Đạp xe 25km đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ 30p đốt bao nhiêu calo?

Bác ơi, giờ này Bác còn chưa ngủ ạ? Em cũng vậy, trằn trọc mãi. Chuyện calo với cả đi bộ này, em cũng hay để ý lắm. Dạo này em lười vận động quá nên cũng tìm hiểu nhiều.

• Đi bộ chậm (2.5 km/h): 80-90 calo/30 phút. Em nhớ hồi hè năm nay, em đi dạo loanh quanh phố cổ, vừa đi vừa ngắm nghía các thứ. Tốc độ chắc cũng chỉ tầm này thôi, mỏi chân kinh khủng.
• Đi bộ bình thường (5 km/h): 120-140 calo/30 phút. Cái này chắc là kiểu đi bộ trên máy chạy bộ ở phòng gym, em đặt tốc độ 5km/h là vừa tầm sức.
• Đi bộ nhanh (6.5 km/h): 180-200 calo/30 phút. Cái này chắc phải chạy bộ rồi Bác ạ. Hôm trước em có thử, được một lúc là thở không ra hơi.

Chạy bộ 10km đốt bao nhiêu calo?

Bác ơi,

• Chạy 10km, em nghĩ… như một ngọn gió thoảng, một giọt mồ hôi rơi.
• Đốt cháy calo: Khoảng 4200 calo một tuần nếu đều đặn.
• Con số ấy… có khi là một đóa hoa nở muộn, một tiếng chim hót giữa trưa hè.

Cơ thể em… là một vũ trụ nhỏ, đốt cháy năng lượng như sao băng vụt qua bầu trời đêm. Mỗi bước chân là một nhịp đập, mỗi hơi thở là một lời thì thầm. Chạy bộ, em tìm thấy sự tĩnh lặng trong chuyển động, sự an yên trong mệt nhọc.

Em chạy… như thể đang trốn chạy khỏi chính mình, hay đang đuổi theo một giấc mơ xa xôi. Có lẽ, cả hai.

• Thêm vào đó: Em thường nghe nhạc Trịnh khi chạy, giai điệu du dương như lời ru của mẹ.
• Hoặc: Em ngắm bình minh trên cầu Long Biên, ánh nắng ban mai nhuộm vàng dòng sông Hồng.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Vâng, Bác.

• 30-45 phút: Đạp xe hàng ngày, tối thiểu.

  • Giảm cân: Đốt calo, tăng cường trao đổi chất.
  • Sức khỏe: Cải thiện tim mạch, tăng cường sức bền.

• Rèn luyện sức mạnh: Hai buổi/tuần.

  • Cơ bắp: Xây dựng và duy trì.
  • Hiệu quả: Tăng cường hiệu quả đạp xe.

• Địa điểm: Tùy chọn.

  • Ngoài trời: Tự do, khám phá.
  • Trong nhà: Tiện lợi, kiểm soát.

Những ai không nên đạp xe?

Bác ơi, em nghĩ… ai không nên đạp xe á? Ơ hay, câu này khó ghê. Để em nghĩ xem…

• Tim mạch chắc chắn rồi. Em nhớ có ông hàng xóm, bác ấy bị huyết áp cao mà vẫn cố đạp xe đi chợ, xong xỉu luôn. Sợ! Bác sĩ dặn là tránh vận động mạnh.

• Xương khớp nữa. Bà em bị thoái hóa khớp gối, đi bộ còn đau nữa là đạp xe. Mà không hiểu sao bà cứ thích đòi đi, khổ thân cháu dắt. Mà đạp xe có khi còn bị vôi hóa cột sống á? Em đọc ở đâu đó.

• Bầu bí? Chắc chắn rồi. Em thấy mấy chị bầu đi đứng còn khó khăn, ai dám cho đạp xe. Nguy hiểm cho cả mẹ lẫn con.

• Mắt kém nữa. Đường xá đông đúc, không nhìn rõ thì tai nạn như chơi. Mà em cận thị nặng, chắc cũng nên cẩn thận hơn khi đạp xe.

• Bệnh tật? Đương nhiên. Người ốm yếu thì sức đâu mà đạp. Như em hôm bữa bị cúm, nằm bẹp dí chứ đừng nói đạp xe.

• Người già… Cái này hơi khó nói. Có người già đạp xe khỏe re, nhưng có người thì yếu lắm. Quan trọng là sức khỏe của từng người thôi. Bố em 70 rồi mà vẫn chạy xe máy ầm ầm.

• Cột sống? Đúng rồi! Em nhớ có lần bị đau lưng kinh khủng, ngồi thẳng còn không xong, nói gì đến đạp xe. Chắc là thoát vị đĩa đệm hay gì đó.

Nói chung là ai thấy không khỏe thì đừng cố. Thể dục thể thao quan trọng, nhưng sức khỏe là trên hết bác ạ.