Đứng 30p bao nhiêu calo?

Đứng 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

Trong nỗ lực giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, mọi hoạt động đốt cháy calo, dù nhỏ đến đâu, cũng rất đáng chú ý. Một trong những cách dễ dàng để tăng lượng calo đốt cháy mà không cần phải tập luyện cường độ cao là đứng nhiều hơn.

Đứng so với Ngồi

Ngồi trong thời gian dài có thể làm giảm đáng kể quá trình trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy ít calo hơn. Ngược lại, đứng có thể giúp duy trì quá trình trao đổi chất, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Số lượng Calo Đốt Cháy

Theo Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ (APTA), đứng trong 30 phút có thể đốt cháy thêm khoảng 7,5 đến 15 calo so với ngồi. Mặc dù con số này có vẻ không đáng kể, nhưng khi đứng nhiều hơn trong suốt cả ngày, sự khác biệt này có thể tích lũy nhanh chóng.

Ví dụ

Một người nặng 150 pound có thể đốt cháy thêm 115 đến 230 calo mỗi ngày nếu họ đứng trong 6 giờ so với ngồi trong thời gian tương tự. Trong một tháng, điều này tương đương với việc đốt cháy thêm 3.450 đến 6.900 calo, tương đương với gần một pound chất béo.

Lợi ích của việc Đứng Thêm

Ngoài việc đốt cháy thêm calo, đứng nhiều hơn còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện tư thế
• Giảm đau lưng
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim và tiểu đường

Cách Thêm Thời Gian Đứng

Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn để dành nhiều thời gian đứng hơn có thể rất dễ dàng. Dưới đây là một số mẹo:

• Đứng khi nói chuyện điện thoại hoặc họp.
• Làm việc tại bàn đứng thay vì bàn ngồi.
• Đi bộ vòng quanh trong giờ nghỉ giải lao hoặc sau bữa ăn.
• Đứng trong bếp khi nấu ăn.
• Đứng trong hàng chờ thay vì ngồi.

Kết luận

Đứng 30 phút có thể đốt cháy thêm một lượng calo đáng kể khi so sánh với ngồi. Khi tăng lượng thời gian đứng trong suốt cả ngày, bạn có thể thấy sự tích lũy calo theo thời gian, dẫn đến giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.