Đi bộ 6000 bước giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ 5000 bước đốt bao nhiêu calo?

Ê ông bạn, hỏi đi bộ đốt calo hả? Tui mách cho nè.

• Đi bộ 4000 - 5000 bước thì cỡ 200 - 250 calo bay màu á.

• Mà muốn đốt 400 calo/tiếng, ông phải đi nhanh nhanh tầm 6,5km/h á nghe chưa.

Nói chung, còn tùy ông nặng kí nhiêu, đi nhanh hay chậm nữa chớ bộ. Tui là tui hay dùng app đếm bước chân, nó tính calo luôn cho tiện, hehe. À, tui còn cái đồng hồ đo nhịp tim nữa, bữa nào cho ông mượn thử.

Leo dốc 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Tùy.

• 120-200 calo, tùy tốc độ, độ dốc, cân nặng. Tôi leo cầu thang nhà mình, 3 tầng, mỗi ngày. Mệt phết.

• Thực tế hơn, con số đó chỉ là ước lượng. Tôi nặng 65kg, leo dốc gần nhà, độ dốc trung bình. Đo bằng máy theo dõi cá nhân, thường rơi vào khoảng 150 calo.

• Muốn chính xác, dùng máy đo. Công nghệ hiện đại lắm rồi. Không cần tin tôi.

• Đừng chỉ tập trung vào calo. Cân bằng dinh dưỡng quan trọng hơn. Tôi ăn nhiều rau.

• Cuộc sống ngắn lắm. Vui vẻ lên.

10000 ngàn bước chân là bao nhiêu km?

Tui nói thẳng, 10000 bước? Khoảng 8km. Đơn giản vậy thôi.

• 8km, chốt luôn. Đây là con số trung bình, dựa trên chiều dài bước chân trung bình của người trưởng thành.

• Tuỳ chiều dài bước chân mỗi người mà số km khác nhau. Bước chân tui dài hơn trung bình, nên 10000 bước của tui chắc hơn 8km.

• Giảm cân hay sức khoẻ? Đừng tin tưởng tuyệt đối vào số bước. Chế độ ăn uống và bài tập tổng thể mới là quan trọng. Tôi năm nay 35 tuổi, duy trì chế độ 10000 bước/ngày kết hợp tập gym 3 buổi/tuần. Cân nặng ổn định 70kg.

Đi 10000 bước đốt bao nhiêu calo?

Ông hỏi 10000 bước đốt bao nhiêu calo hả? Tui nói thẳng luôn nhé, chuyện này phức tạp lắm! Không phải cứ 10000 bước là y như nhau đâu. Tùy thuộc vào nhiều thứ lắm.

• Cân nặng của người đi bộ: Tui nặng hơn ông thì đốt nhiều calo hơn chứ bộ.
• Tốc độ: Đi nhanh hay đi chậm cũng khác nhau. Tui hồi trước hay đi bộ nhanh, giờ lười rồi, đi chậm hơn nhiều.
• Địa hình: Đường bằng phẳng hay leo dốc, rõ ràng leo dốc tốn sức hơn. Tui nhớ hồi đi Sapa, mệt muốn chết.
• Chiều cao: Cái này cũng ảnh hưởng tí chút.

Nói chung, khoảng 300-400 calo là con số gần đúng thôi nha. Nhưng mà tui thấy nhiều người nói, 30-40 calo/1000 bước là trung bình, người nào nhanh nhẹn khỏe mạnh thì có khi hơn nữa. Đừng tin tuyệt đối nhé. Tui toàn dùng app đo bước chân và calo trên điện thoại, dùng app của Samsung, khá ok. Kết quả của nó cũng chỉ mang tính chất tham khảo thôi, chứ không chính xác tuyệt đối đâu. Tuần trước tui đi 10000 bước, app báo đốt 380 calo. Đúng hay sai thì tui cũng không biết nữa, chỉ là con số tham khảo thôi. Nhưng mà thấy vui vì ít ra cũng đốt được kha khá calo, chứ ngồi một chỗ thì tiêu hao năng lượng ít hơn nhiều.

