Đứng 8 tiếng đốt bao nhiêu calo?

Đứng 8 Tiếng Đốt Bao Nhiêu Calo?

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, học tập hoặc giải trí. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng ngồi quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngược lại, đứng thường xuyên hơn được khuyến khích như một cách giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Sự khác biệt về lượng calo đốt cháy

Một trong những lợi ích chính của việc đứng là giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “American Journal of Clinical Nutrition”, ngồi 8 giờ một ngày, phụ nữ tiêu hao khoảng 453 calo, trong khi nam giới tiêu hao khoảng 500 calo. Mặt khác, khi đứng thêm 4 giờ trong một ngày, phụ nữ tăng mức tiêu thụ calo lên 691 calo, còn nam giới tăng lên 762 calo.

Sự khác biệt về lượng calo đốt cháy giữa đứng và ngồi là đáng kể, ước tính khoảng 20-30%. Điều này có nghĩa là chỉ bằng cách đứng thường xuyên hơn, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể mà không cần phải tập luyện cường độ cao.

Lợi ích của việc đứng

Ngoài việc đốt cháy nhiều calo hơn, việc đứng cũng có nhiều lợi ích khác về sức khỏe, bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Đứng thường xuyên hơn có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol và mức lượng đường trong máu, tất cả đều là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
• Cải thiện tư thế: Đứng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế, giúp giảm đau lưng và các vấn đề về cổ.
• Tăng cường sự tỉnh táo: Đứng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, góp phần làm tăng sự tỉnh táo và tập trung.
• Giảm nguy cơ béo phì: Những người đứng thường xuyên hơn có nhiều khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn những người ngồi lâu.

Cách đứng thường xuyên hơn

Có nhiều cách để bạn có thể đứng thường xuyên hơn trong ngày, chẳng hạn như:

• Đứng khi gọi điện thoại
• Sử dụng bàn đứng hoặc chuyển đổi bàn
• Đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nhà của bạn
• Dừng lại và đứng trong vài phút mỗi giờ khi bạn ngồi làm việc

Bắt đầu bằng những khoảng thời gian ngắn và dần dần tăng thời gian đứng lên. Ngay cả việc đứng trong vài phút mỗi giờ cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn.