Đu đủ có bao nhiêu canxi?

Đu đủ: Nguồn cung cấp canxi tuyệt vời

Trong chế độ ăn uống cân bằng, canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng và các chức năng quan trọng của cơ thể. Mặc dù có nhiều loại thực phẩm cung cấp canxi, nhưng đu đủ nổi bật là một nguồn canxi đáng kể không nên bỏ qua.

Mỗi 100g đu đủ tươi chứa khoảng 20mg canxi. Mặc dù con số này có vẻ khiêm tốn so với các nguồn canxi khác như sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, nhưng khi kết hợp với các thực phẩm giàu canxi khác, đu đủ có thể góp phần đáng kể vào lượng canxi hấp thụ hàng ngày.

Ngoài canxi, đu đủ còn giàu các vitamin và khoáng chất khác quan trọng cho sức khỏe, bao gồm vitamin A, C và kali. Trái cây này cũng chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại.

Thêm đu đủ vào thực đơn hàng ngày là cách đơn giản để tăng lượng canxi hấp thụ. Trái cây này có thể được thưởng thức theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

• Trái cây tươi
• Sinh tố và nước ép
• Salad trái cây
• Món tráng miệng

Để tối đa hóa lượng canxi hấp thụ từ đu đủ, hãy kết hợp trái cây này với các thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá béo, trứng hoặc sữa tăng cường. Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hấp thụ canxi.

Do đó, đu đủ là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, có thể đóng góp đáng kể vào chế độ ăn uống cân bằng. Thêm trái cây này vào thực đơn hàng ngày là một cách đơn giản để tăng cường sức khỏe của xương, răng và tổng thể.