Đau nhức xương khớp uống gì cho hết?

Đau nhức xương khớp uống gì để giảm đau nhanh và hiệu quả?

Rồi Lị, nghe Ngộ nói nè.

Đau nhức xương khớp uống gì?

Thức uống tốt cho xương khớp: Nước lọc, các loại trà (trà xanh, trà đen, trà trắng), sữa chua, sữa hạt (hạnh nhân, óc chó), nước ép trái cây và rau củ (cần tây, cà rốt, dứa), dầu dừa.

Đồ uống cần hạn chế: Cà phê, thức uống chứa nhiều đường (nước ngọt, trà sữa), rượu bia, nước uống có gas.

Lị hỏi Ngộ đau nhức xương khớp uống gì hả, để Ngộ kể Lị nghe cái này. Chuyện là của má Ngộ luôn chứ đâu xa.

Cái đơn giản nhứt là nước lọc á Lị. Ngộ biết nghe nó chán phèo, mà thiệt sự nó quan trọng. Cái khớp của mình nó cần nước để bôi trơn, y chang cái bản lề cửa dị đó. Má Ngộ hồi đó lười uống nước lắm, cái đầu gối bả đi là nghe rắc rắc luôn.

Ngộ bắt bả mỗi ngày phải uống cho đủ hai lít nước khoáng Vĩnh Hảo. Cứ để sẵn cái bình bự chảng trước mặt. Uống riết rồi quen, giờ bả nói đi đứng nó nhẹ nhàng hơn hẳn.

Rồi tới trà. Bả khoái trà xanh Thái Nguyên. Sáng nào cũng pha một ấm đặc, ngồi nhâm nhi. Trà nó có cái chất chống viêm, Ngộ hổng nhớ tên khoa học, mà uống vô nó đỡ cái vụ sưng tấy, nhức mỏi bên trong á.

Hồi xưa cứ nghĩ uống sữa bò cho chắc xương, mà giờ Ngộ thấy hong phải. Má Ngộ uống sữa bò vô hay bị nặng bụng. Ngộ đổi qua cho bả uống sữa hạt, bữa thì sữa đậu nành nhà làm, bữa thì mua sữa hạnh nhân không đường trong siêu thị về.

Nó vừa dễ tiêu mà cũng nhiều canxi.

Còn mấy cái nước ép, Lị siêng thì làm. Hồi tháng 5 vừa rồi, Ngộ hay ép cần tây chung với trái thơm cho má uống. Uống vô nó hơi ngang ngang ban đầu, mà được cái người nó nhẹ, khớp cũng bớt kêu.

Ngược lại, mấy thứ nên né thì Lị ráng mà kiêng.

Ngộ biết Lị mê cà phê, Ngộ cũng dị á. Mà uống nhiều quá nó rút nước trong người, làm khớp mình nó khô hơn. Bữa nào thèm quá thì uống một ly buổi sáng thôi, rồi bù nước lại.

Còn mấy cái thứ nước ngọt, trà sữa đường á hả, thôi xin Lị. Nó là kẻ thù luôn á. Đường nhiều nó làm cơ thể mình dễ bị viêm, cái khớp đang đau nó sưng tếu lên nữa cho coi.

Rượu bia thì khỏi nói rồi. Ba Ngộ hồi đó cứ mỗi lần nhậu xong là y như rằng tối đó cái lưng ổng nó hành cho ngủ hổng có được.

Đó, Ngộ biết nhiêu đó kể Lị nghe. Lị thử coi sao, lựa cái nào hợp với mình á. Quan trọng là cái thói quen mỗi ngày thôi.

Ăn gì bổ đau gối?

Để hỗ trợ giảm đau gối, các thực phẩm giàu Omega-3, vitamin D, chất chống oxy hóa và collagen là thiết yếu. Bao gồm cá béo, bông cải xanh, quả óc chó, xương ống và thực phẩm chứa beta-carotene.

Lị hỏi Ngộ ăn gì bổ gối à? Ngộ thấy mấy cái list trên mạng nó cứ chung chung sao đó. Thực ra, mình phải hiểu gốc rễ vấn đề: viêm nhiễm và sụn khớp bị mòn thôi. Đau gối thường xoay quanh mấy cái này. Ăn uống là một phần quan trọng, không phải chữa dứt điểm nhưng hỗ trợ cực tốt.

Vậy Ngộ nói Lị nghe, cái đầu tiên, không thể thiếu là cá béo. Mấy loại như cá hồi, cá thu, cá mòi ấy. Cái hay của tụi này là hàm lượng Omega-3 cao. Này không phải cứ bổ sung là được đâu, tỉ lệ Omega-3 và Omega-6 cũng quan trọng lắm trong việc điều hòa phản ứng viêm.