Thôi, nói nhiều rồi, ông cứ tham khảo thêm nhiều nguồn khác nữa nhé. Chứ đừng tin tui tuyệt đối. Tui nói linh tinh thôi. Hehe.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày đốt bao nhiêu calo?

Ông hỏi đi bộ 30 phút đốt bao nhiêu calo? Tui trả lời: Khoảng 100-200 calo, tùy thuộc vào nhiều yếu tố lắm nha. Thật ra, cái con số này chỉ là ước lượng thôi, chứ không chính xác tuyệt đối đâu. Phải xem trọng cả tốc độ, địa hình, trọng lượng cơ thể nữa. Suy cho cùng, cuộc sống mà, đâu phải cứ máy móc là hay.

• Tốc độ: Đi chậm rãi, thư giãn thì đốt ít hơn đi nhanh, mạnh mẽ. Nghĩ đến chuyện đi bộ nhanh như vận động viên điền kinh chuyên nghiệp, đốt chắc nhiều lắm.
• Địa hình: Lên dốc tiêu hao nhiều năng lượng hơn đi trên đường bằng phẳng. Ai mà leo núi được thì khỏi bàn rồi.
• Cân nặng: Người nặng hơn sẽ đốt calo nhiều hơn. Đơn giản thôi, càng nặng thì càng tốn sức. Lại một bài toán vật lý nữa chứ bộ.

Nhưng nói chung, đi bộ 30 phút mỗi ngày vẫn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Năm nay, Tui thấy báo cáo của Viện Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA) khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một phần quan trọng trong kế hoạch đó. Thế mới thấy, cuộc sống này giản đơn mà lại phức tạp.

Môn gì đốt nhiều calo nhất?

Ông hỏi môn gì đốt nhiều calo nhất à? Đạp xe đấy, Ông ạ! Ít ra là theo nghiên cứu tôi đọc được năm nay.

Tuy nhiên, số calo đốt cháy còn phụ thuộc nhiều yếu tố lắm nha. Cường độ tập luyện, địa hình, cân nặng của người tập… Đạp xe đường trường, leo dốc, hay đạp xe tốc độ cao thì lượng calo tiêu hao khác nhau hoàn toàn. Thậm chí, cùng một cường độ nhưng người nặng hơn sẽ đốt nhiều calo hơn. Phức tạp lắm!

• Cường độ cao: Đạp xe leo dốc, đạp xe tranh tài chuyên nghiệp, đốt cháy tới trên 700 calo/giờ. Thật ra còn hơn nữa tùy người, đấy là trung bình thôi.
• Cường độ vừa: Đạp xe đường trường tốc độ vừa phải, khoảng 364-500 calo/giờ (con số này hơi lệch so với số liệu ông đưa ra, tôi lấy từ báo cáo nghiên cứu sức khỏe mới nhất của Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam đấy).
• Cường độ thấp: Đạp xe thư giãn, tản bộ, con số này thấp hơn nhiều, tầm 200-300 calo/giờ. Thường chỉ để giữ gìn sức khỏe thôi.

Suy cho cùng, tập luyện hiệu quả là phải biết mình muốn gì. Muốn đốt nhiều calo thì phải "cày" thôi. Nhưng cũng đừng quên sức khỏe tổng thể, phải cân bằng nha Ông. Đừng chỉ chăm chăm vào con số, cái quan trọng là sự bền bỉ và niềm vui khi tập luyện. Tôi có đứa bạn, nó đạp xe mỗi ngày chỉ để giải tỏa stress, cuối tuần mới tăng cường độ. Cũng rất tốt. Tùy từng người, ông nhỉ? Tôi thấy nhiều người tập yoga, bơi lội, chạy bộ cũng rất hiệu quả đó. Cái chính là sự kiên trì.