Đi bộ 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Đi bộ bao lâu thì giảm 1kg?

Uầy, tính ra vụ đi bộ giảm cân hả? Nghe hơi bị gian nan á nha!

• Thâm hụt 7000 calo mới giảm được 1kg đó.

• Đi bộ kiểu vừa vừa, mỗi tuần 35 tiếng đồng hồ, mới mong xuống được kí lô. Ôi mẹ ơi!

• Còn đi bộ nhanh, "tốc độ bàn thờ" thì đỡ hơn, 11-19 tiếng thôi.

• À mà, mấy ông chuyên gia hay bảo đi 10.000 bước mỗi ngày, cỡ 6km đó. Chắc là để đốt mỡ nhanh hơn.

• Nói chung, đi bộ thì cũng tốt, nhưng nhớ kết hợp ăn uống nữa nha. Chứ đi sml mà tối về làm tô bún bò thì cũng như không.

Tui nhớ có đợt tui đi bộ quanh khu nhà, ngày nào cũng đi, mà chẳng thấy giảm gì. Xong phát hiện ra, đi bộ xong tui lại tấp vô mấy quán ăn vặt. Huhu, đời mà!

Giảm 10 kg trong bao lâu?

Anh hỏi giảm 10kg trong bao lâu à? Khó nói lắm… Tùy cơ địa nữa. Em thì hồi tháng 5 năm nay áp dụng cách ăn kiêng low-carb, kết hợp tập gym đều đặn 3 buổi/tuần. Giảm được 8kg trong vòng 2 tháng. Nhưng mà… thực ra… em cũng có bị stress nhiều nên ăn uống thất thường. Có khi đói quá lại ăn vặt nữa.

• Giảm cân mất thời gian: Thực tế mỗi người khác nhau.
• Phương pháp em dùng: Low-carb + gym 3 buổi/tuần.
• Kết quả: 8kg trong 2 tháng (tháng 5-7/2024).
• Lưu ý: Cân nặng giảm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không chỉ riêng chế độ ăn và luyện tập.

Tốc độ giảm cân lý tưởng là 0.5-1kg/tuần. Em giảm nhanh hơn do áp lực công việc. Thật ra lúc đó em stress lắm, ăn ít đi tự nhiên giảm. Không khuyến khích nha Anh. Giờ em đã ổn hơn rồi, đang giữ cân. Mệt lắm. Giảm cân kiểu đó không bền. Tốt nhất là từ từ thôi. Dù sao thì cũng đừng ép bản thân quá. Cơ thể mình quan trọng nhất.

Đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo?

300-400 calo.

• Cân nặng: Người nặng hơn đốt nhiều calo hơn. Ví dụ, em 50kg khác với anh 70kg.
• Tốc độ: Đi nhanh hơn đốt nhiều hơn. Em đi dạo khác với chạy marathon.
• Địa hình: Lên dốc tốn calo hơn đường bằng. Đường ở Hà Nội chắc chắn khác đường ở Đà Lạt.

Cứ đi đi, calo tự khắc "bay".

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?

Mất mát.

• Giảm cân: 0.5kg/tuần (chạy 60 phút/ngày).
• Đốt cháy: 250 calo (chạy 30 phút tốc độ cao).

Giải mã:

• Yếu tố: Tốc độ, địa hình, thể trạng cá nhân ảnh hưởng kết quả.
• Cảnh báo: Đừng ép bản thân quá sức. Cơ thể cần thời gian thích nghi.

Đi bộ 30 phút được bao nhiêu bước chân?

Anh hỏi em vậy, em cũng chỉ áng chừng thôi...

• Đi bộ 30 phút chắc được khoảng 3000-4000 bước ấy nhỉ. Tùy tốc độ nữa.

• 10.000 bước thì tầm 7-8km. Hồi em đi bộ nhiều, đo trên app điện thoại hay bị lệch lắm.

• Tính calo thì khó. Phụ thuộc cân nặng, tốc độ, địa hình... Nhưng em nghĩ khoảng 150-200 calo gì đó.

Em nhớ có đợt em giảm cân, đi bộ nhiều lắm. Sáng sớm với tối muộn, cứ cắm tai nghe rồi đi thôi. Lúc đó chỉ nghĩ làm sao đi được nhiều nhất có thể, chứ cũng chẳng để ý bước chân hay calo gì cả. Chỉ thấy người khỏe hơn, ngủ ngon hơn... Thế là vui rồi. Giờ bận quá, chẳng có thời gian đi bộ nữa. Đôi khi thấy nhớ cái cảm giác đó anh ạ.

Đi bộ 30 phút có tác dụng gì?

Anh hỏi đi bộ 30 phút có tác dụng gì à? Trời ơi, tác dụng nhiều lắm chứ! Đừng tưởng đi bộ là chuyện nhỏ nhặt nha!

Tác dụng chính là giảm cân thần tốc, như kiểu con vịt bị bỏ đói ba ngày ấy, sút phải 1 cân/tuần không thì em không phải là em! Không tin thì tự thử đi, nhưng nhớ là phải kiên trì đấy nhé! Chứ kiểu đi bộ 3 phút rồi lại nằm xem phim thì thôi khỏi mơ giảm cân.

• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Đúng rồi đó, tim khỏe như trâu, chạy bền như ngựa.
• Cải thiện tâm trạng: Hết stress, vui vẻ như được trúng số độc đắc, quên hết cả chuyện bực mình.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Xương chắc khỏe, không lo bị gãy như cành cây khô.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Sức đề kháng khủng khiếp, virus cảm cúm cũng phải khiếp sợ.
• Ngủ ngon hơn: Em ngủ như chết đến sáng luôn đấy anh ạ.

Nhưng nhớ nha, đi bộ 30 phút mỗi ngày thôi chưa đủ đâu. Phải kết hợp ăn uống điều độ, đủ chất, hạn chế đồ ngọt, đồ dầu mỡ. Năm nay em giảm được 5kg nhờ đi bộ kết hợp tập gym đó. Đúng là không thể tin được! Em thấy khỏe hơn hẳn, năng lượng dồi dào, da dẻ hồng hào. Hôm nay em đi bộ được 45 phút luôn cơ đấy. Anh cũng nên thử đi nhé, tuyệt vời lắm!