Đôi khi, chính sự cân bằng vi tế ấy mới là chìa khóa cho mọi thứ, từ cái nhỏ nhất như tế bào đến cả cuộc đời mình. Mà Lị biết không, vitamin D trong cá béo cũng góp phần củng cố xương khớp nữa đó.

Rồi đến bông cải xanh. Cái này nghe đơn giản vậy chứ hiệu quả bất ngờ. Nó chứa Sulforaphane, một hợp chất thực vật có khả năng chặn enzyme phá hủy sụn khớp. Ngộ mê cái vụ khoa học đằng sau mấy loại rau củ lắm, tự nhiên mà mạnh mẽ. Mấy loại rau lá xanh đậm khác như cải xoăn, rau bina cũng tương tự, giàu vitamin K giúp xương chắc khỏe.

À mà nhớ thêm quả óc chó, hạt lanh nha Lị. Tụi này cũng là kho Omega-3 thực vật, đặc biệt là ALA (alpha-linolenic acid), cũng chống viêm hiệu quả. Dù ALA phải chuyển hóa thành EPA và DHA trong cơ thể mới phát huy tác dụng mạnh, nhưng vẫn tốt. Ngộ hay rắc thêm hạt lanh vào sữa chua ăn sáng, vừa ngon miệng vừa thấy khỏe khoắn hẳn.

Thứ tư là xương ống hoặc sườn hầm. Ngộ biết nhiều người ngại món này vì tốn thời gian, nhưng nó là nguồn collagen dồi dào. Collagen là thành phần chính của sụn khớp mà. Hầm kỹ ra chất keo thì đúng là "thần dược" cho khớp gối. Nhìn cái nồi xương hầm sôi liu riu, Ngộ nghĩ về sự kiên nhẫn. Mọi giá trị lớn lao đều cần thời gian để chắt lọc, phải không Lị?

Cuối cùng, đừng quên các thực phẩm giàu Beta-carotene. Cà rốt, khoai lang, bí đỏ... mấy loại này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chống oxy hóa thì tức là giảm stress oxy hóa ở khớp, giảm viêm. Một vòng tuần hoàn lợi ích.

Nói tóm lại, Lị cứ để ý đến mấy thứ này, rồi cân bằng chế độ ăn uống của mình thôi. Ngộ có bổ sung thêm vài gạch đầu dòng Lị tham khảo nè:

• Bromelain trong dứa: Có khả năng chống viêm, giảm đau.
• Curcumin trong nghệ: Hoạt chất này mạnh mẽ như thuốc kháng viêm tự nhiên.
• Vitamin C (cam, ổi, ớt chuông): Cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
• Nấm linh chi, đông trùng hạ thảo: Một số nghiên cứu cho thấy có khả năng hỗ trợ miễn dịch và giảm viêm, có thể cân nhắc thêm.
• Tránh đồ ăn chế biến sẵn, đường tinh luyện: Những thứ này thường kích thích phản ứng viêm trong cơ thể.

Đau khớp nên uống sữa gì?

Ừm, Lị hỏi Ngộ về sữa cho khớp đau hả. Tối rồi, Ngộ nằm nghĩ mãi. Cái vụ này nó cũng phức tạp thiệt.

Đôi khi á, cảm giác mọi thứ cứ chông chênh. Ngộ cũng không biết mình nên tin vào cái gì nữa. Lời khuyên á, nó cứ lẫn lộn cả lên.

• Ensure gold, Vinamilk Canxi Pro, Nutricare Gold, Nutifood Enplus Gold, Aged Care Formula… thấy tên nào cũng có vẻ tốt cho xương khớp hết. Mà giờ Lị muốn biết cái nào thật sự phù hợp thì lại khó.

• Người ta hay nói về Canxi và Vitamin D. Mà uống cái sữa nào có đủ hai cái đó thì Lị xem coi, nó có ghi rõ trên bao bì không. Đừng có mà uống bừa.

• Mỗi người một cơ địa, Lị ơi. Cái này cần phải thử mới biết được. Đừng ngại tìm hiểu thêm.

• Ngộ nghĩ, đôi khi cái sự quan tâm và nghỉ ngơi cũng quan trọng lắm. Chứ không phải chỉ là uống sữa thôi đâu.

Đấy, nói chung là vậy đó. Ngộ cũng chỉ là Ngộ thôi, biết nhiêu nói nhiêu. Lị cứ tham khảo thêm nha.