Đi bộ dốc đốt bao nhiêu calo?

1 tiếng đi bộ dốc đốt bao nhiêu calo?

Bây ơi, câu hỏi hay đấy! Tao tính toán thế này nhé, nghe này:

Đi bộ dốc 1 tiếng, đốt bao nhiêu calo? Khó nói chính xác lắm vì nó phụ thuộc nhiều yếu tố. Ví dụ như cân nặng của mày, độ dốc thực tế (10% trên máy tập khác hẳn ngoài đời thực), tốc độ đi bộ, thậm chí cả thời tiết nữa! Nhưng mà nếu cứ theo cái thông tin mày đưa, tức là 422 calo/giờ trên máy, thì 1 tiếng là 422 calo rồi. Đơn giản vậy thôi. Nhưng mà đi ngoài đời thực thì có khi nhiều hơn, có khi ít hơn đấy. Tao từng thử đi bộ dốc ở cầu thang bộ nhà tao, mệt muốn chết.

• Cân nặng: Ảnh hưởng cực lớn. Mày nặng hơn tao thì đốt nhiều calo hơn.
• Độ dốc: Dốc càng cao, càng đốt nhiều calo. Cái 10% trên máy đó chỉ mang tính tham khảo thôi.
• Tốc độ: Đi nhanh hơn thì đốt nhiều hơn, nhưng mà tao thấy đi chậm mà đều vẫn tốt hơn. Tao hay bị đau khớp ấy mà.
• Địa hình: Đường không bằng phẳng, nhiều khúc cua thì lại càng tốn sức.

Nhưng mà leo cầu thang 10 phút 100 calo cũng khá chuẩn đấy. Hôm nọ tao thử, lên xuống tầng 5 nhà tao (nhà tao 7 tầng, thật đấy!), mồ hôi nhễ nhại luôn.

Cái này chỉ là tham khảo thôi nhé, Bây! Tốt nhất là mày nên dùng app đo bước chân hoặc đồng hồ thông minh cho chính xác. Tao đang dùng cái Xiaomi Band 7, đo khá ổn đấy, mày tham khảo xem. Nhà tao có cái máy chạy bộ nữa, cũng đo được calo. Nhưng máy tập thì khác thực tế nhiều.

Đi bộ 7km đốt bao nhiêu calo?

Ối dồi ôi, hỏi tao vụ đi bộ đốt calo à? Để tao ngẫm xem nào.

• Đi bộ nhẹ nhàng: 7km mà tốc độ bình thường (5km/h) thì chắc cỡ 255 calo bay màu.

• Đi nhanh hơn tí: Nếu mà băm băm tầm 6.5-8km/h thì lên được 485 calo đấy. Hôm nọ tao đi bộ nhanh còn đổ mồ hôi hột, đúng là tốn calo thật.

• Leo dốc thì sao: Leo dốc nó khác bọt hẳn. 5.5km/h thôi mà cũng ngốn tới 465 calo. Hôm nào rảnh phải leo núi thử mới được. Mà leo núi có khi lại đốt nhiều hơn ấy chứ?

• Leo cầu thang: Cái này mới kinh này, 5km/h thôi mà đốt tận 620 calo. Thế này thì bỏ thang máy đi bộ suốt ngày thôi, vừa khỏe vừa giảm cân!

Mấy con số này kiểu gì cũng chỉ là ước tính thôi. Còn tùy thuộc vào cân nặng, giới tính, rồi cả cái đồng hồ đo calo của bây có xịn không nữa. Tao nhớ có lần cái đồng hồ của tao nó báo đốt có tí calo, làm tao tụt cả hứng.

Suy nghĩ tốn bao nhiêu calo?

Ối giời ơi, suy nghĩ tốn calo á?. Tao nghe bảo khoảng 64 calo/giờ khi mà đầu óc mày quay cuồng vì công việc đấy.

• Bộ não nó ngốn gluco kinh khủng, cứ như cái xe hơi uống xăng ấy. Mà nghĩ nhiều thì nó đốt năng lượng ầm ầm, thế thôi!

• Tao nhớ hồi làm cái project chết dẫm ở công ty, đầu tóc tao bạc đi mấy sợi mà người thì gầy rộc. Chắc tại nghĩ nhiều quá chứ gì nữa.

• Mà khoan, thế có khi nào mình nghĩ cách làm giàu thì lại thành ra giảm cân không nhỉ? Để tao thử xem nào...

Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Bây hỏi khó Tao quá! Cơ mà Tao đoán, tập thể dục 30 phút "đốt" tầm 300 calo đấy, kiểu như mấy thanh niên béo tập hùng hục ấy.

• Lưu ý: Đây chỉ là con số ước tính thôi nha.
• Nhiều yếu tố ảnh hưởng lắm: cân nặng, giới tính, cường độ tập luyện...
• "Cuộc đời là bể khổ," tập nhiều thì bớt khổ hơn, calo cũng "bay" nhanh hơn thôi!
• Tao nghe nói, tập nặng hơn thì "bay" gấp đôi, khoảng 600 calo lận.

Ví dụ: Tao có ông anh, nặng gần tạ, chạy bộ 30 phút "đốt" 400 calo ấy chứ. Gầy như bây chắc chỉ 200 thôi!

Thêm nữa nè:

• Ăn ít lại cũng quan trọng không kém đâu. Tập mà vẫn ăn "sập" thì "toang"!
• Kiên trì là chìa khóa, đừng tập "ba bữa nửa tháng" rồi bỏ.

Thế nhé, Tao bận "cày" game tiếp đây!

Làm gì để đốt calo nhanh nhất?

Đốt calo nhanh? Nghe đây:

• Plank: 30-40 calo/phút. Thách thức sự lì lợm của ngươi. Tăng thời gian giữ để tăng độ khó.

• Bơi lội: 400 calo/40 phút. Cả cơ thể tham gia. Đổi kiểu bơi để đốt mạnh hơn.

• Đạp xe: 400 calo/giờ. Tìm địa hình hiểm trở, tăng tốc độ.

• Bóng đá: 400 calo/giờ. Đối kháng cao, đòi hỏi sức bền. Chọn vị trí chạy nhiều.

Đo calo:

• Tính TDEE: Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Dùng công cụ online. Giảm 500 calo/ngày để giảm cân.

• Theo dõi: Ứng dụng đếm calo. Ghi lại mọi thứ ngươi ăn. Kiểm soát là sức mạnh.