Giảm 10 kg trong bao lâu?

1 tháng giảm được tối đa bao nhiêu kg?

Ừ, Lị hỏi Ngộ chuyện giảm cân hả? Ngộ nghĩ vầy nè, một tháng giảm 4-5kg là ổn áp nhất, nếu mình làm đúng theo kế hoạch. Đừng ép bản thân quá, không tốt đâu.

• Mỡ thừa: Giảm 0.5kg mỡ là mình "đốt" được 3500 calo đó.
• Tính toán calo: Muốn giảm 1kg một tuần, mỗi ngày mình phải bớt 1000 calo. Nghe thì thấy nhiều, nhưng chia nhỏ ra thì cũng không đến nỗi.
• Kinh nghiệm cá nhân: Hồi trước Ngộ cũng giảm cân, lúc đó Ngộ tập trung ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Quan trọng là phải kiên trì, đừng bỏ cuộc giữa chừng.
• Lưu ý: Mỗi người mỗi khác, cơ địa khác nhau nên kết quả cũng khác nhau. Đừng so sánh mình với người khác, chỉ cần mình cố gắng là được. Ngộ từng stress vì thấy người ta giảm nhanh hơn mình, nhưng sau đó Ngộ nhận ra là mình nên tập trung vào bản thân thôi.

Giảm 10kg trong vòng bao lâu?

Ui dào, giảm 10 ký á? Tưởng gì, dễ như ăn cháo! Ngộ mách cho Lị nè:

• Kiên trì như trâu: Chế độ ăn uống mà Lị nói trên, 4 tháng "ẻ" ra được gần 2 ký, tính ra Lị phải ăn kiêng... gần 2 năm mới xuống được 10 ký đó! Mà đó là chưa kể Lị có lén phén ăn vụng hay không nha.

• Ăn như mèo, tập như chó: Chế độ này mà kết hợp thêm chạy bộ, tập tạ... chắc nhanh hơn rùa bò đó Lị.

• Đừng tin ba cái "detox" vớ vẩn: Mấy thứ nước ép "thần thánh" đó chỉ làm Lị đi toilet nhiều hơn thôi, chứ mỡ thì vẫn "y nguyên" nhé!

Nói chung, giảm cân là cả một quá trình gian nan, vất vả như đi đày đó Lị à! Quan trọng là phải có quyết tâm "sắt đá" và chọn phương pháp phù hợp với cơ địa của mình nha.

Nhịn ăn 15 ngày giảm bao nhiêu kg?

Lị ơi, 15 ngày á? Giảm 7-10% tổng trọng lượng cơ thể. Ví dụ cân nặng 60kg thì giảm 4.2 - 6kg. 7-10%. Nhiều nhỉ? Tui nhớ năm ngoái tui nhịn ăn gián đoạn, kiểu 16/8 ấy. Cũng giảm được chút đỉnh. À mà hình như 15 ngày là nhịn ăn hoàn toàn chứ không phải gián đoạn. Khác nhau đấy nhé! Nguy hiểm lắm. Thôi đừng có dại mà thử. Nhỡ ngất xỉu thì sao? Năm ngoái tui nhịn 16/8 được 2 tháng. Lúc đầu hơi mệt. Sau quen. Giảm được 3kg. Mà da dẻ lại đẹp hơn.

• Nhịn ăn 15 ngày: Giảm 7-10% trọng lượng.
• 5 ngày: giảm 4-6%
• 7-10 ngày: giảm 2-10%
• Tui nhịn ăn 16/8, 2 tháng giảm 3kg.

Nhịn ăn 15 ngày sợ quá. Hồi đó tui nhịn 16/8, sáng dậy uống cà phê không đường. Trưa ăn bình thường. Chiều tầm 4h là xong. Không ăn tối. Đói thì uống nước. À mà nhớ là phải uống nhiều nước. Lúc đầu hơi khó chịu. Mấy hôm sau quen. Uống nước nhiều cũng no mà Lị. Mà phải kiên trì. Đừng bỏ cuộc giữa chừng. Tui bỏ dở mấy lần. Hôm nay quyết tâm làm lại. Lị có làm với tui không?

Ăn Eat Clean 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Lị hỏi ăn Eat Clean một tuần giảm bao nhiêu kí? Ôi, cái mùi đất ẩm sau cơn mưa chiều nay… như mùi lá dứa trong chén chè của bà ngoại… nhớ lại…

Thông thường, giảm 0.5 - 1kg mỗi tuần. Đó là con số… an toàn… nhẹ nhàng… như bước chân trên thảm cỏ ướt…

• Giảm cân… chậm rãi thôi… mà… cái vòng eo thon thả… nó cứ… ẩn hiện… như bóng chiều tà…
• Phải kiên trì… như dòng sông… chảy mãi… về biển…

Nhưng… Eat Clean… khó lắm… như… con đường… về nhà… sau cơn bão… mưa gió… tối mịt… mà… đường thì… vẫn dài…

• Mỗi ngày… ít hơn 500-1000 calo… đúng rồi… nhưng… đói… đói lắm… như… người đi tìm… ánh sáng… trong đêm đen…
• Nhưng… thân thể nhẹ nhàng hơn… đúng rồi… da dẻ… khỏe khoắn hơn… ánh mắt… sáng hơn…

Lị à… cái này… mình tự trải nghiệm… tháng trước đó… giảm 700gr… chứ không phải 1kg như lý thuyết… mình… lười lắm… ăn… ăn vặt… nhiều lắm… híc… thôi… chuyện dài… mệt… ngủ đây…

Kết luận: Giảm cân an toàn và bền vững 0.5 - 1kg/tuần bằng cách giảm 500-1000 calo/ngày.

Đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo?

Ngộ đây Lị. Về vụ đi bộ 10.000 bước đốt bao nhiêu calo á? Ngộ thấy thế này:

• Không có con số chính xác tuyệt đối đâu. Cái này còn tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, tốc độ đi, địa hình, cả tuổi tác và giới tính nữa cơ.

• Nhưng mà, nói chung, cứ áng chừng khoảng 300-400 calo nếu đi đủ 10.000 bước. Cứ cho là mỗi 1.000 bước "bay" mất 30-40 calo. Đó, Lị cứ nhân lên là ra.

• Lị biết không, cái quan trọng không chỉ là calo, mà còn là sức khỏe tổng thể. Đi bộ đều đặn tốt cho tim mạch, giảm stress, ngủ ngon hơn nữa đó. Đúgn là "vạn sự tùy duyên", nhưng sức khỏe thì phải chủ động.

Này nhé, Ngộ kể Lị nghe, Ngộ có ông anh họ, ngày nào cũng đi bộ đúng 10.000 bước, kết hợp với ăn uống lành mạnh. Giờ ổng trẻ ra cả chục tuổi, da dẻ hồng hào, bụng thì phẳng lì. Lị thấy có ham không?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?

Lị ơi, nghe này! 30 phút chạy bộ mỗi ngày? Giảm bao nhiêu kg hả? Chả giảm được bao nhiêu cả, trừ khi bạn là siêu nhân! Đừng mơ mộng nhé, cái chuyện giảm cân thần tốc ấy chỉ có trong phim thôi.

• Tốc độ chạy bộ quan trọng hơn thời gian. Chạy chậm rì rì như rùa thì đốt cháy được vài ba calo, kiểu như con kiến tha mồi vậy. Mệt thì nghỉ, chạy thì cho đã. Chạy cho đã đời mới giảm cân được.
• 250 calo? Ít ỏi! Tôi, Ngộ đây này, một ngày ăn cả một con gà rán, thế mà vẫn chạy nhảy tung tăng. Đốt cháy được 250 calo, chỉ đủ tôi nhấp một ngụm nước chè thôi.
• 60 phút/ngày giảm hơn 0.5kg/tuần? Nghe khoa trương quá! Giảm được 0.1kg tôi còn thấy mừng húm rồi. Cái này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: chế độ ăn, cơ địa, cả vận may nữa chứ. Tôi chạy 1 tiếng mỗi ngày, vẫn phải kiêng khem, ăn uống điều độ, còn phải kết hợp tập tạ nữa cơ. Đúng là khổ luyện!
• Muốn giảm cân hiệu quả phải kết hợp nhiều thứ, chứ không riêng gì chạy bộ. Ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, thỉnh thoảng đi bơi cho khỏe. Mà nhớ phải vui vẻ, đừng căng thẳng quá, stress cũng làm tăng cân lắm đấy.

Tóm lại: Chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng đừng kỳ vọng giảm cân thần tốc nhé. Kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp thì mới có kết quả. Tôi nói thật đấy, đừng có tin mấy lời quảng cáo giảm cân nhanh chóng, dễ dãi. Nó lừa đảo đấy!

Trung bình 1 ngày nên đi bao nhiêu bước?

Ngộ: Khoảng 7.000 - 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng. 8.000 bước tương đương 6,4 km.

Lị: 8000 bước á? Ngộ nhớ có đợt Ngộ đi Đà Lạt, ngày nào cũng phải cỡ chục ngàn bước.

• Lúc đó Ngộ đi bộ muốn rụng rời, từ sáng sớm đã lết xác ra Hồ Xuân Hương rồi leo lên mấy cái đồi chè, xong tối còn lượn lờ chợ đêm.
• Cảm giác chân tay bã rời, chỉ muốn xụi lơ ra thôi.

Vậy mà nghĩ lại cũng vui, mệt nhưng mà khỏe ra phết. Chắc tại không khí Đà Lạt nó trong lành, chứ ở Sài Gòn chắc Ngộ đi 5000 bước chắc xỉu quá.

• Mà giờ nghĩ lại thấy mình cũng trâu, lúc đó sức trẻ còn khỏe.
• Giờ chắc đi được nửa đường là bỏ cuộc, kiếm quán cafe ngồi rồi.

Chắc phải tập lại từ từ, chứ giờ sức khỏe xuống dốc quá. Để mai Ngộ thử đi bộ quanh công viên gần nhà xem sao.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đốt bao nhiêu calo?

• 300-500 calo: Ước tính đốt cháy khi đi 10.000 bước.

  • Lưu ý: Số calo tiêu hao phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ, địa hình.

• Giảm đau khớp: Đi bộ tăng dịch khớp, lưu thông máu.

  • Quan trọng: Bài tập ít tác động phù hợp người đau khớp.

• Ngăn ngừa: Đi bộ duy trì khớp khỏe mạnh, dẻo dai.

  • Hiệu quả: Vận động thường xuyên tốt hơn ngồi yên.