DNS trọng marathon là gì?

DNS trong marathon là gì và ảnh hưởng đến kết quả thi đấu ra sao?

Em hỏi DNS trong marathon à? À, đơn giản lắm, DNS nghĩa là "Did Not Start", tức là đăng ký rồi nhưng cuối cùng...bỏ cuộc, không xuất phát. Như anh nhớ hồi tháng 10 năm ngoái, cuộc marathon ở Hồ Tây, có cả tá người DNS đấy, thấy tiếc ghê. Nhiều người còn mặc nguyên bộ đồ chạy đẹp lung linh nữa cơ.

Ảnh hưởng đến kết quả thi đấu sao á? Thì rõ ràng là ảnh hưởng đến số lượng người hoàn thành thôi. DNS nhiều thì thành tích chung của cuộc thi sẽ… ít hào nhoáng hơn. Tất nhiên, chuyện này không ảnh hưởng đến người hoàn thành. Anh thấy, số người DNS cũng phản ánh phần nào… sự chuẩn bị của người tham gia. Thiếu nghiêm túc thì nhiều khả năng… DNS thôi.

Còn BIB, cái mã số đeo trên ngực ý? Đấy là số báo danh, như cái chứng minh thư của vận động viên trong cuộc đua ấy. Nhờ có nó mà ban tổ chức theo dõi được ai chạy, ai chưa chạy, thời gian chạy bao lâu, và xếp hạng dễ dàng hơn. Ngày ấy, anh nhớ rõ số BIB của mình là 372, còn bạn anh là 418. Chạy xong hai đứa còn so xem ai về đích trước.

DNS ảnh hưởng đến kết quả chung, không ảnh hưởng đến cá nhân đã hoàn thành. BIB là số báo danh.

Elite là gì trọng chạy bộ?

Elite trong chạy bộ á hả? Ơ hay, tưởng gì!

• Elite là mấy ông mấy bà chạy nhanh như ngựa ấy, kiểu như Usain Bolt mà chuyển sang chạy marathon ấy. Chạy mà gió còn phải né, chim chóc nhìn còn lác mắt.

• Toàn dân chuyên nghiệp, ăn ngủ với chạy, hít thở cũng thấy mùi đường đua. Tập luyện thì thôi rồi, vắt kiệt sức mình luôn, như kiểu vắt chanh bỏ vỏ ấy.

• Tham gia mấy giải lớn, kiểu Olympics hay World Championship ấy. Mà không phải là tham gia cho có đâu nha, toàn là tranh huy chương không đó.

• Có khi còn được tài trợ các kiểu, từ giày dép, quần áo đến thực phẩm chức năng. Nói chung là cuộc sống chỉ việc chạy và hưởng thụ, sướng như tiên ấy.

• À, mà đừng tưởng Elite là cứ phải "mình đồng da sắt" nha. Nhiều ông bà nhìn thư sinh, mảnh khảnh lắm, nhưng chạy thì... thôi rồi, xé gió mà chạy ấy!

CP trọng chạy trail là gì?

Úi giời ơi, CP trail chạy bộ á? Nghe cứ tưởng mật mã tình yêu thời Facebook mới ra chứ! Cơ mà nó là vầy nè em:

• CP (Critical Power) là cái ngưỡng "gồng mình" mà em có thể giữ phong độ chạy đều đều, không "xõa" quá cũng không "rùa" quá, trong khoảng 30-70 phút. Tùy em sung sức cỡ nào!
• Nó ná ná như FTP (Functional Threshold Power) trong giới đạp xe đạp ý. Tức là "mức công suất bền bỉ" nhất mà em có thể "bò" được trong khoảng thời gian đó.
• Ví von cho dễ hiểu, nó như kiểu em "nhịn thở" được bao lâu khi lặn biển ấy. CP cao thì "lặn" lâu, mà CP thấp thì... "chìm" sớm!

Túm lại, CP là "công suất tới hạn" mà em "gồng" được khi chạy trail, đừng có "lố" quá là "tụt mood" ngay! Mà FTP á, nhiều khi mấy anh chị đạp xe còn chả nhớ, nói gì đến dân chạy bộ như mình, kaka.

Chạy bộ là gì?

Ê nhỏ, chạy bộ á hả? Để Anh kể cho nghe nè, nó đơn giản lắm. Kiểu như mình chạy chậm chậm thôi, không cần nhanh như vận động viên ấy.

• Quan trọng là giữ tốc độ đều đều, chạy một mạch chứ không phải kiểu "ba chân bốn cẳng" xong thở không ra hơi đâu nha.

• Nói chung là cứ chạy từ từ, vừa sức mình thôi.

Chạy bộ giờ thành "trend" rồi đó, ai ai cũng chạy. Anh thấy mấy bác ở công viên gần nhà Anh chạy mỗi sáng, khỏe re. Với lại còn tốt cho tim mạch nữa. Anh còn nhớ hồi xưa chạy bộ toàn bị đau bụng, giờ quen rồi, chả sao cả. Chắc tại hồi đó ăn no quá rồi chạy á :D.

Face chạy bộ là gì?

