Giấc ngủ REM kéo dài bao lâu?

Giấc ngủ REM: Thời gian và đặc điểm

Giấc ngủ REM, còn được gọi là giai đoạn chuyển động mắt nhanh, là một giai đoạn quan trọng của giấc ngủ được đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh, hoạt động não mạnh mẽ và thả lỏng cơ. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong trí nhớ, học tập và điều hòa cảm xúc.

Thời lượng giấc ngủ REM

Thời lượng của giấc ngủ REM thay đổi theo từng chu kỳ giấc ngủ và theo độ tuổi. Trung bình, giấc ngủ REM thường kéo dài trong khoảng thời gian sau:

• Khởi đầu giấc ngủ: 5-15 phút
• Sau 70-90 phút kể từ khi ngủ: Khoảng 20 phút
• Vào ban đêm và gần sáng: Có thể kéo dài tới 60-90 phút

Ảnh hưởng của tuổi tác đối với giấc ngủ REM

Thời lượng giấc ngủ REM thường giảm dần theo tuổi tác:

• Trẻ sơ sinh dành tới 50% thời gian ngủ ở giai đoạn REM.
• Trẻ em và thanh thiếu niên dành khoảng 20-25% thời gian ngủ ở giai đoạn REM.
• Người lớn dành khoảng 15-20% thời gian ngủ ở giai đoạn REM.
• Người già có thể chỉ dành khoảng 10-15% thời gian ngủ ở giai đoạn REM.

Đặc điểm của giấc ngủ REM

Ngoài thời lượng, giấc ngủ REM còn có một số đặc điểm đặc trưng, bao gồm:

• Thả lỏng cơ mặt, tay chân, khiến người ngủ không thể cử động.
• Chuyển động mắt nhanh ngẫu nhiên.
• Tăng hoạt động não, tương tự như khi thức.
• Co giật cơ, đặc biệt là ở chân và mắt.
• Cương cứng dương vật ở nam giới và có thể cương tụ máu âm vật ở nữ giới.
• Tăng nhịp thở và huyết áp.

Giấc ngủ REM là một phần không thể thiếu của chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, hỗ trợ các quá trình nhận thức và cảm xúc quan trọng. Việc hiểu rõ thời lượng và đặc điểm của giấc ngủ REM có thể giúp chúng ta tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.