã rời, mắt thì cứ cay xè, não thì như muốn nổ tung. Ăn uống cũng chẳng ngon miệng, cứ thấy buồn nôn. May mà deadline xong, mình ngủ bù được mấy ngày mới khá hơn. Khổ lắm!

Thực ra, ngoài vitamin ra, còn phải ăn uống đầy đủ nữa. Đừng quên uống nhiều nước! Mình còn tranh thủ đi bộ nữa, giúp máu huyết lưu thông, cũng đỡ mệt hơn chút.

ATP? Cordycepin? Chưa nghe bao giờ... Mình chỉ biết bổ sung những thứ mình liệt kê ở trên thôi, thấy hiệu quả rồi. Chứ nhiều thứ quá cũng rối, không biết chọn loại nào nữa. Mà tớ cũng không phải chuyên gia dinh dưỡng đâu nha, cái này chỉ là kinh nghiệm cá nhân của tớ thôi.

Làm thế nào để hết mệt mỏi uể oải?

Lị hỏi sao hết mệt? Ngộ đây, cho Lị vài mẹo nha. Ăn uống điều độ quan trọng lắm! Đừng nhịn đói, cơ thể thiếu năng lượng là mệt ngay. Nhưng đừng ăn quá nhiều đồ ngọt nhé, đường tăng giảm đột ngột dễ gây mệt hơn đó. Nên ăn nhiều rau củ quả, protein, chất xơ. Ngộ thấy ăn nhiều cá hồi, bổ sung Omega-3 giúp giảm viêm, chống lại sự mệt mỏi hiệu quả.

• Ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ với chế độ giàu dinh dưỡng.
• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ.

Vận động thể chất cũng cần thiết. Đừng nghĩ cứ nghỉ ngơi là hết mệt. Ngược lại, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngộ hay đi bộ 30 phút mỗi ngày, thư thái lắm. Thiền định cũng hay đó, giúp cân bằng năng lượng. Tuyệt đối không nên thức khuya.

• 30 phút vận động mỗi ngày. Có thể đi bộ, tập yoga, bơi lội...
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Giảm căng thẳng nữa. Stress là nguyên nhân lớn gây mệt mỏi. Ngộ hay nghe nhạc, đọc sách, hoặc dành thời gian cho sở thích. Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền… Ngộ thấy năm nay áp lực công việc nhiều, nên tìm đến liệu pháp trị liệu để hỗ trợ tinh thần, thấy hiệu quả đấy. Cuộc sống mà, cứ thả lỏng chút.

• Thư giãn bằng các hoạt động yêu thích.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu cần thiết.

Ngủ đủ giấc là điều hiển nhiên rồi. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Đừng thức khuya nhé, cơ thể cần thời gian phục hồi. Một giấc ngủ ngon, sâu giấc, sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, tìm hiểu nguyên nhân nhé. Có thể là do chế độ ăn uống, căng thẳng hay bệnh lý nào đó...

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Giảm cân nếu cần thiết. Thừa cân gây áp lực lên các khớp, dẫn đến mệt mỏi. Nhưng đừng giảm cân quá nhanh nhé, phải từ từ và lành mạnh. Nếu cần thiết, hãy nhờ chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Thực ra, quan trọng nhất là tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự mệt mỏi. Có khi chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt một chút là được rồi. Đừng quá cầu toàn nhé, mọi thứ cứ từ từ.

Không ngủ được là thiếu chất gì?

Ối giời ơi Lị hỏi khó Ngộ quá! Mất ngủ á? Không phải tại Lị xấu tính đâu, mà là do:

• Thiếu Magie: Thiếu cái này thì y như rằng não nó bật nhạc sàn, bảo sao không trằn trọc như cá mắc cạn! Mà Lị biết không, magie còn giúp giảm chuột rút nữa đó, đêm mà bị chuột rút thì thôi rồi, khỏi ngủ luôn!

• Kali: Thiếu kali là tim nó đập loạn xạ, cứ thình thịch như trống làng. Mà tim đập nhanh thì não nó tỉnh như sáo, ngủ nghê gì tầm này.

• Sắt: Thiếu sắt thì người nó cứ lờ đờ, mệt mỏi nhưng lại không ngủ được. Nghe có điên không cơ chứ! Mà thiếu sắt là da dẻ xanh xao như tàu lá, lại còn rụng tóc nữa chứ.

• Canxi: Ai bảo canxi chỉ tốt cho xương? Thiếu canxi là thần kinh nó cứ căng như dây đàn, bảo sao không mất ngủ! Mà canxi còn giúp răng chắc khỏe nữa đó, răng mà yếu là ăn không ngon, ngủ cũng chẳng yên.

Lị thấy đấy, thiếu chất nó khổ thế đấy! Mà Lị nhớ bổ sung mấy chất này qua ăn uống nhá, chứ đừng có tự ý uống thuốc lung tung là toi công đó!

Vitamin gì giúp tăng trí nhớ?

Úi giời ơi Lị ơi, hỏi thế này Ngộ tưởng Lị định hack não thiên hạ hay sao á! Vitamin tăng trí nhớ á? Ngộ mách cho mấy loại nè, kiểu gì Lị cũng thông minh như Khổng Minh tái thế:

• Vitamin B: Ăn vào nhớ dai như đỉa bám ấy! B1, B6, B12... đầy đủ cả, như kiểu buffet não bộ ấy!

• Vitamin A: Mắt sáng, não cũng tinh anh ra phết. Chứ mắt mà lờ đờ thì nhớ cái gì!

• Vitamin C: Chống oxy hóa, bảo vệ não khỏi rỉ sét. Não mà han gỉ thì nhớ nhớ quên quên là phải.

• Vitamin E: Cũng chống oxy hóa, kiểu như đôi bạn cùng tiến với vitamin C ấy.

• Vitamin D: Thiếu vitamin D là não nó "đơ" ra đấy. Ra nắng mà tắm cho nó hấp thụ nhá!

Nhớ là, ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, đừng có thức khuya cày game là não nó tự khắc minh mẫn thôi à! Chứ thần dược nào mà ăn vào cái nhớ hết bảng cửu chương thì Ngộ cũng xin bái làm sư phụ!