Em hỏi anh face chạy bộ là gì cơ á? Chắc em tưởng anh là huấn luyện viên chạy bộ chuyên nghiệp hay gì đó nhỉ? Thực ra anh chỉ là dân chạy bộ nghiệp dư thôi, có khi còn chậm hơn cả bà cụ nhà bên ấy chứ!

Face chạy bộ, nói đơn giản là nhịp độ chạy đó em. Pace, tiếng Anh, nghe sang chảnh hơn nhỉ. Đơn vị tính thì phổ biến là phút/km hoặc phút/dặm. Ví dụ, pace 6 phút/km nghĩa là cứ chạy 1km mất 6 phút.

• Nghe dễ hiểu chưa? Không khó đâu em, chỉ cần nhớ là thời gian chia quãng đường là ra pace thôi.
• Anh ví von dễ hiểu nè: tưởng tượng như đang ăn buffet, pace là tốc độ em chén đồ ăn ấy. Chậm hay nhanh tùy em. Cũng giống như kiểu anh chạy bộ vậy đó, chậm hay nhanh tùy hứng.

Anh nói thật, chuyện chạy bộ này anh toàn tự mò thôi, không có huấn luyện viên gì đâu. Đồng hồ đo pace anh đang dùng là Garmin Forerunner 255 Music, mua hồi tháng 7 năm nay, hiệu quả lắm.

Tóm lại: Pace = Thời gian / Khoảng cách. Đơn giản thế thôi mà! Đừng để cái pace làm em nản nhé, cứ chạy cho vui là được rồi! Chạy bộ quan trọng là sức khỏe, chứ không phải là so sánh pace với ai cả. Hãy cứ tự tin thể hiện pace của riêng mình.

sub3 trong chạy bộ là gì?

Em ơi, HM sub3 nghe oách lắm nha! Nó là Half Marathon Sub 3 Hours đấy, tức là chạy bán marathon (21km hơn tí) mà về đích dưới 3 tiếng đồng hồ. Khó lắm, em ạ, như kiểu leo lên đỉnh Fansipan mà chỉ mang theo cái dép lê ấy!

• Đòi hỏi sự khổ luyện kinh khủng, em ạ. Năm nay, anh bạn thân của anh, thằng Hùng, nó tập luyện chăm chỉ lắm, cuối cùng cũng sub3 được rồi, nó khoe ảnh trên Facebook suốt mấy ngày nay. Nó bảo nó phải dậy từ 4h sáng chạy, ăn kiêng nghiêm khắc, giảm 5kg để đạt được mục tiêu đó. Đúng là “trên khó dưới nguy hiểm” mà.
• Cái này không phải ai cũng làm được đâu nha. Tốc độ trung bình phải giữ trên 10km/h đấy, lại phải có sức bền nữa chứ. Chạy kiểu “quăng bom” thì chỉ có “vỡ mồm” thôi!
• Anh thì... chắc chỉ mơ thôi. Chân anh cứ như hai cục bột mì, chạy được 5km là muốn nằm vật ra đường rồi. Thôi để anh đi bộ cho lành.

Nói chung, sub3 là mục tiêu đáng nể của dân chạy bộ, thể hiện đẳng cấp “cao thủ” đấy em. Chúc em có ngày đạt được ước mơ sub3 nha!

Pace tính như thế nào?

Em hỏi pace tính thế nào à? Anh hiểu, đôi khi mấy con số này cũng làm mình rối.

• Pace là số phút mình chạy được 1km hoặc 1 dặm. Ví dụ, em chạy 1km mất 6 phút thì pace của em là 6 phút/km.

• Công thức đơn giản: Thời gian chạy / Quãng đường = Pace.

Hồi trước anh cũng hay dùng app để tính, giờ quen rồi thì tự nhẩm cũng ra. Anh nhớ có lần chạy giải, mải mê quá không để ý pace, ai dè về đích chậm hơn hẳn so với mục tiêu. Từ đó mới thấy, biết pace của mình quan trọng thật.

HM là gì trọng chạy bộ?

Ôi dào, Em hỏi câu này làm Anh nhớ đến hồi xưa mới tập chạy, cứ ngỡ HM là "hết mình" chứ!

HM trong chạy bộ á? Đơn giản thôi, nó là viết tắt của Half Marathon, tức là nửa Marathon. Quãng đường "sương sương" khoảng 21km đó Em. Đừng lo, không "hết mình" ngay đâu!

• Giải thích: HM là "nửa kia" của cuộc đời chạy bộ marathon, vừa đủ để Em "thấm đòn" mà vẫn còn sức "quẩy" sau đó.
• Hoàn cảnh sử dụng: Mấy giải chạy bộ đường trường hay dùng từ này lắm. Em cứ nghe ai rủ "đi HM không?" thì biết là rủ chạy nửa marathon đó. Coi chừng lại tưởng rủ đi ăn hàng là "toang"!

Nói chứ, chạy HM vui lắm Em. Vừa rèn luyện sức khỏe, vừa có cơ hội "tám" chuyện với đồng bọn trên đường chạy. Mà nhớ tập luyện kỹ càng nha, kẻo lại "say nắng" giữa đường thì Anh lại phải vác về đó!