Đi bộ bao lâu thì giảm 1kg?

Đi bộ bao lâu để giảm 1kg mỡ thừa?

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất của những người theo đuổi lối sống lành mạnh là giảm cân. Đi bộ là một phương pháp tuyệt vời để đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vậy đi bộ bao lâu thì có thể giảm được 1kg mỡ thừa?

Để giảm 1kg mỡ, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo là 7000 calo. Với hoạt động đi bộ, thời gian cần thiết để đạt được mục tiêu này sẽ phụ thuộc vào cường độ và thời lượng đi bộ của bạn.

Cường độ đi bộ vừa phải

Đi bộ với cường độ vừa phải, thường được định nghĩa là tốc độ cho phép bạn trò chuyện thoải mái trong khi đi bộ, đốt cháy khoảng 300-500 calo mỗi giờ. Để giảm 1kg mỡ bằng cách đi bộ vừa phải, bạn cần:

• Đi bộ khoảng 35 giờ mỗi tuần.
• Hoặc đi bộ khoảng 5 giờ mỗi ngày.

Cường độ đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh, thường được định nghĩa là tốc độ khiến bạn hít thở nặng hơn và khó trò chuyện trong khi đi bộ, đốt cháy khoảng 500-700 calo mỗi giờ. Để giảm 1kg mỡ bằng cách đi bộ nhanh, bạn cần:

• Đi bộ khoảng 11-19 giờ mỗi tuần.
• Hoặc đi bộ khoảng 2-3 giờ mỗi ngày.

Mục tiêu tối thiểu

Các chuyên gia khuyến nghị rằng để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 6km. Thực hiện mục tiêu này giúp bạn đốt cháy khoảng 300-400 calo mỗi ngày, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.

Lưu ý:

Ngoài thời gian đi bộ, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu trái cây, rau và protein nạc sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

Nói tóm lại, tùy thuộc vào cường độ và thời lượng đi bộ của bạn, bạn có thể giảm 1kg mỡ thừa trong vòng vài tuần đến vài tháng. Bằng cách kiên trì đi bộ và thực hiện một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.