Đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo?

1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân?

Tui trả lời Bà nè. Mười ngàn bước… Số lượng ấy cứ ngân nga trong đầu tui, như một bản nhạc chậm, buồn buồn, và xa xôi. Ánh chiều tà nhuốm màu cam đỏ trên những con phố nhỏ quen thuộc, mỗi bước chân như in dấu lên mặt đường.

Mười ngàn bước, Bà ạ, để giảm nửa kí mỗi tuần. Mệt lắm, nhưng nghĩ đến chiếc váy màu xanh dương tui thích mà mãi chưa mặc vừa, lại thấy… cũng đáng.

• Tháng trước, tui chỉ đi được 5000 bước mỗi ngày, cân vẫn cứ thế.
• Chán lắm.
• Giờ thì khác rồi. Tui dậy sớm hơn, đi bộ quanh công viên gần nhà. Thấy mấy cụ già tập dưỡng sinh, cũng vui.

Mười ngàn bước… Nghe mệt, nhưng hình ảnh mình thon gọn hơn, nhẹ nhàng hơn, đã thôi thúc tui. Tui đã cài app đếm bước chân, mỗi tối xem số liệu, cảm giác như được thưởng cho công sức của mình.

Tám cây số mỗi ngày, cũng nhiều đấy chứ. Nhưng mỗi bước chân lại đưa tui đến gần hơn với mục tiêu. Hơi thở gấp gáp ban đầu nay đã chậm lại, thân thể dường như nhẹ tênh. Không gian như rộng mở hơn.

• Tui thấy vui hơn hẳn, ngủ ngon giấc hơn. Da dẻ cũng hồng hào hơn.
• Ăn uống cũng điều độ hơn.

Giảm cân không chỉ là con số trên cân, mà là cả một quá trình thay đổi lối sống. Mười ngàn bước, là sự kiên trì, là sự nỗ lực. Là cả một câu chuyện dài của tui với chính bản thân mình.

Đi bộ bao lâu thì đốt mỡ?

Tui nói thẳng nhé Bà.

• 30-90 phút, tùy cơ địa. Năm nay, ông anh họ tui, cao 1m75, nặng 78kg, đi bộ mỗi ngày 1 tiếng, giảm được 2kg trong tháng 7. Chị hàng xóm nhà tui, nhỏ con hơn, cùng thời gian đi bộ lại giảm ít hơn.

• Đừng nghe mấy con số calo trừu tượng. Mỗi người khác nhau. Phụ thuộc vào tốc độ, địa hình, cường độ.

• Tập trung vào cảm giác. Mệt vừa đủ là được. Cảm thấy cơ thể hoạt động, tim đập mạnh hơn, thở sâu hơn là ổn.

• Đi bộ nhiều cũng tốt thôi, nhưng đừng quên dinh dưỡng. Ăn uống khoa học mới giảm cân hiệu quả. Tháng trước tui giảm được 3 kg, nhờ kết hợp cả hai.

• Kết luận: Không có con số chính xác. Nghe thân thể mình, chứ đừng nghe quảng cáo.

Đi bộ 10000 bước là bao nhiêu phút?

Dạ bà, tui tính thế này nha! 10000 bước á hả? Khó nói lắm, tùy người lắm bà ơi!

• Tùy tốc độ: Chậm rề rề thì chắc 2 tiếng, nhanh thì chắc tầm 1 tiếng rưỡi thôi. Hồi tui đi bộ tập thể dục ở công viên gần nhà (công viên Lê Văn Tám, đấy bà biết ko?), tui đi tầm 1 tiếng rưỡi là được 10000 bước rồi. Nhưng mà tui đi khá nhanh đó nha! Đấy là tháng 11 năm ngoái, bây giờ thì chắc khác rồi. Tui tăng cân rồi nên đi chậm hơn.
• Tùy sải chân: Người chân dài thì ít bước hơn, người chân ngắn thì nhiều bước hơn. Như tui nè, chân ngắn nên đi nhiều bước lắm.
• Địa hình: Đường bằng phẳng thì nhanh, đường gồ ghề lên dốc xuống đồi thì lâu hơn. Tháng trước tui đi leo núi, 10000 bước mất tận gần 3 tiếng lận! Mệt muốn chết!

Nói chung, khoảng 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng gì đó bà nha. Không chính xác lắm đâu, tui ước lượng thôi à. Nhưng mà 1 tiếng 40 phút như trên mạng nói cũng tạm được. Đấy là trung bình thôi nhé!

Trung bình 1 ngày nên đi bao nhiêu bước?

Ơ hay, Bà hỏi câu này cứ như Tui là cái máy đếm bước chân ấy! Thôi được, Tui phán cho Bà nghe:

• 7.000 bước: Nghe đâu là "khắc tinh" của bệnh tim mạch, kiểu như Bà gặp "crush" mà ổng lại có bồ rồi ấy!

• 8.000 bước: Con số "thần thánh" giúp Bà "trường sinh bất tử", à nhầm, giảm nguy cơ "toang" sớm thôi. 8.000 bước này á, nó tầm 6,4km lận đó, Bà liệu hồn mà "lết"!

• Mà này, Bà đừng có "ám ảnh" con số quá! Cứ đi bộ "tẹt ga" đi, vừa khỏe vừa đẹp, lại còn "xả xui" nữa chứ! Đi bộ nhiều biết đâu "lụm" được "soái ca" thì sao, đúng không?