Hai quả trứng chiên bao nhiêu calo?

Hai Trứng Chiên Cung Cấp Bao Nhiêu Calo?

Hai quả trứng chiên là một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ thông dụng và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, có bao nhiêu calo trong số đó?

Lượng Calo Trung Bình

Hai quả trứng chiên cung cấp khoảng 188 calo. Lượng calo này đến từ hỗn hợp protein, chất béo và carbohydrate.

• Protein: 12 gram
• Chất béo: 12 gram
• Carbohydrate: 1 gram

Biến Động Calo

Lượng calo trong trứng chiên có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến. Ví dụ:

• Trứng chiên bằng dầu ăn: Thêm 100-150 calo
• Trứng chiên bằng bơ: Thêm 70-100 calo
• Trứng ốp la với phô mai: Thêm 50-70 calo

Chất Dinh Dưỡng Khác

Ngoài lượng calo, trứng chiên còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm:

• Vitamin D: Giúp hấp thụ canxi và duy trì xương chắc khỏe
• Choline: Giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và tim mạch
• Iốt: Cần thiết cho chức năng tuyến giáp
• Selenium: Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Lượng Calo Tiêu Thụ Khuyến Nghị

Lượng calo cần thiết mỗi ngày tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), mức tiêu thụ calo trung bình được khuyến nghị là:

• Phụ nữ: 1.600-2.400 calo mỗi ngày
• Nam giới: 2.000-3.000 calo mỗi ngày

Kết Luận

Hai quả trứng chiên cung cấp khoảng 188 calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến. Khi tiêu thụ trứng chiên, hãy cân nhắc lượng calo tiêu thụ hàng ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.