Để giảm 1kg mỡ cần đốt bao nhiêu calo?

Đứng 1h tiêu hao bao nhiêu calo?

Bậu hỏi Qua đứng 1 tiếng tốn bao nhiêu calo á hả?

• Đứng 1 tiếng: Khoảng 70-95 calo. Mà còn tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, cơ bắp của Qua nữa chứ bộ.
• Ngồi: 65-85 calo thôi. Ngồi sướng hơn, nhưng mà mỡ bụng dễ tích lắm nha.
• Ủa mà sao Bậu hỏi chi vậy? Bậu đang tính giảm cân hả? Hay là định đi thi người mẫu? Mà sao dạo này Qua thấy Bậu hay than mệt, hay là do Bậu đứng nhiều quá? Hồi trước Qua đi làm ở xưởng may, đứng cả ngày mà có thấy ốm đâu, chắc do ăn nhiều quá. Mà công nhận đứng nhiều mỏi chân thiệt.
• Mà cái vụ calo này Qua đọc trên mạng, không biết đúng không nữa. Chắc phải hỏi mấy đứa tập gym mới biết chính xác. Mà Qua ghét tập gym lắm, toàn mấy anh chị khoe body.

1 ngày cơ thể từ đốt bao nhiêu calo?

Ừ, Qua biết.

• Nữ giới trưởng thành: Khoảng 1600 - 2400 calo mỗi ngày. Nghe thì nhiều, nhưng thật ra chỉ đủ cho những việc cơ bản thôi, như thở, tim đập...

• Nam giới trưởng thành: Khoảng 2000 - 3000 calo mỗi ngày. Đàn ông thường có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ, nên cần nhiều năng lượng hơn để duy trì.

Bậu biết không, con số này còn phụ thuộc vào nhiều thứ lắm. Tuổi tác, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất... tất cả đều ảnh hưởng đến việc cơ thể mình đốt bao nhiêu calo mỗi ngày. Có hôm Qua thấy mình ăn ít hơn bình thường mà vẫn tăng cân, chắc là do hôm đó ít vận động quá.

Ăn thừa bao nhiêu calo thì tăng cân?

Bậu hỏi ăn thừa bao nhiêu calo thì tăng cân hả? Trời ơi, dễ ợt! Tăng 3500 calo là lên được 0.5kg mỡ, hiểu chưa? Tưởng gì chứ! Như kiểu nuôi heo vậy đó, cứ nhồi nhét vô là được! Mà nghe nói mấy chuyên gia dinh dưỡng còn bảo là tùy cơ địa nữa, có đứa ăn cả tấn bánh vẫn cứ ốm nhách.

• Nói chung, muốn tăng cân thì phải ăn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
• Nam giới cần dư 250-500 calo/ngày (tổng cộng 2450-2900 calo). Bố tui hồi trẻ khỏe lắm, ăn cả con gà quay một mình mà vẫn gầy.
• Nữ giới cần dư ít hơn, tầm 1925-2250 calo/ngày. Mẹ tui thì khác, ăn ít thôi mà vẫn tròn trịa. Như con mèo mập nhà hàng xóm ấy!

Nhưng nhớ nha, đừng ăn bừa bãi. Ăn nhiều chất dinh dưỡng, đừng chỉ ăn đồ ngọt đồ rán, nghe chưa! Tui nói thiệt đấy, ăn nhiều mà không đủ chất thì chỉ tăng mỡ bụng thôi à! Chứ cơ bắp thì vẫn èo uột như con cá mè. Tuần trước tui mới đi khám sức khỏe, bác sĩ bảo tui thiếu chất xơ kinh khủng!

Cần tăng cân thì phải ăn nhiều hơn mức calo cơ thể tiêu thụ, nhưng phải ăn đủ chất. Cụ thể là 250-500 calo/ngày cho nam và 1925-2250 calo cho nữ. Nhưng phải ăn đủ chất dinh dưỡng nha. Đừng có ăn toàn bánh kẹo rồi lại bảo tại sao không tăng cân! Đừng có giống tui hồi trước, cứ ăn vớ vẩn rồi than thân trách phận. Giờ tui đang ăn kiêng đây này, khổ lắm!