Gập bụng trong gym gọi là gì?

Sit-up: Bài tập gập bụng hiệu quả trong phòng tập gym

Các bài tập gập bụng là yếu tố quan trọng trong hành trình rèn luyện cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng. Trong phòng tập gym, bài tập gập bụng phổ biến nhất được gọi là sit-up.

Sit-up là gì?

Sit-up là bài tập gập bụng cơ bản, bao gồm nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, nâng cơ thể lên cho đến khi vai chạm đầu gối, sau đó hạ xuống trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích của sit-up

Sit-up mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, bao gồm:

• Tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng thẳng và cơ bụng chéo.
• Đốt cháy mỡ bụng, giúp lộ rõ cơ bụng.
• Cải thiện tư thế và thăng bằng.
• Giảm nguy cơ đau lưng.

Cách thực hiện sit-up chuẩn

Để thực hiện sit-up chuẩn, hãy làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
2. Siết cơ bụng và nâng đầu và vai lên cho đến khi vai chạm đầu gối.
3. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí ban đầu, nhưng không chạm sàn hoàn toàn.
4. Lặp lại động tác trong 10-15 lần.

Lưu ý khi thực hiện sit-up

• Không dồn lực vào cổ hoặc lưng. Thay vào đó, hãy giữ thẳng cổ và siết cơ bụng.
• Không cong lưng. Giữ cho lưng thẳng và bụng hóp vào.
• Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên.
• Nhìn thẳng về phía trước và không nâng đầu quá cao.
• Nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Các biến thể của sit-up

Ngoài sit-up cơ bản, còn có nhiều biến thể khác để tăng cường độ tập luyện, chẳng hạn như:

• Toe-touch sit-up: Nâng đầu và vai lên đồng thời đưa tay ra để chạm vào các ngón chân.
• Weighted sit-up: Thực hiện sit-up với trọng lượng tạ để tăng sức cản.
• Decline sit-up: Thực hiện sit-up trên ghế nghiêng để tăng phạm vi chuyển động.

Sit-up là bài tập gập bụng hiệu quả trong phòng tập gym giúp tăng cường cơ bụng, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thực hiện đúng kỹ thuật để tận dụng tối đa lợi ích của bài tập này.