Đi xe đạp 10km đốt bao nhiêu calo?

Đi xe đạp 10km đốt bao nhiêu calo?

Đi xe đạp là một hoạt động thể chất tuyệt vời không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy khi đạp xe 10km có thể khác nhau tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện.

Cường độ vừa phải

Nếu bạn đạp xe 10km với cường độ vừa phải trong khoảng một giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 622 calo. Cường độ vừa phải được hiểu là tốc độ vừa phải và nhịp tim ở mức 60-70% nhịp tim tối đa.

Cường độ mạnh

Nếu bạn tăng cường độ và hoàn thành quãng đường 10km trong 30 phút, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm xuống còn khoảng 466 calo. Mặc dù thời gian ngắn hơn, nhưng cường độ mạnh đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, dẫn đến lượng calo đốt cháy ít hơn.

Các yếu tố ảnh hưởng

Ngoài cường độ và thời gian, còn có một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi đạp xe 10km, bao gồm:

• Trọng lượng cơ thể: Người có trọng lượng cơ thể cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Địa hình: Đạp xe trên địa hình đồi dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp trên địa hình bằng phẳng.
• Gió: Đạp xe ngược gió cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Lưu ý

Lượng calo đốt cháy là một ước tính dựa trên các dữ liệu trung bình. Để có kết quả chính xác hơn, bạn nên sử dụng máy đo nhịp tim hoặc đồng hồ thông minh có chức năng theo dõi lượng calo.

Kết luận

Đạp xe 10km có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, tùy thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện. Duy trì cường độ đạp xe vừa phải trong một giờ giúp bạn đốt cháy khoảng 622 calo, trong khi tăng cường độ trong thời gian ngắn hơn sẽ giảm lượng calo đốt cháy xuống còn khoảng 466 calo.