Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể và cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Nhưng bạn có biết đi bộ 1 tiếng có thể đốt cháy bao nhiêu calo không?

Số lượng calo bị đốt cháy trong khi đi bộ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Tốc độ: Đi bộ nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
• Địa hình: Đi bộ đường dốc hoặc lên cầu thang đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
• Cân nặng: Người nặng cân đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ so với người nhẹ cân.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), một người nặng khoảng 155 pound (70 kg) có thể đốt cháy khoảng:

• 200 calo trong một giờ đi bộ với tốc độ vừa phải (3,5 dặm/giờ)
• 370 calo trong một giờ đi bộ nhanh (4,5 dặm/giờ)

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là những con số ước tính và số lượng calo thực tế đốt cháy có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân.

Để tối đa hóa lượng calo bị đốt cháy trong khi đi bộ, hãy thử các mẹo sau:

• Tăng tốc độ: Đi bộ nhanh hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
• Đi bộ trên địa hình dốc: Đi bộ đường dốc hoặc lên cầu thang sẽ thách thức các cơ bắp của bạn nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Mang tạ tay: Mang tạ tay hoặc áo khoác có trọng lượng có thể giúp tăng sức đề kháng và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Đi bộ thường xuyên: Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đi bộ là một bài tập đơn giản và dễ tiếp cận mà mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực có thể thực hiện. Chỉ bằng cách dành 1 giờ mỗi ngày để đi bộ, bạn có thể đốt cháy một lượng đáng kể calo và cải thiện sức khỏe của mình.