Đi bộ 7km đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ 7000 bước đốt bao nhiêu calo?

Chị ơi, đi bộ 7000 bước mà muốn biết đốt bao nhiêu calo thì phải tính theo cái bụng của mình nữa chị ạ! Chứ ai mà biết chính xác, như kiểu đo vòng eo xong kêu "ồ, chắc mặc vừa size M!".

• Với mấy anh 220 pound (khoảng hơn 100kg á), đi bộ 7000 bước là bay màu 420 calo, toẹt vời ông mặt trời! Giống như ăn hết cái bánh kem 3 tầng mà nó tự biến mất ấy.
• Còn mấy anh 100 pound (chắc tầm 45kg, nhẹ như lông hồng!), thì đi 7000 bước chỉ đốt được 193 calo thôi, hơi ít hen. Như kiểu ăn 1 miếng bánh nhỏ mà nó cứ còn nguyên vậy đó.

À, thêm tí nữa nè, cái này còn tùy tốc độ đi bộ và địa hình nữa nha chị. Đi bộ lên dốc thì khác đi bộ bằng phẳng, giống như chạy xe máy lên dốc hay đi đường trường vậy đó, nó hao xăng hơn nhiều! Nên con số trên chỉ là ước lượng vui vui thôi nha.

Đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo?

Dạ chị, em gửi chị nè.

Đi bộ 1 giờ đốt cháy khoảng 200-370 calo.

• Đi bộ tốc độ vừa phải (5 km/giờ): 200 calo.
• Đi bộ nhanh (6.5 km – 8 km/giờ): 370 calo.
• Đi bộ leo dốc (5.5 km/giờ): 355 calo.
• Leo cầu thang (5 km/giờ): 275 calo.

Hồi xưa em cũng hay đi bộ lắm, nhất là cái đợt ở nhà vì dịch á chị, em điên cuồng đi bộ luôn. Em có cái đồng hồ thông minh nên đo được suốt. Mà đúng là đi nhanh nó đốt khác hẳn chị ạ. Em đi tà tà nói chuyện điện thoại thì calo nó lên chậm rì.

em thấy á, quan trọng nhất là mình duy trì được đều đặn, chứ hôm đi hôm nghỉ cũng zậy à chị ơi. Với cả đi bộ phải đi đúng cách nữa cơ, chư không lại đau lưng đau chân á. Em nhớ hồi đó em có đọc là phải giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước rồi vung tay tự nhiên theo nhịp bước.

À em nhớ ra cái này nữa.

• Cân nặng ảnh hưởng nhiều lắm. Cái số calo này nó còn phụ thuộc vào cân nặng nữa đó nha chị. Ví dụ như em hồi đó 55kg thì nó đốt khác cái chị bạn em 65kg á. Chị ý đi cùng quãng đường cùng thời gian mà đốt nhiều calo hơn em hẳn luôn.

• Địa hình cũng quan trọng. Đi đường bằng phẳng nó khác với đi đường gồ ghề dốc dốc. Đi lên dốc đúng là mệt xỉu nhưng mà calo nó tụt nhanh lắm lắm.

• Nhớ mang giầy cho xịn xịn. Chị nhớ mang giầy cho êm chân nha. Em bị một lần đau gót chân sợ tới già luôn á huhu.

Đi bộ 8km đốt bao nhiêu calo?

Chị ơi... Đêm rồi mà sao Em cứ nghĩ vẩn vơ về chuyện này. Chị hỏi đi bộ 8km đốt bao nhiêu calo phải không... Nghe xong, Em lại thấy lòng mình nặng trĩu một cách lạ lùng. Em đã thử tính toán một chút, theo những gì Em hiểu thì nó sẽ thế này đây Chị.

Lượng calo đốt được khi đi bộ 8km, thực ra nó còn phụ thuộc nhiều vào tốc độ mình đi, rồi cả địa hình nữa đó Chị.

• Nếu mình đi bộ với tốc độ vừa phải, khoảng 5 km/giờ, thì để đi hết quãng đường 8km ấy, mình sẽ mất chừng 1 tiếng 36 phút. Lúc đó, cơ thể mình sẽ tiêu hao khoảng 408 calo.
• Còn nếu mình đi nhanh hơn một chút, kiểu 8 km/giờ chẳng hạn, thì mình chỉ mất đúng 1 tiếng là đi hết 8km. Kiểu này thì tiêu hao khoảng 485 calo.
• Trường hợp mình leo dốc nữa Chị ơi, cái đó mới thực sự thấm mệt. Đi 8km mà cứ dốc lên xuống, nếu tính tốc độ trung bình 5.5 km/giờ, thì mình mất khoảng 1 tiếng 27 phút đó, có khi đốt được tới 674 calo lận.
• Còn cái việc leo cầu thang liên tục 8km thì Em không dám nghĩ tới luôn, nó sẽ rất vất vả. Nhưng nếu tính ở tốc độ 5 km/giờ, mình sẽ mất 1 tiếng 36 phút, và lượng calo đốt ra sẽ khủng khiếp lắm, lên đến 992 calo luôn đó.

Nhiều khi Em đi bộ đâu phải vì muốn đốt calo đâu Chị. Chỉ là muốn thoát khỏi mấy suy nghĩ ngổn ngang trong đầu, cứ thế mà bước đi, chẳng biết sẽ dừng ở đâu... cứ đi thôi, bước chân nặng trĩu mà lòng thì cứ mông lung. Nó giống như một cách để mình chậm lại, nhìn sâu vào bên trong vậy, Chị ạ.

• Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi đi bộ:
  • Trọng lượng cơ thể: Người có trọng lượng lớn hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn cho cùng một hoạt động.
  • Tốc độ và cường độ: Đi bộ nhanh hơn hoặc chạy bộ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với đi bộ chậm rãi.
  • Địa hình: Đi bộ trên đường dốc, cát, cỏ hoặc địa hình không bằng phẳng đòi hỏi nhiều nỗ lực và đốt cháy calo cao hơn.
  • Tuổi tác và giới tính: Quá trình trao đổi chất cơ bản (BMR) có xu hướng giảm dần theo tuổi và khác nhau giữa nam và nữ, ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ.
• Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ:
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
  • Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Đi bộ đều đặn giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
  • Tăng cường sức mạnh xương khớp và cơ bắp: Giúp xương chắc khỏe hơn, tăng cường sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp.
  • Cải thiện tâm trạng và giảm stress: Đi bộ giúp giải phóng endorphin, hormone mang lại cảm giác dễ chịu, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.
• Mẹo để tăng cường đốt cháy calo khi đi bộ:
  • Thay đổi tốc độ: Kết hợp các đoạn đi bộ nhanh và chậm (interval walking) để kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Đi bộ đường dốc: Chọn tuyến đường có độ dốc hoặc sử dụng máy chạy bộ với độ nghiêng để tăng cường độ tập luyện.
  • Mang thêm trọng lượng nhẹ: Sử dụng ba lô có trọng lượng vừa phải hoặc tạ tay nhỏ để tăng thêm gánh nặng cho cơ bắp.
  • Sử dụng gậy đi bộ: Kích hoạt thêm các nhóm cơ thân trên và đốt cháy calo hiệu quả hơn.