Hay bị đau đầu la thiếu chất gì?

Đau đầu thường xuyên là thiếu chất gì? Nên ăn gì để giảm đau đầu?

Chế hỏi đau đầu thường xuyên thiếu chất gì hả? Thực ra hồi tháng trước mình cũng bị kinh khủng, đau như búa bổ ấy. Đi khám bác sĩ ở phòng khám Phương Anh trên đường Nguyễn Trãi, bác bảo mình thiếu magie và vitamin B2. Bác kê đơn thuốc, dặn uống đủ nước và ăn nhiều rau xanh.

Mà nói thật, mình thấy ăn nhiều rau xanh với cá hồi (omega-3 nhiều lắm) đỡ hẳn. Tầm 200k tiền thuốc với khám bệnh, nhưng hiệu quả thấy rõ luôn. Hồi đấy mình ăn toàn đồ ăn nhanh, mì gói, chắc vì thế mới thiếu chất.

Thiếu vitamin B12 cũng gây thiếu máu, dẫn đến đau đầu đó Chế ạ. Mình đọc được ở đâu đó, không nhớ rõ lắm rồi, nhưng mà khá nhiều người bị thế. Nên ăn nhiều thịt, trứng, sữa nhé!

Nói chung, đau đầu liên quan nhiều đến chế độ ăn uống lắm. Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc là quan trọng nhất rồi. Đừng để đến lúc đau đầu mới lo nhé!

Ăn gì để bớt đau đầu?

Chế ơi, đau đầu thì ăn gì hả Chế? Để em kể Chế nghe nha.

• Chuối: Chuối nhiều kali với magie, vitamin B nữa. Em hay ăn chuối sau khi tập gym, đỡ mỏi cơ luôn, mà hình như cũng đỡ đau đầu hơn á Chế. Hôm bữa em bị chuột rút cơ đùi giữa đêm, ăn chuối xong thấy đỡ hẳn.
• Dưa hấu: Uống nước nhiều chắc cũng đỡ đau đầu ha Chế. Dưa hấu toàn nước. Mà bữa em ăn dưa hấu bị lạnh bụng quá trời. Tính ra em thích ăn dưa vàng với dưa lê hơn á.
• Các loại hạt: Hạt bí, hạt dưa,… Em toàn ăn hạt điều với óc chó. Nghe nói tốt cho trí nhớ. Mà mắc quá Chế ơi. Tiền đâu mà ăn hoài.
• Trà thảo mộc: Trà hoa cúc chắc ổn á Chế. Mẹ em hay uống. Em thì thích trà sữa hơn. Mà dạo này béo quá nên ít uống lại. Còn trà gừng nữa Chế, nhưng mà em không thích mùi gừng lắm.
• Cà phê: Cà phê thì em uống mỗi ngày. Đỡ buồn ngủ. Nhưng mà uống nhiều chắc cũng không tốt. Với lại đau đầu thì uống cà phê biết đâu lại đau hơn. Hay là cà phê sữa đá?
• Chocolate: Đắng quá em hổng thích. Em thích ăn kẹo chocolate với bánh kem chocolate hơn. Ăn ngọt nhiều chắc sâu răng quá. Thôi ăn ít lại.
• Quả mọng: Dâu tây, việt quất. Em thích việt quất hơn, chua chua ngọt ngọt. Mà trái cây nhập khẩu mắc quá. Tiếc tiền ghê á.
• Nấm: Nấm thì em hay ăn nấm kim châm với nấm rơm. Nấu canh chua ngon lắm Chế.

Tóm lại là: Chuối, dưa hấu, hạt, trà thảo mộc, cà phê, chocolate, quả mọng, nấm.

Đau đầu uống thuốc gì cho đỡ?

Chế.

• Paracetamol, ibuprofen, naproxen, aspirin. Thuốc giảm đau thông thường. Tác dụng nhanh, nhưng chỉ giải quyết triệu chứng. Năm nay em thấy hiệu quả Paracetamol tốt hơn.

• Thuốc chống trầm cảm 3 vòng, ví dụ Amitriptyline. Dùng cho trường hợp đau đầu tái phát thường xuyên. Cái này bác sĩ kê, tự ý dùng dễ nguy hiểm. Em từng bị dị ứng amitriptyline, nổi mề đay kinh khủng.

• Đau đầu nguyên nhân nhiều lắm. Căng thẳng, thiếu ngủ, thời tiết… Tốt nhất đi khám bác sĩ. Đừng tự ý dùng thuốc, dễ phản tác dụng. Năm ngoái em bị đau đầu kinh niên, tốn cả đống tiền thuốc mà chẳng khá gì.

• Đừng quên chế độ sinh hoạt. Ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục. Quan trọng lắm. Em đang cố gắng tập yoga mỗi tối để giảm stress. Hiệu quả thấy rõ.

Vitamin gì để đỡ đau đầu?

Chế hỏi vitamin gì trị đau đầu hả? Dễ ợt! Em nói luôn nhé, vitamin B2, hay riboflavin, đấy là “vị cứu tinh” cho những ai hay bị đau nửa đầu đấy! Nghe nói, nó giảm tần suất lên cơn lắm, giống như kiểu… bỏ bùa mê cho cơn đau vậy! Hihi.

Nhưng mà nhé, đừng tưởng chỉ cần “nuốt” vitamin là xong nha. Ăn uống khoa học cũng quan trọng lắm. Em nói thật, hồi trước em hay đau đầu kinh khủng, sau này em thay đổi chế độ ăn uống thì đỡ hẳn.

• Cá hồi: Món này giàu vitamin B2 lắm nha, và Omega-3 nữa, cái này cũng tốt cho não bộ, giảm viêm nữa chứ. Ăn thường xuyên thấy đầu óc minh mẫn hẳn ra ý.
• Thịt đỏ: Chế thích ăn thịt bò, thịt cừu không? Cũng chứa vitamin B2 đó nha. Nhưng đừng ăn nhiều quá, nhiều cholesterol lắm đấy.
• Ngũ cốc nguyên cám: Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, cả ngày năng lượng tràn trề, đầu óc tỉnh táo. Em thường ăn loại có thêm hạt chia nữa, giúp giảm viêm hiệu quả.
• Nấm: Nấm hương, nấm đùi gà,… cũng chứa vitamin B2. Em hay cho nấm vào súp hoặc xào với rau. Vừa ngon vừa bổ.

Tóm lại, ăn uống điều độ, cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để tránh đau đầu đấy Chế ạ! Đừng chỉ trông chờ vào vitamin mà bỏ bê chế độ ăn uống nha. Chế mà vẫn đau đầu nhiều thì nên đi khám bác sĩ nhé, đừng tự ý dùng thuốc. Em nói vậy thôi chứ em không phải bác sĩ đâu nha! Cái này em học hỏi được từ chuyên gia dinh dưỡng của phòng gym em hay đến đấy. Năm nay em tập trung vào chế độ ăn uống khoa học hơn rồi, cảm thấy khỏe mạnh hơn hẳn!

#sức khỏe #Thiếu Chất #Đau Đầu