Giảm 5kg là giảm bao nhiêu calo?

Giảm 5kg là Giảm Bao Nhiêu Calo?

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự nhất quán và nỗ lực, đặc biệt là khi mục tiêu của bạn là giảm một lượng cân đáng kể như 5kg. Để đạt được mục tiêu đó, điều quan trọng là phải hiểu lượng calo cần cắt giảm.

Tính Toán Lượng Calo

Để giảm 1 pound mỡ cơ thể, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo là 3.500 calo. Vì 1kg tương đương với 2,2 pound, nên để giảm 5kg mỡ, bạn cần cắt giảm:

38.546 calo = 5 kg x 3.500 calo/pound x 2,2 pound/kg

Thời Gian Giảm Cân

Thời gian bạn muốn giảm 5kg sẽ ảnh hưởng đến số lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày. Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ và các vấn đề sức khỏe khác. Một mục tiêu thực tế và bền vững là giảm từ 0,5kg đến 1kg mỗi tuần.

Thời Giảm 1 Tháng (30 Ngày)

Để giảm 5kg mỡ trong vòng 1 tháng, bạn cần cắt giảm:

1.285 calo/ngày = 38.546 calo (tổng calo cần cắt) / 30 ngày

Thời Giảm 2 Tháng (60 Ngày)

Để giảm 5kg mỡ trong vòng 2 tháng, bạn cần cắt giảm:

642,5 calo/ngày = 38.546 calo (tổng calo cần cắt) / 60 ngày

Thời Giảm 3 Tháng (90 Ngày)

Để giảm 5kg mỡ trong vòng 3 tháng, bạn cần cắt giảm:

428,3 calo/ngày = 38.546 calo (tổng calo cần cắt) / 90 ngày

Lưu Ý Quan Trọng

Cắt giảm quá nhiều calo có thể gây hại cho sức khỏe, dẫn đến các vấn đề trao đổi chất và thiếu hụt dinh dưỡng. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả.