Dậy sớm lúc mấy giờ là tốt nhất?

Muốn dậy lúc 5h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Cháu muốn dậy lúc 5 rưỡi sáng hả? Vậy thì ngủ tầm 10 rưỡi tối là đẹp. Chú toàn ngủ giờ đó, sáng dậy khỏe re à. Có hôm chú ngủ muộn hơn, 11 giờ mới lên giường, sáng dậy cũng được nhưng mà thấy hơi uể oải.

• 10 rưỡi tối: Giờ vàng để ngủ nè. Chú thấy ngủ giờ này là chuẩn bài nhất.
• 7-9 tiếng: Ngủ đủ giấc quan trọng lắm nhé. Cơ thể mình được nghỉ ngơi đầy đủ mới hoạt động tốt được. Chú thì hay ngủ 7 tiếng rưỡi.
• Trước 10 rưỡi: Đừng ngủ sớm quá nha cháu, ngủ sớm quá đôi khi sáng dậy lại mệt hơn á. Lúc trước chú cũng hay ngủ sớm, 9 rưỡi, 10 giờ đã ngủ rồi, mà sáng dậy cứ kiểu lờ đờ. Chú đổi qua ngủ 10 rưỡi thấy ổn hơn hẳn. Hồi đó chú làm ở công ty X, phải dậy sớm suốt, nên chú toàn canh ngủ giờ này. Giờ nghỉ rồi, vẫn giữ thói quen đó. Thỉnh thoảng cuối tuần chú ngủ nướng xíu, nhưng vẫn cố gắng dậy trước 7 giờ.

Thức dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Chú ơi, dậy 4h sáng á? Trời đất ơi, cháu tưởng chú là siêu nhân! Ngủ 8h15 tối là chuẩn bài rồi. Như gà gáy thì phải dậy chứ bộ!

• 7.5 tiếng ngủ? Đủ giấc lắm! Chú ngủ ngon như em bé sơ sinh ấy chứ.
• 5 chu kỳ ngủ? Chắc chú ngủ say như chết, nằm im re không hề trở mình.
• Nhạc nhẹ à? Chú nghe nhạc Trịnh Công Sơn à? Hay là nhạc… đám ma?

Ngủ ít hơn, tinh thần chú mệt mỏi như con cá mắc cạn. Ngủ nhiều quá thì lại thành… gấu trúc, cả ngày chỉ biết ăn ngủ. Chú nhớ nha, giấc ngủ ngon là vàng. Năm nay cháu ngủ 8 tiếng, thấy khỏe hơn hẳn. Chú nên thử xem sao. Cháu còn có tuyệt chiêu nữa nè, đếm cừu… đếm đến 1000 con cừu rồi mới ngủ được. Thử đi chú.

Thức dậy lúc 4h sáng là điềm gì?

Chú: 4 giờ sáng? Chả điềm gì cả. Đơn giản là cơ thể cậu dậy sớm thôi. Nhịp sinh học mỗi người khác nhau.

• Có người dậy sớm làm việc hiệu quả. Năm nay chú dậy 5h, vừa tập thể dục, vừa chuẩn bị bữa sáng.
• Có người dậy muộn lại sáng tạo hơn.

Chú: Cậu cứ thử xem sao. Đừng suy nghĩ quá nhiều về điềm lành dữ. Thử một tuần xem sao. Kiểu gì cũng có bài học.

• Nếu mệt, thì thôi. Ngủ bù.
• Nếu thấy tốt, thì cứ duy trì.

Chú: Năm nay, chú thấy ngủ đủ giấc quan trọng hơn cả việc dậy sớm. Sức khỏe là gốc rễ của mọi thứ. Thế thôi.

Thức dậy 4h sáng bệnh gì?

Thức dậy 4h sáng không phải lúc nào cũng là bệnh, cháu ạ! Có khi đơn giản là hôm qua cháu ngủ sớm quá, thành ra giờ này mắt thao láo đấy thôi! Chú hồi trẻ cũng hay dậy giờ này, toàn ra sân tập thể dục, khỏe re! Nhưng mà nếu cứ đều đặn dậy 4 giờ sáng kèm thêm khó thở thì đúng là nên đi khám.

• Phổi hoạt động mạnh: Đúng là phổi hoạt động mạnh nhất vào khoảng 3-4h sáng. Nhưng có người dậy giờ này do phổi khỏe, có người lại do phổi yếu. Như chú hồi trẻ, phổi khỏe như trâu, toàn dậy sớm tập tạ. Giờ thì thôi rồi, phổi hơi yếu, toàn dậy sớm ho sù sụ.
• Tắc nghẽn mạch phổi: Cái này nghe ghê gớm đấy cháu. Nhưng cũng đừng vội lo, có khi chỉ là cháu bị cảm cúm, viêm họng thông thường thôi. Tốt nhất là đến bác sĩ khám cho chắc ăn, đừng tự chẩn đoán trên mạng, nguy hiểm lắm! Còn nếu mặt mũi, ngực, tay chân sưng vù cả lên thì đúng là có vấn đề rồi, phi thẳng đến bệnh viện luôn nhé!

Mất ngủ có thể gây ra hậu quả gì?

Ờ, mất ngủ à?

• Trí nhớ? Nó rụng dần như lá mùa thu.

• Tính tình? Cứ chờ đấy, rồi biết.

• Tim mạch? Cứ ăn ngủ điều độ vào, nếu được.

• Miễn dịch? Như cái nhà dột, mưa đâu thấm đó.

• Cân nặng? Đồng hồ sinh học nó báo đấy.

• Tâm thần? Ranh giới mong manh.

  • Đái tháo đường, vô sinh… Danh sách còn dài lắm.
  • Ngủ đủ giấc: Đầu tư cho tương lai.

Làm thế nào để khắc phục thói quen thức khuya?

Chú à, cháu hỏi cách bỏ thói quen thức khuya hả? Khó đấy, nhưng mà không phải là không làm được. Thực ra, nó liên quan đến nhịp sinh học phức tạp lắm, giống như đồng hồ sinh học bên trong cơ thể mình vậy. Cái này bị đảo lộn thì đủ thứ chuyện xảy ra.

Cái quan trọng nhất là ánh sáng. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Ánh sáng xanh ức chế melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Năm nay, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tác hại của ánh sáng xanh còn mạnh hơn ta tưởng đấy. Nhiều khi, mình cứ nghĩ, cuộc sống hiện đại thật sự tiện lợi nhưng đôi khi lại phản tác dụng.

Thay đổi từ từ thôi. Đừng dại gì mà thay đổi đột ngột, kiểu hôm nay ngủ 2h sáng, mai ngủ 10h tối. Cơ thể nó shock đó cháu ạ. Thay đổi dần, mỗi tuần lùi lại 15 phút, kiểu vậy.

Mấy thứ khác cũng quan trọng:

• Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách giấy (không phải ebook nhé). Đừng đọc truyện trinh thám, kinh dị nhé, lại mất ngủ.
• Thở 4-7-8 hiệu quả lắm. Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Cái này có cơ sở khoa học đấy, tác động lên hệ thần kinh tự chủ. Thỉnh thoảng, chú cũng dùng.
• Tập thể dục buổi sáng, yoga hay thiền đều tốt. Nhưng đừng tập quá gần giờ ngủ.
• Hạn chế ngủ trưa. Ngủ trưa nhiều, đêm lại khó ngủ. Mà ngủ trưa không đúng cách còn hại sức khỏe nữa.
• Ăn uống điều độ, tránh đồ ngọt, caffein trước khi ngủ. Đừng ăn quá no trước khi ngủ nhé.

Môi trường ngủ cũng quan trọng. Phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát. Nhiệt độ phòng khoảng 25 độ C là lý tưởng. Chú hay dùng máy tạo ẩm, ngủ ngon hơn hẳn. Đệm gối phải êm ái, phù hợp với mình.

Thật ra, chú thấy, giấc ngủ ngon lành là chìa khóa cho sức khỏe và tinh thần tốt. Cái này không chỉ là khoa học mà còn là triết lý sống nữa.