Đi bộ 10km đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ 10 km đốt bao nhiêu calo?

Chị hỏi chạy 10km đốt bao nhiêu calo hả? Thật ra, không đơn giản như thế đâu ạ! Số calo tiêu hao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Đừng nghĩ cứ 10km là 600 calo nhé!

• Cân nặng: Cân nặng càng lớn, calo đốt cháy càng cao. Điều này dễ hiểu thôi, cơ thể nặng hơn phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để di chuyển. Em nghĩ, nếu chị nặng 60kg, số calo đốt được sẽ khác so với bạn em, chỉ nặng 45kg. Mỗi kg nặng hơn sẽ tăng thêm một vài chục calo, tùy thuộc vào cường độ chạy nữa. Hay nói một cách khác, đây là tỉ lệ thuận.

• Cường độ: Chạy chậm rãi kiểu đi bộ nhanh hay chạy nước rút như vận động viên marathon thì khác xa. Cường độ cao, calo tiêu hao nhiều hơn. Em từng đọc một bài báo nói, chạy bộ ở cường độ cao có thể đốt cháy gấp đôi so với cường độ thấp. Thật thú vị phải không chị? Suy cho cùng, hiệu quả tập luyện dựa trên cường độ chứ không phải thời gian.

• Địa hình: Chạy trên đường bằng phẳng hay leo dốc? Chạy dốc tất nhiên sẽ tốn nhiều calo hơn rồi. Đây là điều hiển nhiên. Em nhớ hồi học thể dục, chạy bền trên đồi mệt muốn xỉu!

• Giống người: Thực tế, mỗi người có một cấu tạo cơ thể khác nhau, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn đến sự chênh lệch đáng kể. Mấy bạn em, cùng chạy 10km mà số calo đốt cháy khác nhau nhiều lắm! Có lẽ, vận mệnh đã an bài rồi!

Tóm lại, không có con số chính xác. 600 calo chỉ là con số ước lượng. Có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào các yếu tố trên. Chị nên dùng ứng dụng theo dõi hoạt động để có số liệu chính xác hơn cho riêng mình nhé! Em thấy ứng dụng "Strava" khá hay đó chị!

Đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo?

Ối giời ơi, đi bộ 5km mà cũng phải hỏi đốt bao nhiêu calo á? Chị tưởng chỉ có mấy bà tám mới quan tâm mấy vụ này thôi chứ! Thôi được, em chiều chị:

• Đi bộ kiểu rùa bò (5km/giờ): Tốn cỡ 250 calo. Coi như ăn thêm nửa cái bánh giò.

• Đi bộ nhanh như ăn cướp (6.5-8km/giờ): Đốt được 480 calo. Chắc là đủ để tiêu thụ một cốc trà sữa trân châu đường đen.

• Leo dốc thở hồng hộc (5.5km/giờ): Tốn tận 465 calo. Khổ thế thì thà đi tập gym cho nhanh.

• Leo cầu thang mệt như chó (5km/giờ): Tốn đến 620 calo. Chắc là bằng cả bữa cơm của em rồi đó.

Mà em nói thật, tính calo làm gì cho mệt óc. Cứ ăn chơi nhảy múa hết mình đi chị ơi! Sống có mấy tí mà cứ phải lo giữ dáng. Như em đây này, dáng em là "dáng đứng Bến Tre" đó!

Đi bộ 5 km đốt bao nhiêu calo?

Ối giời ơi, đi bộ 5km mà chị hỏi đốt bao nhiêu calo á? Để em mách cho chị mấy bí kíp này, đốt calo cứ phải gọi là cháy nhà luôn:

• Đi bộ nhẹ nhàng như "đi dạo ngắm rau": Tầm 225 calo bay màu. Chậm như rùa bò, calo cũng tự tan!

• Đi bộ nhanh như "chạy deadline": Xấp xỉ 430 calo đội nón ra đi. Gấp gáp thì dáng cũng thon!

• Đi bộ leo dốc như "trèo lên chức": Gần 408 calo bốc hơi. Leo cao thì mỡ cũng "rụng"!

• Đi bộ lên cầu thang như "vượt qua thử thách": Khoảng 545 calo tan biến. Bước lên đỉnh vinh quang, dáng ngọc cũng lên hương!

Mà này chị ơi, em mách nhỏ, muốn đốt calo hiệu quả như "thiêu thân", chị cứ thử:

• Đi bộ sau khi ăn lẩu: Đảm bảo mỡ thừa khóc thét.
• Đi bộ dưới trời nắng chang chang: Vừa đen da vừa tốn calo, "một công đôi việc"!
• Đi bộ và hát karaoke: Vừa giảm cân vừa xả stress, "nhất tiễn song điêu"!

Đạp xe 5km đốt bao nhiêu calo?

Chị hỏi đạp xe 5km đốt bao nhiêu calo hả chị? Em nhớ hồi tháng trước, em có xem trên một app theo dõi sức khoẻ, cái app đó em dùng hằng ngày luôn đó chị, nó tính rất kỹ. Không gian yên tĩnh của buổi sáng sớm cứ hiện lên trong đầu em, lúc đó em đang đạp xe trên con đường quen thuộc gần nhà. Gió nhẹ thoảng qua, mùi hoa sữa thoang thoảng…Ôi, thật dễ chịu!

• Cân nặng 55kg: Khoảng 240 calo (đạp xe 30 phút với tốc độ trung bình). Em hay đạp xe tầm 30 phút mỗi sáng nên em nhớ con số này rõ lắm. Đạp xe 5km thì thời gian sẽ lâu hơn, nên lượng calo đốt cháy cao hơn.

• Cân nặng 70kg: Khoảng 308 calo (30 phút). Cái app đó nó ghi chi tiết lắm chị, em nhớ là có lưu lại. Đợt đó em đang cố gắng giảm cân nên theo dõi rất sát sao.

• Cân nặng 85kg: Khoảng 376 calo (30 phút). Em vẫn nhớ cảm giác mồ hôi nhễ nhại sau khi đạp xe xong, thật sảng khoái. Nhớ lại thấy thích ghê.

Em không chắc là 5km đạp trong 1 tiếng sẽ đốt cháy bao nhiêu calo nữa chị. Con số trên chỉ là ước lượng dựa trên 30 phút thôi. Nhưng mà em tin là sẽ nhiều hơn đó chị, nhiều hơn kha khá đấy. Em nhớ em đã từng tìm hiểu về cái này khá kỹ. Lúc đó em bị cuốn hút bởi những con số ấy làm sao. Thích thú lắm! Em chỉ nhớ rõ con số cho 30 phút thôi, xin lỗi chị nha.

Gió vẫn thổi, nắng vẫn vàng. Em lại nhớ đến những buổi sáng đạp xe. Ôi, thật thư thái!