Đi bộ 1 giờ tiêu tốn bao nhiêu calo?

Một giờ vận động nhẹ nhàng, liệu có đủ sức “đánh bại” những món ăn ngon miệng? Câu trả lời phụ thuộc vào cường độ hoạt động của bạn. Nếu bạn lựa chọn đi bộ, một hoạt động phổ biến và dễ dàng thực hiện, lượng calo tiêu hao sẽ không cố định mà thay đổi tùy thuộc vào tốc độ và địa hình.

Đi bộ với tốc độ vừa phải, khoảng 5 km/giờ, trong vòng 60 phút sẽ giúp bạn tạm biệt khoảng 200 calo – một con số khá khả quan nếu bạn duy trì đều đặn. Hãy tưởng tượng, đó là gần như một phần thưởng xứng đáng sau khi thưởng thức ly trà sữa yêu thích! Tuy nhiên, đừng dừng lại ở đó. Nếu bạn muốn đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo, hãy tăng tốc độ.

Với tốc độ nhanh hơn, từ 6,5 đến 8 km/giờ, cơ thể bạn sẽ phải vận động mạnh mẽ hơn, dẫn đến việc tiêu hao năng lượng đáng kể, dao động từ 355 đến 370 calo. Đây là một con số ấn tượng, tương đương với việc bạn đã “đốt cháy” một bữa ăn nhỏ. Thêm một chút thử thách, hãy thử đi bộ leo dốc. Sự thay đổi địa hình sẽ khiến cơ thể bạn phải nỗ lực nhiều hơn, góp phần tăng lượng calo tiêu hao lên đáng kể, thậm chí vượt quá con số ở tốc độ nhanh trên mặt phẳng.

Thú vị hơn nữa, nếu bạn lựa chọn chinh phục những bậc thang, hoạt động tưởng chừng đơn giản này lại là một bài tập cường độ cao, tiềm năng đốt cháy khoảng 275 calo trong 1 giờ. Hãy tưởng tượng việc leo cầu thang mỗi ngày như một cuộc chinh phục đỉnh cao, mang lại cho bạn không chỉ một thân hình khỏe khoắn mà còn cả tinh thần mạnh mẽ.

Tóm lại, lượng calo tiêu hao khi đi bộ trong 1 giờ không phải là một con số tuyệt đối. Nó phụ thuộc chặt chẽ vào tốc độ, địa hình và cường độ hoạt động. Hãy lựa chọn cường độ phù hợp với sức khỏe của mình và biến việc đi bộ trở thành một thói quen lành mạnh, giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và một cuộc sống năng động. Và đừng quên, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất!