Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy pace 7 đốt bao nhiêu calo?

Pace 7? Mệt muốn chết! Hồi tháng trước tui chạy thử, đúng pace 7, 7 phút/km ấy, mà ôi thôi… Toát mồ hôi như tắm luôn.

• Cân nặng lúc đó 68kg.
• Chạy được có 30 phút.
• Đốt chắc tầm 250 calo thôi, ước chừng vậy. Không chắc lắm, vì tui không dùng máy đo calo chuyên nghiệp. Chỉ dùng app trên điện thoại thôi. App đó cũng không chính xác lắm.

Nhưng mà… thấy bạn nói 70kg đốt 328 calo à? Hơn tui nhiều nhỉ? Hay là do tui chạy không đều? Đoạn đầu chạy nhanh, đoạn sau lại chậm lại. Hôm đó đường nhiều dốc nữa.

Chạy pace 7, tóm lại, đốt cháy ít calo hơn pace nhanh hơn. Cái này chắc chắn rồi.

À, nhớ năm ngoái, tui có tham khảo mấy bài báo nói về việc đốt calo khi chạy bộ. Họ dùng công thức tính toán phức tạp lắm. Tui thì không hiểu, chỉ biết kết quả thôi. Nói chung là, tốc độ càng nhanh, calo đốt càng nhiều. Cái này hiển nhiên mà.

• Pace 5 phút/km thì nhiều calo hơn pace 7 phút/km. Thấy rõ ràng chứ gì.
• Cân nặng cũng ảnh hưởng nữa. Càng nặng, càng đốt nhiều. Nhưng mà không phải tỷ lệ thuận đâu nhé.

Chạy pace 7 chỉ là… khởi động thôi, mục tiêu của tui là xuống được pace 6! Mấy hôm nay đang tập trung cải thiện tốc độ, hy vọng tuần sau có kết quả tốt hơn.

1 ngày tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm cân?

Út đây. Giảm cân? 1500 calo/ngày.

• 7700 calo = giảm 1kg. Toàn bộ thông tin trên chỉ là ước tính chung. Tùy cơ địa.
• Tuần này Út đang ăn 1200 calo thôi, nhưng cân nặng giảm bao nhiêu thì chưa biết. Tập gym nữa.
• Thực tế, cần tính toán dựa trên: chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động. Ứng dụng MyFitnessPal hay cái gì đó tương tự sẽ giúp. Tự mày mò tìm hiểu đi.
• Lười thì cứ ăn 1500 calo xem sao. Chắc chắn giảm. Nhưng đừng quá khắt khe. Đừng hy vọng giảm nhanh. Nguy hiểm.

Muốn giảm 1kg cần thâm hụt bao nhiêu calo?

Út ơi, để giảm 1kg, Anh "nghiên cứu" ra là mình cần thâm hụt khoảng 7700 calo đó.

• Tính ra thì nếu Út muốn giảm 0.13kg thì "đốt" cỡ 1000 calo ha.

Hồi đó Anh còn nhớ, bà chị họ Anh giảm cân bằng cách chạy bộ mỗi ngày đó, cũng thấy hiệu quả phết. Mà Út nhớ là ăn uống healthy nữa nha, chứ tập không mà ăn thả ga thì... huề vốn à!

Làm gì để đốt calo nhanh nhất?

Út đây… Đốt calo nhanh nhất hả anh? Khó nói lắm… Mình thấy tùy cơ địa nữa. Nhưng mà nói chung…

• Chạy bộ: Mình chạy 30 phút mỗi sáng, tầm 400 calo mất tiêu rồi. Nhưng mà… phải kiên trì lắm, ban đầu mệt muốn chết luôn.
• Bơi: Bơi 45 phút hôm qua, mệt phờ nhưng mà thấy hiệu quả hơn chạy bộ nhiều. Khoảng 500 calo. Tuyệt vời.
• Cầu lông: Mấy hôm trước rủ thằng bạn đi đánh cầu lông, 1 tiếng rưỡi, đổ mồ hôi như tắm luôn. Đốt kha khá calo luôn. Khoảng 600 calo.

Đo calo thì… mình dùng app "MyFitnessPal" đấy anh. Nó tính khá chi tiết, ghi lại cả đồ ăn mình ăn nữa, có vẻ chính xác. Giảm cân thì phải kiên trì, không phải một sớm một chiều đâu anh ạ.

Còn mấy cái kia… Plank thì mình thấy… ít calo quá, 30 phút cũng chỉ được có 120-160 calo thôi. Đi bộ chậm… thôi khỏi tính, chỉ đủ làm nóng người thôi. Game thì… thôi anh ạ, chỉ ngồi một chỗ thôi mà, nếu không làm gì thêm thì khỏi nghĩ đến giảm cân nha. Xe đạp, bóng đá thì ok nhưng mà… phải chơi sung sức lắm mới đốt được nhiều calo như thế. Mình thấy bơi với chạy bộ kết hợp tốt nhất đó anh. Nói chung, vừa phải vận động, vừa phải ăn uống điều độ. Mệt lắm anh ơi.

1 ngày có thể tự đốt bao nhiêu calo?

Út hỏi khó.

• Nữ giới: 1600-2400 calo. Đốt nhiều hơn khi vận động, ít hơn khi nằm một chỗ.

• Nam giới: 2000-3000 calo. Cơ bắp nhiều, đốt càng nhanh.

OASH (Office of Disease Prevention and Health Promotion) công bố. Con số này chỉ là ước tính. Điều chỉnh theo tuổi, cân nặng, thể trạng.

Đi bộ 40 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

Út hỏi xoáy quá nha! Để Anh tính sơ sơ cho.

Đi bộ 40 phút đốt calo tùy tốc độ nè:

• Chậm rãi (2.5 km/h): 100-150 calo. Kiểu đi dạo ngắm cảnh ấy mà.
• Vừa phải (5km/h): 150-250 calo. Tốc độ này thì hơi gắng sức tí rồi đó.
• Nhanh (6.5-8 km/h): 250-400 calo. Coi bộ Út đang tập thể thao luôn rồi à?

Tốc độ nhanh như vậy đốt calo còn hơn cả tập gym nhẹ nhàng đó Út biết không?

À mà, calo tiêu hao còn phụ thuộc vào cân nặng nữa đó. Cân càng nặng, đốt càng nhiều.

Đời người ngắn ngủi, lo giữ dáng làm gì cho mệt, Út nhỉ? (Thật ra là Anh lười thôi, haha).

Đi bộ dốc đốt bao nhiêu calo?

Út hỏi khó Anh rồi! Để Anh "mổ xẻ" cái vụ đi bộ dốc đốt calo này cho Út nghe nhé.

Đi bộ dốc đốt khoảng 120-200 calo/30 phút, tùy "độ dốc" và cân nặng Út đó.

• Dốc càng cao, calo "bay hơi" càng nhanh. Như leo cầu thang bộ còn "khét" hơn ấy chứ!
• Đi bộ dốc đốt hơn 60% so với đi đường bằng phẳng.
• Tính toán chi tiết: Cứ tưởng tượng, Út như một chiếc xe, leo dốc "tốn xăng" hơn đường trường.

Nhưng mà này, đời người như leo dốc, lúc lên lúc xuống. Quan trọng là cái tâm mình có vững không thôi! Tập thể dục cũng vậy, đừng quá đặt nặng chuyện calo, cứ vui vẻ mà vận động là được Út ạ.

Ví dụ năm nay, Anh "cày" muốn banh xác mà chả thấy "calo" nào nó bay đi cả! À mà thôi, chuyện riêng tư mình nói nhỏ với nhau thôi Út nhé!