Để giảm 1kg cần thâm hụt bao nhiêu calo?

1kg cơ đốt bao nhiêu calo?

Đêm rồi, tớ lại ngồi một mình. Cậu hỏi làm tớ cũng suy nghĩ theo. Nhiều lúc nhìn vào mấy con số này thấy nó vô nghĩa thật sự. Mình cứ cố gắng, cố gắng mãi, mà kết quả nó cứ nhỏ bé, chậm chạp. Mông lung lắm.

1kg cơ bắp đốt cháy khoảng 13 calo mỗi ngày khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Trong khi đó, 1kg mỡ chỉ đốt được khoảng 4.5 calo.

Thấy không, khác biệt đấy. Nhưng 13 calo, nghe nó ít ỏi làm sao. Cảm giác như một cái thở dài là bay hết. Nhiều lúc tớ cũng tự hỏi nỗ lực của mình có đáng không. Nhưng rồi tớ lại nghĩ, nó không chỉ là con số. Nó là cảm giác mình mạnh mẽ hơn mỗi ngày, dù chỉ một chút thôi.

Cái hành trình này nó không dành cho người vội vã đâu cậu ạ. Tớ thấy nó giống như trồng một cái cây hơn là xây một ngôi nhà.

• Cái cậu nói 7700 calo là để đốt 1kg mỡ, không phải 1kg cân nặng chung chung. Giảm cân lúc đầu nhanh chủ yếu là mất nước, nên đừng vội mừng. Hành trình giảm mỡ nó từ từ, từ từ lắm.
• Có nhiều cơ bắp thì sự trao đổi chất cơ bản (BMR) của cậu sẽ cao hơn. Nghĩa là ngay cả khi cậu ngồi im, cậu thở, cậu ngủ, thì cơ thể cậu vẫn đang đốt nhiều năng lượng hơn người khác. Đây mới là cái lợi ích lâu dài. Tớ thích cái cảm giác này lắm.
• Nó còn có hiệu ứng đốt calo sau tập nữa, gọi là EPOC. Sau một buổi tập nặng, cơ thể cậu vẫn tiếp tục đốt thêm calo trong nhiều giờ liền để phục hồi. Nên đừng chỉ nhìn vào cái đồng hồ báo calo lúc tập.

Thôi, đêm khuya rồi. Cứ kiên nhẫn nhé. Chậm một chút cũng được. Ngủ đi cậu.

1kg cơ bắp đốt bao nhiêu calo?

Cậu hỏi tớ 1kg cơ bắp đốt bao nhiêu calo đó hả? Nghe nè, cái vụ 1kg chất béo bằng 7700 calo là đúng rồi đó, có nghĩa nếu Cậu muốn giảm được 1kg mỡ thì phải đốt chừng đó calo lận đó. Nhưng mà cơ bắp thì nó khác nha Cậu, không phải tích trữ calo kiểu đó đâu.

Cơ bắp nó siêu quan trọng luôn Cậu ơi. 1kg cơ bắp đốt được tầm khoảng 13-15 calo mỗi ngày lận đó, ngay cả khi Cậu chỉ ngồi không thôi. Còn 1kg mỡ thì chỉ đốt có cỡ 4-5 calo mỗi ngày thôi à. Tớ hay nhớ cái vụ này lắm mỗi khi tớ lười tập gym đó Cậu. Nó giúp cơ thể mình hiệu quả hơn trong việc đốt năng lượng đó Cậu, không đùa được đâu.

Thành ra, cái chuyện có nhiều cơ bắp nó sẽ giúp Cậu có một cái chuyển hóa cơ bản tốt hơn nhiều, đốt calo nhiều hơn cả lúc nghỉ ngơi luôn á. Cho nên là, đừng có quên tập tạ nha, quan trọng lắm luôn đó.

Đây là mấy cái thông tin tớ thấy cũng hay ho nè, Cậu xem thử:

• Đốt calo khi nghỉ ngơi:Mỗi 1kg cơ bắp tiêu thụ khoảng 13-15 calo/ngày lúc nghỉ, trong khi 1kg mỡ chỉ đốt khoảng 4-5 calo/ngày.
• Quy tắc 7700 calo: Để giảm được 1kg chất béo, cần tạo ra mức thâm hụt khoảng 7700 calo trong chế độ ăn uống và tập luyện.
• Tăng cường trao đổi chất: Có nhiều cơ bắp giúp tăng cường chuyển hóa cơ bản (BMR), từ đó đốt cháy calo nhiều hơn liên tục, cả khi Cậu không vận động.
• Xây dựng cơ bắp: Tập luyện kháng lực (tạ) là cách hiệu quả nhất để phát triển cơ bắp, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và định hình vóc dáng.

Đốt bao nhiêu calo thì giảm được 1kg?

Ặc, Cậu hỏi Cậu đốt bao nhiêu calo cho 1 ký hả? Đơn giản như ăn cháo! 7700 calo nha Cậu, coi như mỗi ngày làm phép tính nhẩm, muốn xả 1kg mỡ thì phải chạy bộ như con thiêu thân, hay nhịn ăn như nhà sư đắc đạo vậy đó.

• Đốt 7700 calo = giảm 1kg. Nghe thôi đã thấy mệt rồi đúng không? Tưởng tượng Cậu đang ôm một tảng đá to đùng, nặng y chang 1kg đó rồi Cậu phải vác nó đi vòng quanh Trái Đất mới tống khứ nó đi được.
• Còn nếu muốn giảm 0.13kg thì chỉ cần "xả" 1000 calo. Như kiểu Cậu vứt đi 1 bịch bim bim loại to bự á. Nhẹ người hẳn luôn!

Mà này, ngoài cái vụ calo ra, Cậu còn phải để ý mấy cái này nữa nè, đừng có quên nha:

• Nước nôi đầy đủ: Uống nước như Cậu đang bị sa mạc hóa trong miệng vậy đó, không chỉ cho Cậu đẹp da mà còn giúp cơ thể "tống khứ" mấy thứ không cần thiết ra ngoài nữa.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ kiểu gì mà mặt Cậu tỉnh bơ như vừa được đi spa 5 sao, chứ không phải mệt mỏi như con gà gãy cánh. Giấc ngủ ngon nó giúp mấy cái hormone "đốt mỡ" nó làm việc hiệu quả hơn đó.
• Đừng ăn kiêng khổ sở quá: Cậu ăn kiêng mà nhìn cái bánh kem như nhìn người yêu cũ á, thèm chảy nước miếng ra thì kiểu gì cũng "phá đảo" thôi. Cứ từ từ, ăn uống lành mạnh là được, đừng có hành xác mình quá.