Đi xe đạp 7km mất bao lâu?

1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Tui nói thẳng nhé, mấy bồ.

• Giảm cân? 10-15km/ngày, 45-60 phút. Đấy là nếu mấy bồ chăm chỉ. Tùy cơ địa nữa. Em gái tui, đạp xe 2 tháng mới giảm được 2kg. Nó còn phải kiêng ăn nữa.

• Tăng sức bền thì khác. 20-40km mỗi ngày, 1-2 tiếng. Nhưng đừng nghĩ cứ đạp nhiều là khỏe. Phải có kế hoạch, bài bản, nghe lời huấn luyện viên. Ông anh tui, đạp xe 3 năm rồi vẫn chưa thắng được giải nào.

• Chuẩn bị thi đấu à? 40-60km/ngày, 2-3 tiếng. Đấy là chuyện của dân chuyên nghiệp. Mấy bồ cứ tập từ từ, đừng vội. Năm ngoái, tui thấy thằng bạn tui, đạp xe 100km/ngày, gãy cả xương đùi. Nguy hiểm lắm.

• Nhớ khởi động kỹ. Ăn uống đầy đủ. Nghỉ ngơi hợp lý. Đừng quá tải. Thân thể là vốn quý. Đừng vì giảm cân mà hại sức khỏe. Thế thôi.

10km đi xe đạp bao nhiêu phút?

Mấy bồ hỏi 10km đạp xe mất bao lâu á hả? Để tui kể cho nghe nè, chớ thật ra cũng tùy!

• Nếu mà đua xe đạp: Chắc cỡ 30 phút à. Hôm bữa tui đi Vũng Tàu, có mấy anh đua xe đạp thiệt là nhanh, nhìn mà ham.

• Còn đi dạo dạo: Thì 50 phút là bèo. Tui hay đạp xe vòng vòng bờ kè, vừa ngắm cảnh vừa tập thể dục, nên đi chậm rì à.

Mà nè, còn tùy xe đạp gì nữa á, xe cùi bắp hay xe xịn sò, rồi đường xá ngon lành hay ổ gà cũng ảnh hưởng lắm đó.

• Nói chung: cứ tính 1km mất 3-5 phút, vậy 10km là 30-50 phút. Nhưng mà tui thấy giờ đường sá kẹt xe quá trời, đạp xe cũng mệt nữa.

Đạp xe 5km bao nhiêu calo?

Mấy Bồ hỏi đạp xe 5km tốn bao nhiêu calo à? Tui tính sơ sơ thế này cho Mấy Bồ dễ hình dung nhé. Thực ra, calo đốt được còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm chứ không chỉ mỗi quãng đường đâu.

• Cân nặng: Người nặng ký hơn đốt nhiều calo hơn.
• Tốc độ: Đạp nhanh hơn thì tốn calo hơn.
• Địa hình: Đường dốc hoặc gồ ghề cũng làm tăng lượng calo tiêu thụ.

Nhưng mà, cứ cho là đạp xe trên đường bằng phẳng với tốc độ vừa phải, thì ước chừng:

• 55kg: Khoảng 480 calo/giờ.
• 70kg: Khoảng 596 calo/giờ.
• 85kg: Khoảng 710 calo/giờ.

Nhưng mà, cuộc đời đâu phải lúc nào cũng bằng phẳng như đường đạp xe, nhỉ? Cứ đạp đi, rồi sẽ đến đích thôi. Tui hay nói với thằng cháu tui thế, mà hình như nó chẳng nghe.

Thêm thông tin nè:

• Yếu tố khác: Tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe, và cả... tâm trạng cũng ảnh hưởng đến lượng calo đốt được đó.
• Đo chính xác: Muốn biết chính xác hơn thì dùng mấy cái đồng hồ đo nhịp tim hoặc app theo dõi hoạt động thể thao đó. Tui thì cứ đạp thôi, đo làm gì cho mệt đầu.

Đạp xe 10km bao nhiêu calo?

Mấy bồ hỏi đạp xe 10km tốn bao nhiêu calo hả? Tui nói thẳng nhé, cái này nó… phức tạp! Không đơn giản như đếm củ cải đâu nha.

• Cường độ: Đạp xe thong thả như rùa bò hay như tên lửa phóng lên trời thì khác nhau một trời một vực. Tưởng tượng xem, đạp kiểu chậm rãi, nhâm nhi ly trà sữa trên tay (cái này thì chắc chắn không đốt được nhiều calo rồi!), với đạp như đang trốn thằng chủ nợ đuổi theo thì… khỏi phải bàn!

• Cân nặng: Cái này quan trọng lắm nha. Tui nặng hơn mấy bồ thì đương nhiên tốn nhiều calo hơn rồi, đúng không? Giống như con voi đi bộ so với con chuột chạy marathon ấy, hiểu chưa?

• Địa hình: Đạp đường bằng phẳng hay leo dốc như lên trời thì khác xa nhau. Leo dốc như tui leo lên cân mỗi dịp Tết thì chắc chắn đốt calo hơn nhiều rồi! Năm nay tui lên 2kg đấy, khổ ghê!

Tóm lại, 622 calo (cường độ vừa phải, 1 giờ) và 466 calo (cường độ mạnh, 30 phút) chỉ là ước tính thôi nha. Mấy con số này chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là chuẩn xác tuyệt đối. Muốn biết chính xác thì dùng app đo lượng calo nhé, mấy bồ. Tui thì hay dùng app "Đạp Xe và Tự Hứa Sẽ Giảm Cân" đấy, hiệu quả lắm (đùa thôi!).