Giấc ngủ ngắn tầm bao nhiêu phút?

Giấc Ngủ Ngắn Tốt Nhất Kéo Dài Bao Lâu?

Giấc ngủ ngắn, đôi khi còn gọi là “chợp mắt”, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi thực hiện với tần suất và thời lượng phù hợp. Tuy nhiên, xác định thời lượng ngủ ngắn tối ưu là điều cần thiết để tận dụng những lợi ích này mà không gây ra tác dụng phụ bất lợi.

Thời Lượng Tối Ưu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn lý tưởng kéo dài từ 20 đến 30 phút. Khoảng thời gian này đủ dài để mang lại cảm giác sảng khoái và cải thiện chức năng nhận thức mà không dẫn đến cảm giác uể oải hoặc mất ngủ vào ban đêm.

Tần Suất Lý Tưởng

Nên giới hạn tần suất ngủ ngắn ở khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần. Ngủ ngắn thường xuyên hơn có thể là dấu hiệu của việc thiếu ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Thời Gian Tránh Ngủ Ngắn

Mặc dù ngủ ngắn trong thời gian ngắn có lợi, nhưng nên tránh ngủ quá 90 phút. Giấc ngủ ngắn kéo dài hơn có thể dẫn đến cảm giác uể oải, mất ngủ vào ban đêm và thậm chí là chứng mất trí nhớ.

Lợi Ích của Giấc Ngủ Ngắn Tối Ưu

• Cải thiện chức năng nhận thức
• Tăng cường trí nhớ
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Cải thiện tâm trạng
• Tăng cường khả năng sáng tạo
• Cải thiện chức năng tim mạch

Lời Kết

Giấc ngủ ngắn từ 20-30 phút, 2-3 lần/tuần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nên tránh ngủ ngắn quá 90 phút hoặc quá thường xuyên để đạt được những lợi ích tối đa và giảm thiểu các tác dụng phụ tiềm ẩn. Bằng cách tuân theo những hướng dẫn này, bạn có thể tận dụng những lợi ích của giấc ngủ ngắn và tối ưu hóa sức khỏe và năng suất của mình.